trening na mase do oceny

treningi-poniedzialek + wtorek

Powtórzenia w zakresie 5-8
1.przysiad 3s/martwy ciag3s
2.wiosłowanie 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s
3.rozpietki 1s + wyciskanie 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63 (po redukcji/rzezbie 4kilowej)

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: raczej tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: tylko uzupelnianie diety i prozdrowotne

FBW!:F

Co to ma być? plan na mase? ;o

Plan na siłę+masę. Dieta będzie

Trochę słabe te "fbw". Trochę mało. Jeśli masz dostęp do całego sprzętu 2/tydzień to pomyśl nad czymś bardziej rozserzonym...

jedyne dni w ktore mam dostep to od poniedzialku do czwartku. wczesniej cwiczylem tez FBW w te same dni, ale z duza iloscia powtorzen i duza iloscia cwiczen.
Teraz chcialem skrócony zrobić.

No ale ubogie to troszkę jest. To już lepiej zrobić coś tradycyjnego poniedziałek=klatka+biceps+brzuch środa=plecy+triceps+barki. a w plecach mc to troszkę na nogi. a poza tym jakieś bieganie. Może nie praktyczne ale lepsze, lub dorzuć coś jeszcze do tego fbw!

to niech bedzie tak. dalem na bary cwiczenie.

1.przysiad 3s/martwy ciag3s
2.wiosłowanie 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s
3.rozpietki 1s + wyciskanie hantlami skos 2s / wyciskanie zza karku

Dałbym jeszcze 1 serie rozpiętek dodatkowo;)

Wiecie co to jest FBW?! rozpiętki... brawo. Zero ćwiczeń izolowanych tylko same złożone. Choć na silke poniedzialek-środa-czwartek. powtorzenia w zakresie 8-12 i sproboj skróconego FBW.
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:20:22

po redukcji 4 kilo.wynika z tego ze Ty robiles z 67 kilo rzezbe???
bylo z czego?najpierw masa pozniej rzezba.pocztyaj o fbw.wlasnie i zero cwiczen izolowanych jak napisal spaiter.
przykładowy plan.
najlepiej 3 dniowy
poniedzialek sroda piatek.w kazdym z tych dni robisz to samo.mozna zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych.
to co ty tam napisales na mase to nie trzyma sie kupy
do 9 serii na duze na male do 6s ma byc jesli to fbw!


A.
nogi:przysiady ze sztanga 3s
plecy:mc 3s
klatka:wyciskanie płasko 3s.
barki:za glowy 2s
triceps: dipsy 2s
biceps:młotki 2s

B) nogi:wykroki 3s
plecy: podciaganie na drązku 3s,badz jakies wiosłowanie 3s,najlepiej w opadzie.
klatka:wyciskanie hantli na skosie gornym 3s
barki:podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s(czworoboczny zaangazowany)
triceps:na poręczach 2s
biceps:uginanie ramion ze sztangą 2s

a-b-a b-a-b i tak na zmiane.Zmieniaj cwiczenia i dodawaj obciazenia,najlepiej 1 kg co tydzien.Zadbaj o diete.To jest najlepszy wybor dla ciebie.Z fbw.

Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-04-03 10:33:58