...
Napisał(a)
Siemka robiłem ostatnio martwy ciąg tak naprawdę 1 raz z seriami. Wcześniej sobie probowalem tylko. Dzień po treningu zaczęły jakby lekko boleć mnie ledzwia. Znaczy tak troszkę niżej. Nie odczuwam bolu kręgosłupa. Czy to może zakwasy czegoś? Nie chce sobie zrobić kontuzji. Zdj poniżej
...
Napisał(a)
Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo.
Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują.
Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. Bierze za duży ciężar jak na swoje możliwości lub wykonuje za dużo serii czy powtórzeń. Wówczas gdy nie jesteśmy przygotowani na taki wysiłek mięśnie będą reagować następnego dnia bólem i nie jest to nic złego czy dziwnego.
Po prostu niedostosowanie ciężaru czy objętości treningowej do naszych aktualnych możliwości skutkuje obolałością mięśniową.
Na następnym treningu trzeba podejść ostrożniej bo ta obolałość mięśniowa po kilku dniach powinna zaniknąć i wracamy do pełnej sprawności.
Druga sytuacja to ból kręgosłupa i tutaj najczęściej mamy do czynienia z błędną techniką wykonania ćwiczeń, a najczęściej martwego ciągu i przysiadów. tutaj sytuacja jest poważniejsza bo może się to zakończyć poważną kontuzją i przewlekłym bólem kręgosłupa.
Wówczas trzeba odczekać aż ból ustąpi, a wracając stopniowo do aktywności fizycznej bardzo skrupulatnie pilnować techniki ćwiczeń.
Polecamy również: Ból w dole pleców, przyczyny i leczenie bólu w odcinku lędzwiowym
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 15:32:02
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Podwijasz miednice , brak retrakcji i depresji łopatek ( ściągnięcie i obniżenie ) - brak tzw 3 punktów styku,
Na YT masz setki dobrych filmów instruktażowych - pooglądaj
Na YT masz setki dobrych filmów instruktażowych - pooglądaj
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
barkami masz nakrywać sztangę , czyli musisz sie pochylić do przodu , da rade , wiem o tym , sam mam 190 ... wiec
no i zabawy z mobilnością kolegę czekają
no i zabawy z mobilnością kolegę czekają
...
Napisał(a)
To nie mam podwijać miednicy? Jakiś trener z siłowni do mnie podszedł i mówił ze mam zrobić.
...
Napisał(a)
Ale co znaczy podwijać miednicę? Jak staniesz prosto i przyjmiesz pozycję techniczną czyli ściągniesz łopatki, napniesz rdzeń to wówczas pochylasz się po sztangę, ale tak aby była blisko goleni i barki były nad sztangą.
Wówczas podnosisz ciężar w górę i na końcu dopinasz mocno pośladki, ale to nadal robisz na neutralnej pozycji kręgosłupa.
Martwy ciąg nie jest prostym ćwiczeniem i początkujący musi z nim trochę powalczyć zanim się nauczy, a wysocy muszą trochę więcej pracy w to włożyć aby zachować pozycję techniczną.
Wówczas podnosisz ciężar w górę i na końcu dopinasz mocno pośladki, ale to nadal robisz na neutralnej pozycji kręgosłupa.
Martwy ciąg nie jest prostym ćwiczeniem i początkujący musi z nim trochę powalczyć zanim się nauczy, a wysocy muszą trochę więcej pracy w to włożyć aby zachować pozycję techniczną.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jeżeli ma być neutralna pozycja kręgosłupa to nie mogę podwijać miednicy przed zejściem w dol prawda ?
...
Napisał(a)
Nie podwijasz miednicy. Poczytaj sobie o hip hinge to jest podstawa w wykonaniu martwego ciągu.
Ten kręgosłup powinien być ustabilizowany przez cały czas trwania ćwiczenia bo to gwarantuje jego bezpieczeństwo.
Jest sporo ciekawych tutorialów nawet w języku polskim o martwym ciągu to dość dobrze opisane ćwiczenie w internecie, a jak znasz angielski to już w ogóle bajka.
Bardzo ważne żebyś od samego początku nauczył się poprawnie technicznie wykonywać martwy ciąg bo te błędy techniczne później ciężko wyeliminować.
Ten kręgosłup powinien być ustabilizowany przez cały czas trwania ćwiczenia bo to gwarantuje jego bezpieczeństwo.
Jest sporo ciekawych tutorialów nawet w języku polskim o martwym ciągu to dość dobrze opisane ćwiczenie w internecie, a jak znasz angielski to już w ogóle bajka.
Bardzo ważne żebyś od samego początku nauczył się poprawnie technicznie wykonywać martwy ciąg bo te błędy techniczne później ciężko wyeliminować.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Przyłóż sobie kij od miotły do pleców i rób skłony .kij ma.caly czas przylegać w trzech punktach . Głowa .przestrzeń między łopatkami i miednica. Trzymasz kij za górę jedną ręką i druga ręką za dół i dociskasz a ten nie może się odrywać w żadnym punkcie .Tak się uczysz podstaw .poczytaj w necie o podstawowych wzorcach ruchowych
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-17 18:25:19
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-17 18:25:19
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
rion10
Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo.
Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują.
Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. Bierze za duży ciężar jak na swoje możliwości lub wykonuje za dużo serii czy powtórzeń. Wówczas gdy nie jesteśmy przygotowani na taki wysiłek mięśnie będą reagować następnego dnia bólem i nie jest to nic złego czy dziwnego.
Po prostu niedostosowanie ciężaru czy objętości treningowej do naszych aktualnych możliwości skutkuje obolałością mięśniową.
Na następnym treningu trzeba podejść ostrożniej bo ta obolałość mięśniowa po kilku dniach powinna zaniknąć i wracamy do pełnej sprawności.
Druga sytuacja to ból kręgosłupa i tutaj najczęściej mamy do czynienia z błędną techniką wykonania ćwiczeń, a najczęściej martwego ciągu i przysiadów. tutaj sytuacja jest poważniejsza bo może się to zakończyć poważną kontuzją i przewlekłym bólem kręgosłupa.
Wówczas trzeba odczekać aż ból ustąpi, a wracając stopniowo do aktywności fizycznej bardzo skrupulatnie pilnować techniki ćwiczeń.
Polecamy również: Ból w dole pleców, przyczyny i leczenie bólu w odcinku lędzwiowym
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 15:32:02
Trzeba bardzo uważać na technikę ćwiczeń bo mi od niewłaściwego wykonywania martwego ciągu porobiły się guzki na kręgosłupie. O tym schorzeniu można przeczytać w artykule: https://www.zdrowykregoslup.pl/guzki-schmorla-czym-sa-i-jak-je-leczyc/. Z doświadczenia więc radzę uważać i ćwiczyć technikę.
Poprzedni temat
Długość treningu na skakance
Następny temat
Bieganie w celu zahamowania tycia podczas budowania masy
Polecane artykuły