9 serii

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń w tym [...]

[...] podchwytem *wyciąg uchwyt zeby 2 rekoma ciagnac 3 serie duzy ciezar 20 powtorzen lekko pochyulony *nogi na krzeslo rece na lawke,jak najblizej siebie za plecam ,do bolu 5 seriii Sroda Barki *4 serie sztangą za glową,zwiekszaj ciezar, 6-8 powtorzen maks *4 serie sztanga z przodu.zwiekszaj ciezar 6-8 powtorzen maks *sztange wasko stoisz i [...]

[...] rozmarynowy, geranowy, jałowcowy. Poprawiają one krązenia, eliminują toksyny i działają ujędrniająco. Możesz również odwiedzić salon kosmetyczny, gdzie warto poddać się serii zabiegów ujędrniających oraz modelujących sylwetkę (10-15 seansów pielęgnacyjnych), np. z użyciem alg morskich, preparatów na bazie imbiru, cynamonu, błota Guam czu [...]

[...] pozostałe 2 razy samodzielne pływanie. Na naukę pływania chodzę od września, sama na basen chodzę od lutego. Kiedy pływam sama wygląda to mniej więcej w tak. W jednej serii: strzałka na grzbiecie, grzbiet pełnym stylem, żaba w ramach relaksu, strzałka na brzuchu pod wodą ile dam rady reszta basenu żabą, kraul dokładanka rękoma do deseczki. [...]

[...] CIĘŻAR Plecy i Biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki-2serie max powt. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-4serie-progresja - a w ostatniej serii zmniejszenie ciężaru uginanie ze sztangą na stojąco/modlitewniku -3serie-STAŁY CIĘŻAR uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka-2serie-STAŁY CIĘŻAR Barki wyciskanie [...]

[...] jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na [...]

[...] coś o mnie, potem przejdę do konkretów: - treningi wspinaczki 3 razy na tydzień (aktualnie z racji kontuzji palca raczej mało intensywne), bezpośrednio po troszkę siłowni. 5 serii podciągania, 5 serii pompek, 5 serii bic - bieganie zamiennie z powyższym , 3 razy na tydzień. Bieg około 50-60 minut, średnio-mocno intensywny, w zależności od sił, [...]

[...] musi byc, banan lub to co jest w lodowce) -odzywka typu gainer od razu po silowni TRENING: - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami - biceps 6 serii po 8 powtorzen 30kg na lamanym, hantelki 15kg 6 serii po 8 razy, triceps gryf lamany 25/30kg 6 razy po 8, oraz na atlasie, teraz zaczalem brac mniejsze ciezary po [...]

[...] 30G WPI ISOWHEY INSTANT. Do tego 2x w tygodniu w dni nietreningowe aeroby 20 min Trening: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na [...]

[...] Zasady programu: 1. Trening 3 razy w tygodniu, np. poniedzialek, wtorek i piatek - nie musza byc te dni, ale wazne sa odstepy. 2. W kazdy dzien treningowy tylko 5 serii. 3. Schemat serii: 1 x seria bez obciazenia, 3 x seria z obciazeniem, 1 x seria bez obciazenia na uspokojenie. 4. Przerwy między seriami po 1 min. 5. Pierwszego dnia [...]

[...] robilem trening silowy na kreatynie. Skladal sie on z dwoch czesci A,B w poniedzialki i piatki robilem A w srody B a wygladal on tak: (Trening A) Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeinu 3 serie po 10 [...]

[...] Co sądzicie o moim planie, jest w porządku czy jakieś zmiany wprowadzić? pozdro Poniedziałek 1)Dwugłowy ramienia (Biceps) A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 serii po 10-12 powtórzeń B) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3-4 serii po 10-12 powtórzeń C) MŁOTECZKI 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] x2 (albo x1) 8. Wyciskanie sprzed glowy siedzac x2 (albo x1) 9. unoszenie bokiem (ewentualnie w opadzie) x2 albo x1 10.mlotki x1 11.wyciskanie francuskie x1 Tutaj dodaje i serii i cwiczen, prosze o korekte co do ilosci serii (dalem wiecej serii na klate celowo) Microcykl 5tek: To samo co 10etek tyle ze zamiast x2 robie x3 i zamiast 1x robie x2 [...]

[...] ciała. Ćwiczenia robione w dwójkach, pomiędzy ciężarem, a masą ciała bez przerwy, potem pomiędzy partiami mięśni 3 minuty pauzy. Wygląda to tak: Przysiad z obciążeniem - 6 serii - 5 powtórzeń - bez przerwy - 80-85% obciążenia Przysiad - 4 serie - max - trzy minuty przerwy Wyciskanie sztangi na klatkę - 6 serii - 5 powtórzeń - bez przerwy- [...]

[...] ćwiczyłem na jednym treningu wszystkie partie ciała.Efekty są mizerne ;/ 3 tyg. temu ćwiczę troszq inaczej, a dokładnie : Pon.klata (12 seri - 10 pow. ) I triceps (8 serii -10 pow. ) Środa.Plecy (12 serii - 10 pow. ) I biceps (8 serii - 10 pow. ) Piątek. Barki (12 serii - 10 pow. ) I nogi (10 serii - 10 pow. ) niedawno skończyłem 15 [...]

Witam od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć w następujący sposób poniedziałek :siłownia ;Klata 6 ćwiczeń 4-5 serii 10 powtórzeń , triceps 3 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń wtorek : trening Boksu środa : siłownia plecy 4 ćwiczenia 5 serii 12 powtórzeń , biceps 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń czwartek : boks piątek : Siłownia ,nogi 4 [...]

[...] przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa wykonywania) lub ciężką pracą fizyczną (np. górnictwo) 2) niskokalorycznych i\lub ubogobiałkowych dietach (z tym, że liczba zarówno kalorii jak i białka [...]

[...] W tym czasie udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to leciało [...]

Już jest! Kolejny odcinek z serii Bikini Body dostępny na kanale Youtube Activlab. Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. TRENING POŚLADKÓW #1 Wiele kobiet marzy o [...]

[...] sesjami treningowymi. Ten rodzaj bólu zaniknie po kilku dniach ograniczonego treningu lub przerwy w treningach. Może być spowodowane: - zwiększeniem ilości powtórzeń w serii, - większa ilość serii, - użycie większych ciężarów, - dodaniem nowego ćwiczenia do sesji treningowej. Nadwyrężenie mięśni zniknie po kilku dniach, a prawdziwe [...]