[...] zwiększyła się intensywność w przypadku bicepsa, który jest małą partia mięśniową, nie potrzebuje zmian tak gwałtownych. Oczywiście dla przeciętnego mężczyzny wykonać kilka serii uginań na biceps ze sztangą i hantlami nie stanowi jakiegoś większego problemu, ale musimy wziąć pod uwagę, że mięśnie trzeba do zwiększonego wysiłku przygotowywać [...]
[...] można przyjąć, że wykonujemy około 8-10 powtórzeń w treningu nastawionym na hipertrofie przy czym ciężar powinien być tak dobrany żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń w serii. Dlatego też często osoby początkujące mają problem z odpowiednim doborem obciążenia w początkowym okresie treningowym. Mało tego ciężar nie zostaje cały czas stały, [...]
Jak masz 9 partii i na każdej po kilka serii to ile ten trening ma trwać? Pewnie że będzie długi. Dlatego właśnie na pewnym etapie zaawansowania przechodzi się na trening dzielony bo stymulacja całego ciała na 1 treningu nie wchodzi w grę: albo siedzisz po 2 godz albo ostatnie ćwiczenia robisz na odwal i zawalasz przez to progres jakiejś partii. [...]
[...] ale wyjdzie w praniu. W dniu nóg jak nie będzie martwego możesz zostawić przysiady, wykroki, jakąś formę uginania nóg i łydki. Ale objętość też większa spokojnie po 5 serii wszystkich ćwiczeń, albo dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Nogi to duża partia i solidnie je trzeba trenować. W każdy dzień daj ćwiczenie na brzuch angażujące go w inny [...]
[...] ćwiczenia, bo jedyny sposób dokładania ciężaru w pompkach to ewentualnie plecak z obciążeniem. Można jednak uzupełniać wzajemnie oba ćwiczenia i w ramach rozgrzewki i serii wchodzących wykonać pompki, a później wyciskanie z hantlami. To nasze indywidualne wybory będą determinować. które ćwiczenia będziemy wykonywać. Bo oba są doskonałe. [...]
[...] daną partię 3 razy w tygodniu, a w push/pull tylko dwa razy, ale zmienia się inny parametr czyli objętość treningowa. Na każdym trening możemy na daną partię nieco więcej serii wykonać, a także osoby bardziej zaawansowane mogą ułożyć sobie dwa treningu push i dwa treningi pull dla większej różnorodności. Brzuch to istotna partia mięśniowa [...]
[...] Kolejna rzecz to jak wyglądają nasze łydki jeśli mamy naturalnie je rozbudowane to poza ćwiczeniami na nogi, które mamy w planie, dołożyć 2 razy w tygodniu kilka serii wspięć i łydka będzie wyglądać dobrze. Natomiast jeśli nasze łydki są jak patyki i odstają masą to wówczas trzeba łydki wziąć porządnie na warsztat i ciężko je trenować [...]
[...] pozwalająca przede wszystkim skrócić czas treningu. Polega na wykonaniu ćwiczeń na przeciwstawne/antagonistyczne grupy mięśniowe bez przerwy między nimi. Przykładem super serii może być wyciskanie sztangi leżąc i wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie ze sztanga na biceps i francuskie wyciskanie na triceps, prostowanie nóg na maszynie i [...]
[...] dwoma wersjami podciągania na drążku to warto by było je jakoś sensownie rozdzielić. Ja bym na Twoim miejscu podzielił te podciągania na dwa osobne treningi. Co prawda 6 serii podciągania to nie jest jakaś bardzo duża objętość treningowa dla zaawansowanego, ale jeśli czujesz, że to dla Ciebie za dużo to wykonaj sobie 4 serie w ramach [...]
[...] one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. Bierze za duży ciężar jak na swoje możliwości lub wykonuje za dużo serii czy powtórzeń. Wówczas gdy nie jesteśmy przygotowani na taki wysiłek mięśnie będą reagować następnego dnia bólem i nie jest to nic złego czy dziwnego. Po prostu [...]
