9 serii

[...] dziac. Wlasciwe podejscie do treningu i diety uchroni was od wielu niepotrzebnych dolow i problemow emocjonalnych. A tak w ogole-kulturysci nie patrza na rekordy i nie ustanawiaja ich,to nie trojboj. Jeden cykl treningowy na sile trwajacy 6-8 tyg w roku,gdzie mozna zmniejszyc ilosc powtorzen w serii do jednego zupelnie wystarczy. Pozdrawiam.

[...] mnie konkretnie w krzyzu i odpuscilem wszysto na prawie 10 dni - bez konkretnych spadkow i wtedy przeszedlem na suste bo myslalem, ze to wina mojej niefortunnej wykonanej serii zastrzykow i j**lem w nerw (powod bolu). Lece teraz boldeon i suste ne czujac super progresji na treningach.. Proszę was o porade, chodzi o to czy wmawiam sobie slabe [...]

[...] wiec je odrzuciłem oraz pewnie jest za dużo ćwiczeń na duże grupy ale nie wiedzialem z czego zrezygnować. Mam także pytanie dotyczące jak wykonywac powturzenia czy w każdej serii tyle samo (12 powtórzeń) czy progresywnie 15/12/10 oraz czy zwiekszać cięzar czy zostawić ten sam, a jak zwiększać to o ile. Jak sprawdzić jakim ciężarem zaczynać [...]

[...] obciążenie 2. Moc - zdolność do jak najszybszego wygenerowania jak najmocniejszego skurczu mięśni dającego w efekcie jak najszybszy ruch 3. Zwinność - zdolność do wykonania serii jak najszybszych dynamicznych ruchów w przeciwnych kierunkach 4. Równowaga - zdolność do kontroli pozycji ciała zarówno w bezruchu jak i w ruchu w warunkach [...]

[...] czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? Czy w ogóle pozmieniać ćwiczenia?? W grę wchodzi tylko trening w domu, nie po to inwestowałem w sprzęt, aby teraz się kurzył Jeżeli sugerujesz, abym włączył jakieś [...]

[...] większości facetów. Praca ramion z nogami nie da dobrych przyrostów w ramionach bo nie uzyskują dodatkowego bodźca. W wypychaniu - dostają, w przyciąganiu - dostają. 3. Ile serii i powtórzeń? Tak jak powiedziałem wcześniej, jeśli chcesz przybrać na masie to zostań w okolicach 5 - 6 powtórzeń. 4x6 i 5x5 są dobrymi rozwiązaniami. Z mojego [...]

[...] 5+5/6+6/12+12/14+14/16+16 podciagania na drażku - serie 15/15/15/15/15 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (ręka lekko ugięta w łokciu) 5/6/6/6/6 <- w ostatniej serii chwyciłem 10kg ale zrobiłem 3 powtórzenia i mnie przerosła, wróciłem do 6kg szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach 15/15/15/15/15 uginanie ze [...]

[...] przerwa między seriami 1,5 minuty a miedzy ćwiczeniami 2 minuty i co o tym myślicie warto tak ćwiczyc ??? (ćwice już miesiąc tym planem tylko z inną ilością powtórzeń w serii 12>10>8>6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: teraz 72 kg Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiększenie masy całego ciała (nie chodzi o tłuszcz tylko czystą masę [...]

[...] brakuje mi czegoś po treningu i pod wieczór jakiegoś cukru i często z tym przegrywam :/.Mam zamiar kupić CHROM PLUS ponoć działa ;] Co do ćwiczeń robię 12 serii na daną partię ciała 3 ćwiczenia+ 4 serie,każda partia ciała raz na tydzień.Ciężary jak dla mnie duże,zaczełem swój 3 miesiąc na siłowni. A właśnie gdzieś przeczytałem [...]

[...] unoszenie kolan do klatki (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po 3km Reasumując: poniedziałek: zestaw A wtorek: 30 minut biegu środa: zestaw B czwartek: interwały piątek: zestaw C sobota: 4 serie po 3km [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach póki co nie zapisałam się na siłownie, choć mam to w planach. trenuje w domu - YouTube - Bodyrock TV 30-40 [...]

[...] blokadę. Od 3 tygodni biorę kreatynę i wszystko było spoko. Siła rosła i naglę wszystko stop. Najbardziej jest to widoczne przy wyciskaniu na klatę na ławce. Przy czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem nie mam już siły. Potem gdy przechodzę do następnego ćwiczenia [...]

[...] siłownia , ze względu na pracę zmianową w różne dnia i godziny. Obciążenie 80% ( staram się tak dobierać obciążenie aby czuć obciążenie podczas ostatnich powtórzeń w serii . Czas treningu max 1,5 godziny. Suplementy: Białko WPI BioTech USA 60 g/dziennie ( 20 g rano dodatek do posiłku , 40g w czasie treningu lub między posiłkami ) [...]

Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. [...]

[...] 12x10x8x ciężary - 30kg 3.Podnoszenie hantli na siedząco 12x10x8x ciężary - hantla 14kg Triceps: 1.Podnoszenie się na uchwytach z obciążeniem 12x10x8x ciężary-w ostatniej serii obciążenie 10kg 2.Ściąganie liny z wyciągu na stojąco wzdłuż tułowia (niewiem jak to nazwac :/ ) 12x10x8x ciężary -30kg 3.Wyciskanie francuskie sztangą (kratką) zza [...]

[...] do podłoża 2x20 - przyjmij pozycję jak do wariantu klasycznego, lewą dłoń ustawiając kilkanaście centymetrów niżej niż prawą oraz podnieś prawą nogę, po skonczonej serii zamień dłonie i nogi 2x20 - podloz pod stopy nieznaczna podporke, okolo 20-30 cm, oprzyj się na przedramionach, utrzymaj taką pozycję przez 60 sekund - pod stopy podloz [...]

[...] za glowa i lokcie do kolan na przemian) specjalnych efektow nie widac jakie mam wykonywac cwiczenia zeby wreszcie spadl brzuszek. Prosze o jakies cwiczenia ilosc powtorzen serii itd. Chodzi mi o plaski ladny brzuszek i spalenie tluszczu nie zalezy mi wcale na super miesniach tylko na tym zeby brzuch byl plaski i ladny i nie otluszczony. Bardzo [...]

[...] w ciągu dnia: praca biurowa ok 10 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xTyg trening FBW(wt, czw, sob), pozostałe dni brzuch(ABS poziom 4) i podciąganie(6 serii) Odżywianie: dieta poniżej, generalnie mogę jeść prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE : Raczej tak. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie trenuje na siłowni, ponieważ do niedawana aktywnie brałam udział w zajęciach w klubie (trenuję sport [...]

[...] spedalony się zrobiłem jeżeli chodzi o wykonywanie ćw. i mnie to pogrąża coraz bardziej. Kiedyś zrobiłem 3-4 ćw. na klatkę i było super, teraz jak nie zrobię 5 ćw.(16-20 serii) to jestem chory. Zataczam jakieś błędne koło. Niby znam swoje ciało, ale chyba najlepiej jak by mnie ktoś za 'rączkę' po prowadził, bo sam chyba się za bardzo gubię. [...]