9 serii

[...] bólu Przedramie napewno bedzie w piątek ale mysle czy czasami niedac go po każdym treningu lub ostatecznie w poniedziałek i piątek . Pewnie ktos napisze poco mi w ostatniej serii 4 powtórzenia bo to element siły ale własnie oto mi chodzi chce na sam koniec nałożyc jeszcze większy cieżar i zrobic tym dużym ciezarem przynajmniej te 4 razy . [...]

[...] x2 (dac 3?) (10-15 powt.) Francuzy x2 (dac 3?) (8-15 powt.) Kickback x2 (12-15 powt.) Przedramie nachwyt x2 (10-15 powt.) Bede wdzieczny za pomoc: - czy cwiczenia ok - czy serii ilosc ok (to mnie najbardziej nutrtuje) - czy kolejnosc ok - wszystko inne - czy wydaje sie ok Bede wdzieczny za pomysly jak i kazda krytyke Dzieki Zmieniony przez - [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Nie wiem czy ilość serii jak i ćwiczenia są dobrane poprawnie gdyż przyznając się bez bicia nie mam żadnej wiedzy na ten temat. Jeśli ktoś mógłby ocenić ten plan lub zmienić ćwiczenia na inne [...]

[...] stawianie oporu przy opuszczaniu sztangi na modlitewniku przy cwiczeniu bicepsow)? 3.czy przy cyklu na rzezbe powinienem zwrocic szczegolna uwage zeby pod koniec kazdej serii miec uczucie palenia wewnatrz miesniowego? 4a.jak juz wspominalem biegam 30-60min po treningu silowym i tu mam dylemat odnoszacy sie do diety: wracam do domu po [...]

[...] Krótki opis o mnie. Siłownia 3x razy w tygodniu ale bardziej dla trzymania formy i skromnej rzeźby. Za każdym razem na siłowni mięśnie brzucha ok. 10 róznych ćwiczeń po 3x20 serii każde + na start pseudo tabata. Do tego ostatnio doszedł rower w wolnym czasie. Brzuch mam płaski bo jestem osobą bardzo szczupłą jednak drażni mnie, że w dolnych [...]

[...] wyciskanie lezac z lamana 4 s Jakies inne cw, jeszcze sie nie zdecydowalem, ale najlepiej angazujace wszystkie 3 glowy tricepsa 3 s Dodatkowo po kazdym treningu kilka serii na lydki, oraz unoszenie nog w zwisie i spiecia tulowia. Kaptury celowo przenioslem do treningu A, aby wyrownac mniej wiecej objetosc obydwu sesji. Chce poprawic dol [...]

[...] 10 10 8 Brzuch: 1.Skłony leżąc głowa w dół 2.Skręty tułowia 3."spinanie"unoszenie kolan w leżeniu płasko Proszę o ocenę tego planu poprawienie błędów i doradzenie w ilości serii i powtórzeń na brzuch. Chce zaznaczyć iż z każda kolejna seria obciążenie zostaje dołożone (np. Pierwsza seria 12 powtórzeń 45kg, druga seria 10 powtórzeń 47.5kg, [...]

[...] na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo [...]

[...] kalorii około 1 h `ćwiczenia ruchowe brak , rozważam kupno stepera Ćwiczę programem trening wszystkich partii miesni na ławce na płasko 5 x 10 seri Po skosie 4 x 10 serii ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: + Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] dzien bol ustapil calkowicie.I tak zrobilem sobie tydzien przerwy od plecow i bicepsa, pracowalem tylko nad nogami.Po tym tygodniu wskoczylem na drazek po rozgrzewce i po 2 serii bol powrocil (od razu).Pomyslalem sobie ja pier....Na nastepny dzien bolu nie ma i reka jak nowa.Mialem umowiona wizyte u fizjo w innej sprawie ale zapytalem go przy [...]

Jesli uwazacie to za zbedne to prosze o usuniecie pozdro to są moje odczucia dotyczace kazdej partii Klatka - zalecane jest 10-12 serii - rozne szerokosci i katy chwytu - wiele cwiczen wykonywac sztangielkami spokojnie mozna dac odpoczac sztandze - kombinowac z roznymi katami nachylenia ławki Barki - podstawa barki potrzebuja duzo powtorzen - [...]

[...] lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : [...]

[...] nóg siedząc 3. Wspięcia na palce BRZUCH 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Skłony boczne na ławce skośnej Jeśli macie jakieś uwagi prosiłbym o wskazówki oraz ile serii mam wykonywać i ile powtórzeń, zaczynam w poniedziałek i chciałbym wiedzieć co i jak ;) A tutaj moja dieta, którą chciałbym zacząć od jutra ale nie wiem czy jest dobra [...]

[...] robiłem z obciążeniem 7,5 kg. To czy za tydzień mam dołożyć żeby było 10 kg ? Bo ciężko mi szło z tym 7,5 a co dopiero jeszcze dołożyć :D tak samo uginanie nadgarstków. Podchwytem zrobilem na 2.5kg obciążenia, ale potem jak doszlo do nadchwytem to ostatniej serii już nie podołałem - ręce odmówiły posłuszeństwa po 2 ostatnich. Dzięki za pomoc

[...] przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 powtórzeń, biceps podobnie, wszystko małymi odważnikami.4 razy w tygodniu. Teraz jestem w kropce...jakieś 2 tygodnie temu doszła dieta . Niestety [...]

[...] dietę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps (wszystko po 6-7 serii na 1 trening), 3x łydki, 3x brzuch, 3x przedramię. Biceps, kaptury - 0x 9. CEL CYKLU: +10kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

Chciałbym żebyście mi doradzili czy taki trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie [...]

[...] adzik123. Bardzo mi sie to spodobalo poniewaz kiedys cwiczylem fbw i nie bylem zadowolny, wiec pozostal mi split.Plan prawie w calosci skopiowany ale sam dopisalem ilosc serii i tam pare cwiczen zamienilem. chcialbym abyscie ocenili mi ten plan i wrazie jakis bledow poprawili. T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening(Niedziela,Poniedziałek [...]

[...] w ostatecznosci CARBO bo brakuje mi weglowodanow w diecie ... Z gory dzieki za radyaha trening 5 razy w tyg. kazda partia raz gora dwa razy w tyg. po trzy cwiczenia po 12 serii obciazenie male aby cwiczenia wykonywac dobrze technicznie, trening nie dluzszy niz 1 godz. , rano brzuszki , codziennie drazek przed posilkiem przed treningowym. [...]

[...] sztangą w opadzie 3x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5 -martwy ciąg 2x5 -wyciskanie sztangi w górę 3x5 -przysiad 4x5 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5 -szrugsy 2x5 -uginanie sztangą 3x5 -francuskie leżąc 3x5 Przerwa SD wystarczy 7 dni ? Mam pytanie np. w 10`tkach przy drugiej serii dołożyc te 2,5kg czy tym samym ciezarem?