9 serii

[...] celu rozbudowanie masy ciała oraz pozbycie się brzuszka. Na siłkę dopiero zaczynam chodzić i nie chciałbym popełnić jakiś błędów. Chodzę 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Jeśli możecie rozpiszcie mi ćwiczenia na poszczególne dni (tzn. ile serii po ile powtórzeń w serii, jaka progresja ciężaru w każdej serii). Dziękuje serdecznie.

[...] ćwiczenie dobrze mi rozwija m. ramienno-promieniowy a nie mam go już gdzie wcisnąć w inne dni). Są to wersje push i pull w cięższe dni treningowe, w lżejsze obetne po jednej serii w każdym ćwiczeniu, co wyeliminuje mi ostatnie najcięższe powtórzenia, a w podciąganiu zamienię ze ściąganiem drążka wyciągu górnego nachwytem za kark, analogiczne ale [...]

[...] jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata triceps -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) [...]

[...] 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 serii na duże partie(klatka,plecy,uda) 12 serii na barki oraz po 10 serii na biceps/triceps (wszystko tygodniowo, a nie na jednej sesji). Z góry dziękuję! ;D

[...] granicę do pracy, więc jedynie trening kalisteniczny wchodzi w grę, nie wiem jakie będą warunki mieszkalne dlatego nie układam na razie planu tylko chciałem zapytać o ilość serii i powtórzeń. Jeśli chodzi o siłownie to pojęcie mam co do ilości serii, powtórzeń, treningów, ilości jednostek w tygodniu, ale co do treningu z własną masą ciała to [...]

[...] ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan [...]

[...] mniej powtórzeń) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-"MŁOTKOWE"-4 serie po 10 powtórzeń (hantle 9kg) łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE-5 serii po 15 powtórzeń Środa plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z PRZED GŁOWY-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń -UNOSZENIE [...]

[...] 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw załozmy duze partie trenuje sie 3x po 4 serie i wystarcza . u mnie wyglada to około 16 serii na tydzien jednej partii.Drugi powod [...]

Witam, mam pytanie odnośnie hst, w 15'stkach robić po 1 serii każdego ćwiczenia, w 10'tkach po 2 każdego i w 5'tkach po 3 seriie każdego ćwiczenia? Tutaj mój plan Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz Przy 1 swoim hst robiłem po 1 serii każdego i tak też [...]

[...] sprawdził mi go, w razie potrzeby jakies zmiany prosiłbym przedstawic. To by było tyle. Z góry dzięki. Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 6 serii 15-12-12-10-10-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4 serie 15-12-12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 15-12-12-10 Biceps: - uginanie [...]

witam , Jak rozplanowac ilość serii w HST jeżeli mam do dyspozycji tylko dni od pon-czw , piątek sobota i niedziela nie mam dostępu do siłki. dla treningu np pon , wt , czw ? Powinien być 1 dzien przerwy po każdym treningu więc jak odpowiednio zmniejszyć ilość serii w pon i wtorek a w czwartek więcej ? Jeśli np zaplanowane na tydzień jest 9 serii [...]

[...] człowieka, który na samą klatkę piersiową poświęcał godzinę czasu – świetnie, rób tak dalej, jeśli ... to na ciebie działa. Ale w większości wypadków okazuje się, że 4-5 serii jednego ćwiczenia – dobrze wykonanych, to już nadmiar luksusu. Powód nr 3: „za dużo białka”. Tak, proteiny są ważne dla budowania mięśni. Ale ... może się okazać, iż [...]

Witam! W artykułach o HIT i HST przeczytałem, że nie ma różnicy w efektywności między wykonywaniem 1-3 serii na grupę a większą liczbą np. 12 serii. Chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej o efektach robienia tylko 1 serii na grupę. Jeśli macie wiedzę na ten temat albo wiecie gdzie można się więcej o tym dowiedzieć to bardzo proszę o informację! [...]

[...] którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to ćwiczenie złożone wielostanowe, typowo siłowe np. [...]

[...] chce w ten sposób przybliżyć moją drogę i genezę problemu. Poważne treningi rozpocząłem pod okiem starszego, doświadczonego kolegi, katowaliśmy split - wiele ciężkich serii, duże ciężary, po treningu zdarzało wyglądać się tak http://img64.imageshack.us/img64/7126/42266313.jpg była to jednak oczywiście zwykła pompa i już na drugi dzień [...]

[...] po trzech dniach z GTG zrobiłem o 2 powtórzenia więcej. To tak na zachętę, bo GTG działa i to całkiem dobrze. Zatem, ja, z wynikiem 14 powtórzeń będę codziennie robił kilka serii po 7 powtórzeń w każdej. Jeśli ktoś ma chęć dołączyć to wyrzucajcie tutaj wynik testu oraz ilość serii z każdego dnia, a na koniec miesiąca sprawdzimy progres. [...]

Witam was mam 19 lat, chce rozbudować klatkę piersiowa i ćwiczę takim systemem 1 dzień pompki 3 serie 30 25 20 i rozpietki 2 kg odważnikami niestety nie mam większych 10 serii po 15 a 2 dzień podciągnie się na drążku 10 serii po 5 i biceps 10 serii po 10. Ćwiczę tak na zmianę nie wiem czy dobrze ćwiczę co można by do tego dodać oczywiście w [...]

Czesc, Czytaliscie artykul "Atlas cwiczen" na stronie Kulturystyki? Co sadzicie o liczbie serii i powtorzen przy robieniu masy? Napisane jest tam 12-16 serii po 10-12 powtorzen np. na klate. W wiekszosci przypadkow (posty, artykuly, zycie) spotykam sie z zestawami 3-4 serie po 6-12 powtorzen. No to ile tych serii i powtorzen powinno byc [...]

Plan na mase i siłe, staż 3lata: Wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2/ 50% obciążenia z 1 serii Wyciskanie na skosie dodatnim 8/6/4/2/ 50% obciążenia z 1 serii Pompki na poręczach 5x i teraz teoretycznie powinny być rozpiętki albo jakieś ciwczenie izolowane. A ja wolałbym dać Wyciskanie na skosie ujemnym przed pompkami. Sporo serii ale u mnie inaczej [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 63kg przy wzroście 178cm. Czy samymi pompkami klasycznymi i odwrotnymi do tego dokładając brzuszki robiąc tyle powtórzeń: -Pompki klasyczne: 5 serii po 15 powtórzeń -Pompki odwrotne: 5 serii po 12 powtórzeń -Brzuszki: 5 serii po 20 powtórzeń Ćwicząc dwa dni np: Poniedziałek, wtorek a w środę przerwa i później znowu dwa dni [...]