SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Taki o to trening na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1495

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1526 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19713
znalazłem w jednym z działow taki trening:


pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury)
BARKI:
wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8)
Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10)
Unoszenie hantli 3 serie (6-8)
Linki 1 3 serie (10-8ruchow)
Unoszenie hantli w opadzie (6-8)
Linki 2 3 serie(10-8)
KLATA:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8)
rozpietki maszyna-3 serie (10-8)
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi waskim 3 serie (6)
Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie (6-8)
Francus hantla 3 serie (6-8)
Wyciag 3 serie (8)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie (5-6)
uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie (6)
mlotek 3 serie (5-6)
lnki 3 serie (8-12)
2 serie przedramie (20-40)
PLECY:
Drazek szeroko 3 serie max
Sztanga podchwyt 3 serie (5-6)
Sciaganie drazka zza kark 3 serie (6-8)
Wioslowanie trojkatem 3 serie (6-8)
Podciaganie hantli w opadzie 3 serie (5)
NOGI:
Przysiady 6 seri (zacznij od 4 serii ciezarow,moze byc progresja nawet do minimum 4 ruchow)
uginanie na 4 glowe 4 serie 12-6
uginanie na 2 glowe 4 serie 12-6

co i nim sadzicie? jest dobrze rozpisany

dzieki sogi bede oczywiscie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233
za duzo wszystkie, predzej sie rpzetrenujesz niz cos zrobisz pozatym ma blkedy jak 2 skosy +plaska na 1 treningu i inne.
Pozatym czemu barki sa z nogami a nizej sa z kaltka rozpisane?
jak dla mnie lipa jest tyle dobrych planow np dona garci temat czy greka ze napewno tam znajdziesz cos dla siebie.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 437 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5984
dla mnie syf, moze sa ludzie, ktorym by szlo po czyms takim, ale na pewno nie mi , jesli chcesz go stosowac, to nie stosuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1526 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19713
tez mi sie wydaje dziwny i bardzo duzy objetosciowo...
ale zapytałem bo jest rozpisany przez jednego ze specjalistów i modow owego działu...

dzieki łapiesz soga!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2015 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18472
https://www.sfd.pl/temat273747/ tu masz troche planow do wyboru do koloru

http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1526 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19713
cos sog nie wchodzi sproboje pozniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1526 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19713
dzieki tez łapiesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 57 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 261
plan do dupy chłopie,5 ćwiczen po 3 serie na klate to głupota,ogólnie narypane wszystkiego ale zadnych konkretów

lubieżny okruch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1692
chcesz sie zajechać 2 godziny taki trening pojedziesz syf

franc8

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1692
chcesz sie zajechać 2 godziny taki trening pojedziesz syf

franc8

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1692
chcesz sie zajechać 2 godziny taki trening pojedziesz syf

franc8

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny/poprawy

Następny temat

Trening na mase do oceny.

Wiecej