9 serii

[...] więcej podnosisz ciężar następnym razem, jeśli mniej niż 11 ciężar zostaje, następnym razem starasz się zrobić więcej powtórzeń. Opcja dla zaawansowanych: po ostatniej serii 10-15 wdechów i trzymasz sztangę izometrycznie na lekko ugiętych łokciach przez 30 do 60 sekund. Nie każde ćwiczenie jest restpauzowane: z powodów bezpieczeństwa nie [...]

Duże partie 12-13 serii a małe 9-10 i będzie znacznie lepiej ;)

Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie [...]

[...] 1 seria / lub Uginanie ramion stojąc ze sztangą (jeszcze nie wiem co wybrac) 7 Wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 8 hack przysiady 2 serie 9 wspięcia na palce 1 seria serii 12 MC raczej nie chce robic. Do wyciągu nie mam na razie dostępu. Podciąganie odpada, ponieważ podciągne sie co prawda szerokim nachwytem 15 razy ale dolozenie [...]

Planik swietny nie jest jak pisze zawodny serii napewno masz za dużo http://www.sfd.pl/temat162413/ "1. Wyciskanie sztangi lezac 2x15 2. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwytcie 2x15 3. Wypychanie ramuion na maszynie 2x15 9. rozpietki 2x15 " -- rozpiętki wyrzuć, właściwie to zostaw samo wyciskanie leżąc, może być na lekkim skosie [...]

Dorzućić możesz na bary unoszenie hantli przodem w uchwycie młotkowym, unoszenie w bok w opadzie tułowia, cwiczen jest duzo. Wejdz na atlas cwiczen i tam masz wszystko ladnie rozpisane. Na duże partie 12-16 serii na małe 9-12

[...] technice i liczbie powtórzeń (dochodziło do tego ze robiłem w 5s, 60-70p optymalnie dobranym cięzarem) nie szalejąc przy tym z seriami (wydaje mi się że standardowo 9-12 serii wystarczy by doprowadzić naramienne do prawdziwej pompy). Wtedy postanowiłem że zrobie sobie 2 tyg wolnego o treningu bica a potem wybiore sobie 2 ćw jedno na ogólną [...]

troche przeladowany zostaw tak zeby bylo ok 9-10 serii na male partie i 12-14 na wieksze

[...] rade 9 zrobic . ale nie o to mi chodzi poprostu nie wiem czy mam dobrze rozlorzony cierzar poprostu jak 70 koncze i robie 6 nie wiecej to jakim powinienem zaczac i po ile dokladac i w kazdych innch wymienionych cwiczeniach tez jest ze w ostatniej serii zrobie 6 a 7 bym nie dal rady. troche ciezko mi to wytlumaczyc ale mysle ze teraz zrozumiecie.

Muszę cię zmartwić ale plan jest nie za dobry, zdecydowanie przeciążony, za dużo serii, powinno być do 12 w tygodniu na duże grupy mięśniowe i do 9 na małe. Nie dasz rady zrobić tego planu. Znajdź sobie coś gotowego, najlepiej FBW i jeszcze trochę poczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 13:18:00

[...] Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za dużo serii. Max 9. Więc albo 2 ćwiczenia po 4, albo 3 ćwiczenia po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria [...]

Chciałbym zrobic aktualnie np klasyczne fbw 3 razy w tygodniu (objetosc treningowa w ciagu tygodnia 12 serii na duze partie i 9 na małe) a z treningiem bokserskim np pierw sam trening na worku za miesiac dokladac kolejne cwiczenie i tak samo z treningiem siłowym aby arganizm nie zaczął wariowac.

[...] mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, beta alanine, agmatyna, kreatyna, cytrulina Dieta: 3164 kcal: B:200/Tł:96/W:400 Zastanawiam się nad Twoim zapisem serii, które wykonujesz na danym treningu. Te wartości ciężarowe to są kolejne ciężary jakie bierzesz w ramach jednego treningu w kolejnych seriach czy to jest ciężar jakim [...]

[...] szerokim uchwytem 9.Nie wiem co to jest martwy ciąg anie mogę znaleźć substytutu:( 10.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolana 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.Wyciskanie "francuskie" jednoręczne sztangielki w siadzie Proszę o ocenę. I doradzenie w razie czego ile serii, ile powtórzeń.. Z góry dzięki!

Dobrze , ale do ilości zmniejszonych powtórzeń mogę bardziej zwiększać obciążenia niż przy standardowym FBW? . Jeszcze jedno , w linku odnośnie FBW co do serii ćwiczeń tygodniowo pisze - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia. A jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu 4 [...]

Zadbaj o technikę a nie o ciężar. Musisz być skupiony na ćwiczeniach. Mówiąc o doborze ćwiczeń, miałem na myśli byś nie kierował się samą sztangą. Sklej coś sam a się sprawdzi. Przyjmij sobie 12 serii na duże partie i 9 na małe. Dietę też pokaż.

Ja też nie za specjalnie ale i tak przez miesiąc treningu poszło sporo siły na drążku, na początku szerokim nachwytem podciągałem się 2 razy a teraz max podciągnąłem się 9 A wąskim nachwytem to robię serie po 12 powtórzeń w serii a też kiedyś było mi ciężko

trening Świąteczny 9.04.2012 wyciskanie RAW: 20/10 60/10 90/6 110/5 140/3 170/2 w wyciskaniu raw siły trochę przez przerwę spadło, mimo to dwa powt bardzo pewne. dociskanie w koszulce: 200/2 230/2 255/5 kilka serii podciągania na drążku brzuch

właśnie wróciłem ze szpitala i uwaga.... normalne ciśnieniomierze elektroniczne nie są w stanie zmierzyć mi ciśnienia !!! po serii badan pani doktor stwierdziła że z niewiadomego powodu mam lekko PODWYŻSZONE ciśnienie. A elektroniczne cisnieniomierze się gubiły i źle mierzyły ciśnienie. Tętno nawet poniżej 50 o niczym nie świadczy bo od jakiś 9 [...]

I ostatnie pytanie: czy HST będzie równie dobry na masę, co split? Chcę zrobić ostatni cykl na masę przed wycinką i dlatego myślałem nad HST - jaka jest Wasza opinia? a co do planu tak myslalem ze bedzie przeladowany 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 WYBIERZ JEDNO 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 WYWAL 4. [...]