[...] jest trafiony i jako powrót po przerwie i jako trening przy redukcji ;) wiem wiem, same wolne ciężary, sądzę że 3 serie na każde ćwiczenie będzie na początek ok, to daje łącznie 9 serii tygodniowo, czy sądzisz aby zwiększyć serie przy dużych partiach do 12, będzie to wtedy 4 serie na ćwiczenie przy dużych partiach :) wielkie dzięki za pomoc :)
hm.. to od nastepnego tygodnia bede robil tak 9 serii :) a jakis przykladowy trening mozecie zapodac? na mase oczywiscie :) i w sumie zauwazylem ze krótszą głowe bica mam słabiej rozwinięta (wiem ze ona jest krotsza ale widac ze mniej czasu jej poswiecalem) takze to tez wezcie pod uwage :) Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2010-12-09 21:56:01
[...] tej grupy). Drugi to zbyt krótki czas przeznaczony na regeneracje bicepsów po wtorkowym treningu w perspektywie treningu grzbietu w czwartek( szczególnie robiąc aż 9 serii na biceps). Trening 5-dniowy moim zdaniem nawet przy bardzo rozbudowanej suplementacji nie wchodzi „w grę” to pewne przetrenowanie. Jeżeli już [...]
[...] z barkami i w piatek z plecami. Klatka slabo idzie od msc czwicze ja sama przed byla cwiczona razem z nogami. Łapka idzie najgorzej nie moge jej ruszyc;/ cwiczac po 9 serii jak i 12 efekty sa marne dzien pozniej nie odczuwam zakwasow;/ za to na klatce po kazdym treningu utrzymuja sie kilka dni. Tak naprawde do treningu zarowno jak i do [...]
Na nogi to np tak: 4s-prostowanie nóg na maszynie, 4s-przysiad ze sztangą na barkach, 3s-przysiad ze stangą z przodu/wycisanie na suwnicy, 3-wykroki chodzone z hantlami. Na biceps 9 serii roboczych jest jak najbardziej OK, pamiętaj o seriach rozgrzewkowych/wporowadzających na mniejszym ciężaże.
Wolne ciezary to po pierwsze, choc dla odmiany co jakis czas mozna zrobic cos na atlasie czy jakies maszynie, a jesli chodzi o biceps i triceps to 8-9 serii powinno wystarczyc. Moglbys sobie zrobic 2 cwiczenia po 4 serie lub tez 3 cwiczenia po 3 serie, co ci bardziej pasuje :)
Pon klata przedramie 4 i 3 cwiczenia wtorek nogi brzuch czwartek Plecy barki piatek Biceps i triceps Na duze p artie 12 seri po 12-8 pow na male po 9 serii I plany fbw takie jak : Przysiady 4s 12 pow wiosłowanie 4 s 12 pow wyciskanie 4s 12 pow wyc na barki 4s 12 pow i po 1 cwiczeniu na biceps i triceps 3 ser + lydki i brzuch
Mozesz robić barki 2 x tydz. To jest małą grupa mięśniowa i nie potrzebuje długiego odopoczynku( około 3-4 dni). Rób około 8-9 serii, około 12-15 ruchów( może być i więcej). Powinieneś sam wyczuć co na Ciebie najlepiej działa.
[...] tyg i przede wszystkim okroi te serie bo aż śmiech :) W zupełności wystarczy raz w tyg po 3-4 ćw po 3-4 serie. Bo tak jest, nie wiem jak Ty zrozumiałeś. 3ćwiczenia łącznie 9 serii z progresją ciężaru. I właśnie ruszyła łapa jak zacząłem 2x tydzień robić. Czyli co, jakby to było pierwsze ćwiczenie, to by się zrobiło 200 x 5? Masz coś mądrego do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko ok, tłuszcze podbij 95-100g, reszta węgle i będzie ok, chociaż do drugiego posiłku mógłbyś dokupić jakiś twaróg. Na triceps daj 9 serii czyli jedną odejmij, na plecy daj MC-podciąganie-wiosło sztangą-wiosło sztangielką np., biceps jedną serie odejmij, barki daj wyciskanie z klatki a nie zza głowy, nogi [...]
Właśnie to wszystko jakieś dziwne. Czasem zrobię dobry trening pleców i mam większą pompę na bicepsach niż po treningu bicepsów (8-9 serii) Doms to nawet potrafią 2 dni trxymać . Co do treningu Bicepsów czasem zwiększę ciężar ale ciagle o to ciężko bez wielkich przyrostów raczej trzymam się tego samego by technika nie kulała i abym nie zarzucał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split : Biceps +Barki Klatka+ Triceps na małe partie po 9 serii na duze po 12 . A jaką dietę polecacie ? Szukałem w necie ale nie ogarniam , za dużo tego jest .
[...] robić znowu pierwszy trening, i tak dalej. Wtedy wyjdzie, że jedną partię mięśni ćwiczysz co 5-6 dni - całkiem dobrze. Co do ćwiczeń, to za dużo masz na tricepsy (starczy 9 serii). Co to są spięcia barków? Jeżeli chodzi o wznosy barków - "szrugsy" to o ile zmienisz trening tak jak ci mówię, daj to ćwiczenie w dniu barków i nóg, a nie [...]
no ja uwazam ze 8-9 serii na biceps calkowicie wystarczy .. ja juz po pierwszym cwiczeniu zawsze mam dosyc ..jesli robisz dobrze technicznie powoli i dokladnie bez szarpania .. masz dopracowana diete .. i regenerujesz sie odpowiednio mysle ze nie powinno byc zadnych przeszkod .. jak dlugo juz cwiczysz jednym planem moze regeneracja by sie [...]
[...] sroda piatek.w kazdym z tych dni robisz to samo.mozna zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych. to co ty tam napisales na mase to nie trzyma sie kupy do 9 serii na duze na male do 6s ma byc jesli to fbw! A. nogi:przysiady ze sztanga 3s plecy:mc 3s klatka:wyciskanie płasko 3s. barki:za glowy 2s triceps: dipsy 2s biceps:młotki 2s [...]
może być, jednak ja bym w tym 2 treningu dał wyciskanie sztangielek płasko i później na skosie. 9 serii w zupełnosci wystarczy. Jeszcze ogranicz te 2 treningi klatki conajmniej 3-4 dniowym odpoczynkiem tej parti. np. pon i piątek