9 serii

[...] kg/12 x 21 kg (+1 kg). 6. Uginanie sztangielkami w chwycie młotkowym: 12 x 2 kg/12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/12 x 9,5 kg/12 x 12 kg. 1. Czuć barki od trzymania sztangi, ale wszystko ok. 2. Fajnie weszło. 3. Elegancko, więc dokładam. 4. Udało się. 5. Czuć dobrze triceps. 6. Ostatnio było tylko 7 powtórzeń w ostatniej serii, a dzisiaj 12, więc to cieszy.

[...] kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg. 1. Wszystko ok. 2. Ciężko, ale najważniejsze, że poszło. 3. Luzik. 4. Ok. 5. Fajnie weszło. 6. Udało się dzisiaj 10 powtórzeń, bo ostatnio było tylko 9 w ostatniej serii.

[...] ze sztangą 4x12p Rampa 10-czyli zaczynasz od samego gryfu i dokładasz określoną ilość kg(w zależności od siły w danym lifcie przeskoki mogą być różne)trzymając się w każdej serii twojej strefy-w tym wypadku 10p. Jeżeli w którejś serii zaczniesz choć trochę kaleczyć technikę,lub nie wyrobisz 10p,a zrobisz np. 9-koniec ćwiczenia. Za tydzień [...]

[...] budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym [...]

[...] rozpiska z wczoraj 30.06.2010 TRENING odnośnie treningu: - po pierwsze coś mi się pomyliło i zamiast zrobić serie 3x15, dążyłam do 3x18 1. w ostatniej serii przy trzech ostatnich prostowaniach, czułam jak mi nogi wysiadają... 2. tutaj jak zwykle dramat, no nic nie poradzę, że to ćwiczenie mnie chyba przerasta 3. już było [...]

Bicepsy łącz z klatką lub plecami. Tricepsy łącz z klatką lub barkami. Bicepsy 3 ćwiczenia, 9-12 serii, 8-16 powtórzeń -seria podwójnie łączona, podciąganie na drążku-podchwyt-max po skończeniu od razu uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8x na biceps -uginanie przedramion ze sztangą-ruch pozytywny 2s. ruch negatywny 4-5s. [...]

winc obecnie ukladam push pull jak mi doradziles, ile dac serii w przeciagu tygodnia na male i duze partie oraz przerwy miedzy seriami , zalezy mi i na masie i na sile - myslalem o powtorzeniach zakresu 10-6 przerwach ok 2 min w ciezszych i 90-60 lzejszych i 16 seriach na duze i 9 na male.

[...] 10x25 10x20, 10x20 12x17, 4x27, 11x22 -----, ----- 15x10, 10x20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x35, 10x40, --x-- zajęto mi drążek w ostatniej serii 10x35, 10x40, 10x40 12x35, 12x40 12x35, 12x35 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x40, 10x40, 9x50 10x40, 10x40, 8x50 12x40, 12x40 12x40, [...]

[...] szeroko z nachwytem 8x35, 8x40, 8x40 10x35, 10x35, 8x40 10x35, 10x35, 10x35 12x35, 6x40 + 6x35 12x35, 12x35 15x30, 15x30 15x25, 15x30 C1. Wypady 12x10, 8x15, 8x15 w 1. serii hantle 12,5 i 15 były zajęte 10x12,5, 9x15, 9x15 10x12,5, 10x12,5, 8x15 12x12,5, 12x15 12x12,5, 10x15 15x12,5, 15x12,5 15x10, 15x10 C2. Uginanie nóg leżąc 8x25, [...]

[...] takie samo pitolenie o Chopinie, jak o uzywaniu paskow(ktore kilkunastokrotnie bylo maglowane u nas w dziale). Zakladam, ze nie skoncze w wariatkowie od tych 3ech czy 5ciu serii przechwytem w tygodniu %-) Nie bardzo potrafie sobie wyobrazic jak retrakcja lopatek skraca ruch, to nad depresja musze popracowac, chyba cos mi sie plecy rozleniwily [...]

Jeżeli chodzi o ostatn trening na ten tydzień to hasło: przecież Ci mówiłam {{:-( No nic, zapomniałem o kilku zobowiązanaich i nagle z planu z serii: do wyboru do koloru, zrobił się niedoczas. Po powrocie z pracy miałem pół godzinki do wyjazdu po dzieci. Co prawda wczoraj robiłem barki, ale całe szczęście Ajazy przewidział na dzisiaj tylko [...]

[...] wersją? Nie wiem, ale pięknie, chyba jestem gotów nagrać do oceny ten nowy tor sztangi, bo jak po sznurku idzie. Piękna sprawa. Wl:2*3*100,6*3*110(ostatnie repsy w każdej serii z długim zatrzymaniem) WLW: 3*100,3*90,5*85,8*80 Łączona ze stałym: Prostowanie ramion wyciąg górny:3*20 Uginanie łamana: 2*20,1*16 Nad głowę: 2*15*40,9*40(dętka, [...]

[...] itd Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] Yohan Blake – tylko raz jako junior). Christophe Lemaitre rozczarowany wynikami (6.57 w Lievin) wycofuje się z HMŚ. 400m Wysoka forma Brytyjczyków. Richard Buck w słabszej serii uzyskuje 45.88, w silniejszej triumfuje Nigel Levine (45.71), ale bliski uzyskania czasu 45 sekund był Nery Brenes z Kostaryki (dwukrotnie czwarty w HMŚ), który jednak [...]

w "atlasie ćwiczeń" pisze iż np klata grzbiet 12-16 serii a biceps triceps 9-12 serii więc chyba coś to z twoją wypowiedzią się nie zgadza

[...] dalej jechana z prawą itd. Później wyciskanie, ciężko, ale jako tako poszło. Unoszenie talerza dzisiaj weszło bardzo dobrze, a szerokie dociąganie chyba jeszcze lepiej. Na koniec zafundowałem sobie triset’a – weszło zarąbiście. Na koniec brzuszek, osiem serii allachów – spięcie maksymalne. Jutro planuję nóżki, ale może mi się odmieni, zobaczymy.

[...] - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PRZYSIADY WYKROCZNE - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje [...]

[...] you will grow a fast as is possible for you to grow under natural circumstances. Podsumowujac ten dlugi wywod, Bryan nie ma nic przeciwko trenowaniu w oderwaniu od schematu serii i powtorzen o ile nie jest to w sprzecznosci z 4 zasadami HST. Ale na koncu podsumowal to tak zeby nie marnowac czasu na szukanie najlepszych planow i metod [...]

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]

[...] 15/15/15/15x10kg Ad.1 Nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale fajnie się wyciskało Ad. 2. Tego ze 2m-ce nie robiłem ale ładnie paliły barki. Ad. 3. Spoko. W pierwszej serii ciężar za duży aby perfekcyjnie zrobić. Ad. 4. Też ładnie poszło, ale nie chciało mi się robić tego ćwiczenia. Ad. 5 & Ad. 6. Ładnie paliło. Cycek: Zmieniony przez [...]