[...] są tysiące. Mam 16 lat 187 cm / 69 kg. Chciałbym poćwiczyć na masę. Interesuje mnie głownie brzuch i góra (barki, klatka, bicepsy itp....). Mam hantle (2 x dwukilogramowy gryf, 4 x 2,5 kg cięzarki). Jaki ćwiczenia mam wykonywać , ile razy w tyg, jak długo ile serii - dokładny plan treningu. dzięki (możecie przysyłac na maila) [email protected]
chciałem zacząć cwiczyć na mase to mam przy każdej serii zwiększać cięzar czy zmniejszać ciękar bo nie wiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak [...]
[...] pewien problem na silowni . Mianowicie przez ostatnie 7 tygodni robiac klatke na lawce prostej nie mam zadnego postepu na ciezaze . Ciagle koncze ciazarem 70kg na ostatniej serii i Ani kilo wiecej nie pojdzie . i tak przez ostatnie 7 tygodni . Ostatnio nawet zauwazam lekki spadek sily . Przy czym na lawce skosnej czy tez ujemnej co tydzien [...]
[...] masowy. Teraz pytanie za co sie zabrac czy splita x2 w tg podzial klata/barki/tric lekko plecy/bic/przedramiona czy fbw ? i pytanie jeszcze wazne! czy zwiekszyc ilosc serii czy dorzucic wiecej powtorzen bo nie moge zakladac wielkich ciezarow zblizonych do makosw.. Do tego plany na bic i tric bedzie pgrogram z cyklu porusz swoje... Moj staz [...]
Prezentujemy zapowiedz kolejnego odcinka serii Fight Travel. Tym razem bohaterami nadchodzącego odcinka będą zawodnicy Centrum Sportów Walki Płock oraz sam Marcin Różalski, więc zapowiada się mocny i ciekawy materiał. http://www.fight24.pl/fight-travel-marcin-rozalski-zapowiedz/comment-page-1/#comment-78336 [...]
[...] mięśniowej. Wiem że te dwa cele idą średnio w parze ale uważam jest to do osiągnięcia. Na planie treningowym zauważyłem takie ćwiczenie- "Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem "francuskim" sztangi nachwytem leżąc". W inne dni też mam podobne ćwiczenia tylko na inne partie mięśni. Czy ktoś może wie o co w tym ćwiczeniu [...]
Wiem żę taki temat już był ale nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. Czy jeśli dojdę do końca aerobicznej 6 weidera to czy pozniej mogę ograniczyc liczbę ćwiczen np do 3 serii (12powtorzen) żeby efekt pozostal ten sam? I czy w ogóle przy wzroscie 177cm masie 66kg (lat17)bedzie widoczny efekt, bo slyszalem ze u niektorych owszem nastapil [...]
Witam, słyszałem ostatnio trochę o treningu eqi, ale nadal nie wiem jak on na prawdę dokładnie wygląda. No i tu moje pytania w związku z tym Ile serii? jaka częstotliwość treningu? ile razy w tygodniu? co daje ten trening?- wytrzymałość? czy można go łączyć z innym treningiem, czy raczej robić go osobno jak np. trening na masę? no i oczywiście [...]
[...] powoli trenować na początek robił bym - pompki - brzuszki - przysiady - wzniosy na palce czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenia , ile serii i po ile powtórzeń 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 53 kg 3 .WZROST:174 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . [...]
[...] z własną masą ciała jednak od roku kompletne 0, wiec chce zacząć znów jako początkujący jestem troszkę zielony w temacie i czy była by możliwość rozpisania mniej więcej, serii i powtórzen i danych ćwiczeń w warunkach domowych, mam do wykorzystania hantle, i mogę załatwić sobie sztangę, chciałbym ćwiczenia strikte dla początkujących i zacząć [...]
tak jak w temacie...:Z jaką partią łączyć ćwiczenia na przedramię??? i czy te ćwiczenia wystarczą w zupełności ?? - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ile dać serii i powtorzen? - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE tu tak samo jak wyżej: ile?? i czy dorzucic do tego nawijanie ciezaru na sznurku???
Witam, mam problem z węższymi pompkami jak ( ułożenie rąk jak na zdj nr 2) na normalnych lub lekko szerszych w 1 serii jestem stem wstanie zrobić 30-40pompek poprawnych i to dość szybko/przeciętnie a z wąskimi maz 5-10 i to dość wolno. Co powinienem wzmocnić? Dodam iż regularnie ćwicze wszystkie wszystkie partie ciała. [...]
[...] głównie na drążkach ciężarem własnego ciała. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, mam kilka pytań :-) 1) Plan treningowy, ile razy w tyg ćwiczyć każdą partie, ile pow,serii,ćwiczeń,przerwy pomiędzy seriami? 2)Jak się rozciągać? 3)Jakie ćwiczenia będą odpowiednie alby uzyskać siłę do robienia tych cięższych ćwiczeń jakie robił np Hannibal? [...]
czesc mam pytanie hmmmm jak albo gdzie robic samemu strzala ze w d... to iwem ale gdzie i jak..problem jest w tym zerok temu po serii w 3 ostatnich strzalach chyba trafilem w nerw czy cos bo o malo noga sufitu nie wy...m :) pozatym mam dziwne uczucie po tych strzalach tzn chodzi o posladki twardsze miesnie jakby mniejsza o to....teraz zaczynam a [...]
[...] czychwilowa zamulke dziekuje za uwage aha i pytanie: widzialem kiedys art o tym ,ze niektorzy zaczynaja nastepna serie po spadku tetna do jakiegos tam progu ,moze ktos ma linka do tego arta ,albo potrafi wylumaczyc dokladnie o ile to tetno ma spasc przed rozpoczeciem nastepnej serii (posiadam sporttester wiec miezenie tetna nie jst problemem)
[...] może być i lepiej) szybko z koksem ale zdrowo w miare mozliwosci (bez powiekszania sutkow itp. słyszalem ze tak czasem sie dzieje.) Cwiczylem wczesniej ponad 3 lata bez koksu i juz mialem prawie dosc tego bo wysiskalem(klata) 100 na serii, mam 80kg i 170cm. Prosze dajcie namiar na cos niezbyt szkodliwego(ale nie najtańszy koks). Dziekuje. Pozdro
Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]
Czy ktoś może mi podać jakieś dobre ćwiczenia na zwiększenie masy ramion i przedramion (podobno dobre jest ściskanie czegoś twardego w dłoni)?Przydałyby się też na zwiększenie objętości w pasie...(ale nie poprzez osiągnięcie zwisającego brzucha) Prosił bym też o podanie ilości serii i ilości ciężaru tych ćwiczeń... Z góry wielkie dzięki Pioter
[...] o napisanie treningu dla początkującego z uwzględnieniem tego że to ma być trening pod koszykówkę. Z uwzględnieniem tego ze ma lekką klifozę. Jakie robić ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu robić sobie trening. Sprzęt jaki mam to: dipping , ławka płaska, materac , wiosełka , hantle 2x3 i 2x5kg gryf prosty i 60 kg obciążenia, poręcze [...]
[...] na boki - triceps - pompki tyłem 4 serie po 8 Moim celem jest zwiększenie masy. Czy taki trening wogóle ma sens? Czy w czasie treningu można powrócić do ćwiczonej już wcześniej partii mięśni tzn. np. po zakończonych ćwiczeniach robię jeszcze raz np. na biceps kilka serii, tyle że mniejszym ciężarem. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
