Plan treningowy do oceny

Po 2 miesiącach chodzenia na siłownie ułożyłem sobie taki zestaw ćwiczeń:

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu

Poniedziałek
(klatka, biceps)

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
3. Krzyżowanie / Rozpiętki linek wyciągu górnego (brama)

4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

Środa
(barki, triceps)

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2. Unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem siedząc
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojąc

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
6. Wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej podchwytem
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach

Piątek
(plecy, kaptury, nogi)

1. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
4. Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc

5. Wspięcia na palce obunóż stojąc
6. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
7. Uginanie podudzi leżąc

8. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy

Dodatkowo w każdy dzień treningowy wrzucam ćwiczenia na mięśnie brzucha: ( trzy różne ćwiczenia po jednej serii)

Bardzo proszę o ocenę tego zestawu i sugestie co do zmiany :)

jak zwykle połączenie pleców i nóg , jesteś poczatkującym a łączycz 2 najwieksze grupy mięsniowe na jednym treningu , albo rozbij trening na 4 dni albo wybierz trening FBW

lub nogi i barki, a plecy z tricem