[...] one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. Bierze za duży ciężar jak na swoje możliwości lub wykonuje za dużo serii czy powtórzeń. Wówczas gdy nie jesteśmy przygotowani na taki wysiłek mięśnie będą reagować następnego dnia bólem i nie jest to nic złego czy dziwnego. Po prostu [...]
[...] tego, że częstotliwość trening w skali czasu w dużej mierze zależy od naszej aktualnej kondycji. Bo są osoby, które na co dzień nie są aktywne fizycznie, ale wykonanie kilku serii pompek czy przysiadów nie stanowi dla nich wyzwania. Ale spotkałem też takie osoby, które miały problem z wykonanie choćby jednej pompki, a po zastosowaniu łatwiejszej [...]
[...] FBW 5-10-15, plan polega na tym, że mamy dwa zestawy treningowe FBW. FBW A i FBW B, oraz mamy 3 możliwości treningu, 3 serie po 15 powtórzeń, 4 serie po 10 powtórzeń, 5 serii po 5 powtórzeń. I plan wykonujesz w taki sposób: Dzień 1: FBW A 15 powtórzeń Dzień 2: wolne Dzień 3: FBW B 10 powtórzeń Dzień 4: wolne Dzień 5: FBW A 5 powtórzeń Dzień [...]
[...] reaguje na treningi siłowe i nie trzeba jakoś szczególnie ich przeciążać po prostu wykonujemy swoje ćwiczenie zaplanowanym ciężarem na dany trening w określonej liczbie serii, powtórzeń, odpowiednim tempie. Nie musimy także dochodzić do upadku mięśniowego bo to do niczego nie potrzebne. Kończymy serię z zapasem 1-2 powtórzeń. To wystarczy [...]
[...] nie pozwala najczęściej nasza kondycja. Ale osoba bardziej zaawansowana może je skracać. Wpływ na przerwy w treningu ma też cel treningowy, osoba budująca siłę, pracująca w serii na niskim zakresie powtórzeń i dużych ciężarach będzie stosować zdecydowanie dłuższe przerwy. Dla większości optymalne przerwy będą wynosić 1,5-2 minut i takie można z [...]
[...] masz całkiem sensownie skomponowany, ale faktycznie objętość treningowa nawet jak na trening po dłuższej przerwie jest bardzo mała. Spokojnie wszędzie bym dołożył po jednej serii. Jak w planie A wykonujesz plank to w planie B daj plank boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i [...]
[...] grzbietu potrzebują silnej stymulacji. Oczywiście to czy nasze mięśnie grzbietu będą rosły nie zależy tylko od ciężaru ale także od naszego treningu. Ilości ćwiczeń, serii, zakresu powtórzeń i wszystkich innych parametrów treningów. Jeśli pozostałe partie mięśniowe rosną i się rozwijają to problem leży tylko w mięśniach grzbietu. Trzeba [...]
[...] roboty. Długo pokutowało przekonanie, że łydki trzeba katować wieloma powtórzeniami bo włókna wolnokurczliwe są w większości, dużo jest w tym prawdy, ale jeśli wykonanie 2-3 serii po 50 powtórzeń nie przynosi rezultatu to znaczy, że nie do końca to działa. Wówczas należy zmienić strategię i spróbować zakresów siłowych, czasem nietypowych [...]
[...] między ćwiczeniami i seriami. Natomiast osoba zaawansowana, która wykonuje trening poprawiający siłę nie jest w stanie wykonać treningu w tak krótkim czasie ponieważ ilość serii i czas przerwy między seriami na to nie pozwoli. Tutaj w zależności od treningu jego objętości czy intensywności zależy jego długość. Spojrzeć powinno się na trening ze [...]
[...] 4x10 80kg i jak wyjdzie to na kolejnym treningu przysiadow dorzucam 2.5kg i robie 8 pwt a jak np zrobie jednak 4x10 10 9 8pwt to tak dlugo robie 4x 10 az dam rade w kazdej serii wykonac 10 powtorzen, i dopiero w tedy na kolejnym treningu z przysiadami (trening A) dorzucam te 2.5 i probuje robic 4x8 82kg i to tyczy sie kazdego cwiczenia. czy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
