[...] zrobic sobie jakis plan wg którego bede cwiczył aleeee .... nie do końca go dopracowałem :/ chodzi o to aby ktos znający sie na tym zredukowal go i ewentualnie napisal ile serii przy jakim swiczeniu i ile powtórzeń mam robic bo zupełnie nie wiem... jestem zielony w tym temacie :/ gdzie spojrze to równie piszą. jedni piszą zeby robic 4 serie [...]
[...] zacząć trening takim planem pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s wykroki 3s wspięcia na palce 3s czy mógłby ktoś pomóc mi w dobraniu ilości serii ?
[...] zastanawiac sie,nad zmiana treningu,trenuje teraz splitem 4 raz w tyg w-t-w-t-w-t-t,ogolnie cwicze juz troche,caly czas robie tak ze zwiekszam ciezar na koniec serii Wt klata+triceps -plaska 4 x 10-12 -skos 3 x 10-12 -skos sztangielki 3x10-15 -rozpiettki 3 x12-15(czasem je odpuszczam) -brama 3 x12-18 -francuskie 3 x10-12 -wyciskanie [...]
[...] biegam 4x60 min 70-75% hr max. Raz w tygodniu cardio zamieniam na hiit (5 min bieg, 6 seri 30 sec sprint, 1,5m trucht a na koniec 25min biegu 70-75%hr max) na razie więcej serii nie jestem w stanie zrobić. Dodam że biegam na bieżni magnetycznej. W czym problem w tym że pomimo wydawało by się zdrowszego jedzenia i jak dla mnie niemałego wysiłku [...]
Witam. Dotychczas płaska robiłem cały czas systemem 12x10x8x6, w styczniu wyciskałem 100kg i 85x6 na ostatnią serię, ale nagle ilość powtórzeń w serii i ciężar jaki mogłem podnieść zaczął mi spadać więc zostawiłem płaska w cholerę i zamieniłem ją skosem w dół czy poręczami. Teraz chciałbym wrócić do płaskiej i poprawić trochę siłę i wytrzymałość. [...]
[...] czy do treningu ramion i ćwiczyłem planem FBW. W zeszłym tygodniu postanowiłem jednak że może by tak przejść na splita i zrobiłem sobie trening samych ramion po około 10 serii na biceps oraz triceps i sprawa wygląda tak: zawsze miałem problem z ramionami i trochę odstają one od reszty i na początku zeszłego tygodnia obwód wynosił 34-34.5 cm [...]
[...] w tych tematach mam pytania: 1. Co przed treningiem na powera 1-2 godzinnego? Czasem po półtorej godziny jestem tak padnięty, że już ledwo mam siłę zrobić te kilka ostatnich serii, szczególnie po pracy, dlatego co polecacie na energetycznego kopa przed treningiem? 2. Kreatyna - jaka będzie dobra? Brałem około rok temu z Hi Teca, jednak efekty [...]
[...] klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12 przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5 przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30 Pt podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX Wiosłowanie sztangą 4 [...]
[...] Zresztą nigdy nie byłam na siłowni więc budzi we mnie jakieś mieszane uczucia Póki co : rowerek stacjonarny, skakanka, hulahop ( ), i ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz pupę i nogi z serii 8 minut (z jutuba) Jak tylko stopnieje śnieg i las przeschnie ruszam do lasu biegać Pozdrawiam ! Zmieniony przez - malynaa w dniu 2009-03-08 21:40:03
[...] sumiennym ich wykonaniu (wraz z rozgrzewka) mija mi przeważnie 30 minut z hakiem. Sam nie wiem czy to dobre czy nie, podczas przerw przekładam obiążenie. I w zależności ile serii to albo minutka albo dwie. Moje pytanie jest takie.. czy przy dalszej takiej intensywności będą wyniki? dodam że przed FBW chodziłem na siłke raz w tygodniu i nieraz na [...]
[...] na boki w opadzie tułowia 10,10,10 przysiady 6,6,6,6 uginanie leżąc 10,8,8 wspięcia max co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]
[...] mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A jeśli FBW to czy taki trening byłby ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu dolnego siedząc 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 6. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 7. Uginanie podudzi leżąc 8. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Dodatkowo w każdy dzień treningowy wrzucam ćwiczenia na mięśnie brzucha: ( trzy różne ćwiczenia po jednej serii) Bardzo proszę o ocenę tego zestawu i sugestie co do zmiany :)
[...] 4x12 -uginanie a modlitewniku 4x12 -uginanie w podporze o kolano 4x12 >Piątek BRZUCH -brzuszki na ziemi 4x12 -wzniosy nogami 4x12 NOGI -prostowanie podudzi siedząc 4x12 -przysiady ze sztanga na barkach 4x12 Rozciaganie na szpagat ______ Nie za dużo serii lub powtórzeń? Jakie ćwiczenia powinienem zmienić lub dodać? Jakieś uwagi? Prosze o pomoc.
[...] Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8-8-8 7.Przedramie 4s Max do bólu. Zestaw Pull2 taki sam tylko bez Martwych ciągów , 5x5 wystarczy ??. Ogólnie wydaje mi się ze z ilością serii chyba nie przesadziłem . Czekam na wasze sugestie . Pozdrawiam Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-01-29 21:17:22 Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-01-29 [...]
[...] ciąg (12,12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą(12,12,10,10,8) Wyciąg górny ściaganie w dół (15,15,12,12,10) Nogi: Przysiad ze sztangą (15,15,12,12,10) łydki - na wyciągu na ławeczce (15,15,12,12,10) NIEDZIELA - WOLNE Coś takiego proszę o jakąś ocenę, poprawki. 5 serii z każdą serią troche większy ciężar , przerwy pomiedzy seriami okolo 1-2 minuty.
[...] serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. trening siłowy: na początek rozgrzewka: 8 minut na rowerze i rozruszanie stawów bez ciężarów brzuch 5 serii x 30 powtórzeń z 50kg ciężarem na maszynie motyl 3 x 12 powtórzeń z 65 kg obciążenia na maszynie klata 3x12 powtórzeń z 50kg wyciskanie na maszynie nogi 3x20 powtórzeń [...]
[...] FRU FITNESS przy ul. Majakowskiego 43 w Zgierzu, organizowane z okazji I Urodzin klubu. Podczas obydwu dni imprezy firma Olimp Laboratories zaprasza na degustację produktów serii Go fot It, batonów wysokobiałkowych Twister Bar, shaków proteinowych Twister Shake, oraz napojów funkcjonalnych Iso Plus i Carni Line. Możesz wziąć udział w pokazowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10 -zwykłe brzuszki [...]
[...] 3 serie (5-6) Sciaganie drazka zza kark 3 serie (6-8) Wioslowanie trojkatem 3 serie (6-8) Podciaganie hantli w opadzie 3 serie (5) NOGI: Przysiady 6 seri (zacznij od 4 serii ciezarow,moze byc progresja nawet do minimum 4 ruchow) uginanie na 4 glowe 4 serie 12-6 uginanie na 2 glowe 4 serie 12-6 co i nim sadzicie? jest dobrze rozpisany [...]