dawijons
Witam wszystkich forumowiczów.
Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening:
PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch
KLATA
-wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt.
-zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt.
-rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt.
PLECY
-wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10
-wyciąg siedząc tyłem 4x10
-drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym
BRZUCH
-allachy 3x10
-brzuszki 3x10
WTOREK-bieganie
-rozgrzewka i 30 min. biegu
ŚRODA- ręce ogółem, brzuch
-pompki francuskie 3x10
-pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8
-wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10
-drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
-ugiananie rąk ze sztangą 3x10
Brzuch
-podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10
-zwykłe brzuszki 3x10
CZWARTEK- wolne
PIĄTEK- nogi, plecy, brzuch
Nogi:
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-przysiady ze sztangielkami 4x10
-wykrok do przodu z ciężarem 3x10
Plecy:
-wiosłowanie stojąc 3x10
-pompki szeroki rozstaw rąk 3x10
Brzuch:
-uginanie zgiętych nóg na drążku 3x6
-uginanie prostych nóg na drążku 3x6
SOBOTA-trening na worku
-walka z cieniem
-skakanie na skakance
-boksowanie 3 serie po 1 min
NIEDZIELA- ogółne rozciąganie
Jakieś poprawki? :)
Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening:
PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch
KLATA
-wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt.
-zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt.
-rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt.
PLECY
-wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10
-wyciąg siedząc tyłem 4x10
-drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym
BRZUCH
-allachy 3x10
-brzuszki 3x10
WTOREK-bieganie
-rozgrzewka i 30 min. biegu
ŚRODA- ręce ogółem, brzuch
-pompki francuskie 3x10
-pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8
-wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10
-drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
-ugiananie rąk ze sztangą 3x10
Brzuch
-podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10
-zwykłe brzuszki 3x10
CZWARTEK- wolne
PIĄTEK- nogi, plecy, brzuch
Nogi:
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-przysiady ze sztangielkami 4x10
-wykrok do przodu z ciężarem 3x10
Plecy:
-wiosłowanie stojąc 3x10
-pompki szeroki rozstaw rąk 3x10
Brzuch:
-uginanie zgiętych nóg na drążku 3x6
-uginanie prostych nóg na drążku 3x6
SOBOTA-trening na worku
-walka z cieniem
-skakanie na skakance
-boksowanie 3 serie po 1 min
NIEDZIELA- ogółne rozciąganie
Jakieś poprawki? :)
Krzysztof Piekarz
OXYTONE
canecorso
