[...] wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie Triceps Dipsy na maszynie: 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks [...]
[...] zamiast z przodu jest z tyłu i cycki nie wylatują przy pochylaniu :P Nolose ja mam prośbę/uwagę dt. zapisu treningu. Np. tutaj: Goblet x12 7/9/10/12.5/15/17.5/20 Ile serii założone? Wszystkie tutaj są robocze czy zapisane robocze i rozgrzewkowe? Bo jakby to były same robocze to nie dość, że dużo w cholerę to i rozpiętość ciężaru ciut za [...]
[...] o kolano 2x10-12 15 kg x 10+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 9. 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 czucie w czasie serii bez rewelacji ale po serii dobre nabicie pleców, napewno wieksza kontrola nad ciężarem, 15 szt x 13 bardzo dobre czucie, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 i [...]
[...] x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 płytkie ruchy, słabe czucie klatki, bez sensu taka seria, 46 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość serii, mega dobra praca klatki, 34 kg x 13 ekstra tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ruchu, mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo [...]
[...] 10+1, 12 + 1 kg x 13+2 Notatnik: 1. Pull around - 35 kg x 14 sztos jakość i progres, bardzo dobre dopięcie pleców w obrocie, 35 + 2 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać, ekstra czucie pleców przy obrocie tułowia, 40 kg x 10 ciężko ale technika trzymana, za tydz bez zabawy 40 kg x 12-15 x 3 tylko wyciągać ruch samym [...]
[...] 5 CZUBEK 6 USZY 6 CZUBEK 7 USZY 7 CZUBEK 8 USZY 8 CZUBEK -I TO JEST OSME POWTORZENIE. a jesli robie biceps sposobem 2 to wtedy mam zorbic 15 powt i zalzomy ze w ktorejs z serii wykonam tylko 9 to kolejne 6 mam poprostu sprobowac podniesc ile sie da tak? TAK, CZESCIOWE IDA DO PIETNASTKI... ALE PLAN JEST TAKI BY TYLKO W PIERWSZEJ I OSTATNIEJ [...]
[...] plan treningowy). wznosy z opadu na ławce rzymskiej 15, 15, 15 unoszenie hantli bokiem stojąc 15 x4, 15 x 4, 15 x 4 wypady z hantlami (tyłek zaczął boleć po pierwszej serii i boli do teraz) 16 x 4, 16 x 4, 16 x 4 rozpiętki na maszynie (jakiś dziwny system obciążenia, 5 dziur z bolcami, musiałam robić na najmniejszym obciążeniu, na kolejnym [...]
[...] 15, 15, 15 15, 15, 15 wyciskanie sztangielek siedząc (3 kg byłoby idealne, ale nie było) 10x 2.5, 12 x4, 12 x 4, wypady z hantlami (tyłek zaczął boleć po pierwszej serii i boli do teraz, aktualne) 18 x 4, 18 x 4, 18 x 4 16 x 4, 16 x 4, 16 x 4 rozpiętki na maszynie (jakiś dziwny system obciążenia, 5 dziur z bolcami, musiałam robić na [...]
[...] mam dość. Trza podnieść BUNT. Wczoraj mix treningowy - część siłowa (co mi przyszło do głowy, bez angażowania barków) i aerobowa (włażenie, złażenie ze stepa w rytm music, 5 serii po ok. 3-4 min każda) Siłowy: - przysiady ATG cc 3 x10, - zakroki z kettlami 8 kg, 3 x16 tu poczułam doopsko i 4ki - ławka rzymska 3 x16, - ławka rzymska odwrotnie 3 [...]
[...] w drugiej cieszyłam sie, ze mam tylko 3 powtórzenia,bo czwartego bym w rękach nie utrzymała, ostatnia trójka - prawie wypuściłam trzecie powtórzenie z rąk. Dodatkowo trochę serii na 50-60kg - najpierw rozgrzewkowych, a potem dla czystej przyjemności. GB - 110kg pierwszy raz - bardziej się głowa bała niż tyłek. Dobiłam jeszcze 80kg x 20p. W [...]
[...] bedzie bo mi tam Bziu do kochanej ławki znienawidzony goblet wpisała - wrr... Poszło. Lekko śmiesznie na ławce, jak z przysiadami - pierwsze koty za płoty, ale po pierwszej serii czułam,ze tego mi brakowało! Cwiczenie na brzuch jest z gatunku tych love and hate. Strasznie chciałabym umieć tak jak Pan na filmiku, a doopa mi się kręci na boki. [...]
[...] 90% 5 x 2, a on po nocce, bez snu...no więcej szkody niż pożytku długofalowo patrząc..ale np rampa do 2 @ 8 (powiedzmy będzie to 85% danego dnia a nie 90) i zrobienie tyle serii z tym ciężarem,aż osiągnie się @ 9-9,5...tu wszystko zależy od możliwości DANEGO dnia Marka. dobrze się to sprawdza też a asystach i pomocniczych...jak cos jest lekkie [...]
[...] nastała, więc będzie krótko, zwięźle i na temat :-) Podczas dzisiejszego treningu walczyłam, walczyłam i wywalczyłam zrobienie wyciskania sztangi sprzed klatki siedząc 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 17,5kg 8-) Co prawda w przedostatniej serii musiałam sobie powiedzieć "że chociaż miałoby mnie potrzepać to się nie poddam", a w ostatniej [...]
[...] ale w sb i tak będę na siłowni więc zrobię teraz 3 dni pod rząd i 4ty w poniedziałek, bo z początkiem tygodnia zdecydowanie lepiej mi idzie, a żeby zrobić 18 przysiadów w serii, to muszę mieć moc %-) Teraz zaczynam 6ty tydzień. Z NIghtem ustaliliśmy sobie, że po 8 tygodniu wrzucę podsumowanie :-)) Czyli jakoś początek lutego to będzie. A [...]
[...] pleców 2 seria - 17,5kg - x15 3 seria - 20 kg - x12 PRZEDRAMIONA: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGĄ: 1 seria - 18kg - x24 2 seria - 18kg - x19 - w tej serii to już mi drętwiały przedramiona 3 seria - 20kg - x18 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ: 1 seria - 28kg - x25 - żyły powychodziły na wierzch xd 2 seria - [...]
[...] Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 14 trening tego planu, czas trwania - 38 minut, tak ogólnie to było dobrze:) temperatura może troszkę przeszkadzała przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 50 kg ciężko było ale się udało, mam zamiar zmienić rozkład ciężaru trochę, podciąganie szerokim nachwytem [...]
[...] na wszelki wypadek zrobię już dzisiejszy pitbuyll - ale żeby samą pierś jeść to trzeba się troszkę wykosztować:) ale chyba równie dobry jest indyk Stanisuaf - to ja robię 5 serii po 15 powtórzeń i 30 sekund przerwy i jeszcze mi za lekko:) 20.07.2011 Jadłospis: I - musli (90 % owies) z mlekiem - 9.30 II - mały jogurt naturalny, garść migdałów, [...]