Plan na mase

Prosze o ocene planu na mase (zalezalo mi oby nie przeciązał kregosłupa)
PONIEDZIAŁEK
klatka+brzuch
-wyciskanie na płaskiej 4s
-wyciskanie na skosie głową w dół 4s
-wyciskanie na skosie głową w góre 4s
-rozpiętki 4s
-butterfly 4s
-wyciskanie siedząc na maszynie 4s
-skłony na ławce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s

WTOREK
plecy+brzuch
-wyciąg z gory 4s
-wyciąg z dołu 4s
-wiosłowanie z podparciem 4s
-wiosłowanie na maszynie 4s
-rozpiętki odwrotne 4s
-sklony na ławce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s

ŚRODA
wolne

CZWARTEK
biceps+triceps+brzuch
-uginanie ze sztangą 4s
-uginanie na modlitewniku 4s
-uginanie na maszynie 4s
-uginanie hantlami na kolanie 4s
-wyciskanie francuskie 4s
-prostowanie ramienia z hantlem 4s
-prostowanie na wyciągu 4s
-prostowanie na maszynie 4s
-sklony na lawce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s

PIĄTEK
wolne

SOBOTA
nogi+barki+brzuch
-wyprosty nóg siedząc 4s
-wyciskanie nogami na suwnicy 4s
-wspięcia siedząc 4s
-sztrugsy 4s
-podciąganie sztangi do brody 4s
-unoszenie ramion z hantlami w przód 4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-skłony na ławce rzymskiej 6s
-dociąganie kolan 4s

NIEDZIELA
wolne

Muszę cię zmartwić ale plan jest nie za dobry, zdecydowanie przeciążony, za dużo serii, powinno być do 12 w tygodniu na duże grupy mięśniowe i do 9 na małe. Nie dasz rady zrobić tego planu. Znajdź sobie coś gotowego, najlepiej FBW i jeszcze trochę poczytaj posty podwieszone.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 13:18:00

czyli zmniejszyć ilość serii??

Cieniutki plan. Skporzystaj z gotowych planow z postow podwieszonych. Wybor przeogromny.

pozdrawiam

moim zdaniam za duuuzo tego. w poniedzialem powinienes mniej robic na klate. a poza tym brzuch powinienes robic gora 2 x na tydzien. w twoim planie brzuch w ogole nie odpoczywa a przeciez regeneracja jest najwazniejsza!

po małych zmianach
Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
wyciąg z góry 4s
wyciąg z dołu 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
wyprosty nóg siedząc 4s
wstępowanie 4s
wspięcia siedząć 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie ramion w przód 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

przeładowane to wszystko. Jak Iverson napisał. Poszukaj cos gotowego i najwyzej zmien ćwiczenia jak np. nie chodzisz na siłke itd

ten drugi plan to jest gotowiec tylko zmienilem kilka rzeczy jak np. MC

czemu nie robisz MC????

utnij tych ćwiczen na brzuch brzuch tez miesien...potrzebuje odpoczynku

nie chce przeciazac kregosłupa.
to jak utne troche na brzuch to git bedzie??

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s

Wtorek
plecy+brzuch
wyciąg z góry 4s
wyciąg z dołu 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
wyprosty nóg siedząc 4s
wstępowanie 4s
wspięcia siedząć 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie ramion w przód 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s


Niedziela
brzuch w domu(brzuszki)

Teraz dobrze??????????????