9 serii

[...] 2 kg Przysiady - 3 serie po 40 powtorzen Pompki - 3 serie po 30 powtorzen Trening brzucha - ( trzymajac rekoma drazek i podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o druga - 4 serie po 15 powtorzen [...]

[...] mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie hantli [...]

[...] chodzę na siłownie i podpatrując innych podczas ćwiczeń mam kilka pytań: 1-sze dotyczy wyciskania na płaskiej. Ja do tej pory ciężar dobierałem tak aby wykonać 10-8 powt. w serii ( np. 10x 40kg- 1-sza seria ; 10x 45kg- 2 seria ; 8x 50kg- 3 seria ; 9x 45kg - 4 seria i 10-9x 40kg - ostatnia 5 seria). Niektóre osoby z kolei robią , i mi tez tak [...]

[...] tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy dając mniej serii z większą ilością powt. miałoby to wpływ na większy rozwój masy? Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-07 08:57:32

[...] A Niedziela wolne Przed każdą seria planuje robić serię rozgrzewkowa małym ciężarem. Planuje też wtrącić system 15-10-5 czyli pierwszy tydzień 15 pow drugi na 10 trzeci tydzień na 5 pow na duże partie tylko z 3 serii i 5pow bd mało stymulacji więc może w 3 tygodniu zwiększyć do 4s po 5pow? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-20 10:30:36

[...] jakby ten miesien byl jakby troszke napietym a nie cwicze juz blisko 4 miesiace. Co jakis czas sprawdzam czy sprawnosc reki wrocila( patrze czy jestem w stanie wykonac kilka serii umiarkowanym ciezarem) . Co to moze byc ? Podejrzewam ze moglem nawet miesien ( ale czy to by mnie nie boalalo ? ). Ps. Ile czasu trwa gojenie sie zaerwanego [...]

[...] ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii oraz powtórzeń (przez ten tydzień trenowałem 3s na większe partie oraz 2s na mniejsze, ok. 12 powtórzeń na serię, lecz nie wiem czy to tak ma wyglądać). Trening [...]

[...] na mase Wiek 16 r Waga 68 Staz 4 miesiace Typ treningu split Lubie bardzo ostre treningi ale ostatnio troche poczytalem na ten temat i postanowilem zmnieszyc ilosc powt i serii w treningu split Ankiety nie bede wypelnial , chce pare szybkich odpowiedzi , odwdziecze sie sogami.prosze o ocene i poprawe mojego treningu .oto on Poniedzialek [...]

Cześć. Zanim zacząłem ćwiczyć rzetelnie przejrzałem dział i stworzyłem "własny" plan treningowy, którym trenuje od połowy września. Najpierw składał się z 3 serii na każdym ćwiczeniu, obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W [...]

[...] Jednym z nich był reżyser nowej części "Terminatora". McG - reżyser "Terminator: Ocalenie", potwierdził, że Arnold Schwarzenegger pracuje przy czwartej części kultowej serii! "T-800 odgrywa znaczącą rolę w nowym filmie" - powiedział filmowiec. Reżyser dodał, że Arnold Schwarzenegger będzie w filmie wyglądał o wiele młodziej! Pomogą w tym [...]

[...] ,teraz 2700 kcal 180b 100tł reszta ww). I tutaj mam kilka pytań: 1.Jeśli chce poprawić barki to usunąć po 1 ćwiczeniu z wtorku i piątku i dodać 1 ćw na barki lub może po 1 serii we wtorek i w piątek? 2.Chce poprawić łydki mogę dodać 1 ćwiczenie? 3.Jakie mogę zmienić ćwcziczenia ,żey trening był jeszcze lepszy? 4.Czy dodać plan oraz antyrotacje [...]

[...] Na wyciągu 4 serie po 10-15 Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12 Czwartek:Nogi Przysiady ze sztangą 5 serii po 6-20 Przysiady ze sztangielkami 4 serie po 10-15 Hack przysiady 12-10-10-8 Łydki stojąc 4 serie po 15-25 Piątek:barki,kaptury Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 [...]

[...] czy może za dużo tego wszystkiego wypisałem. Moge dodać że mam w domu jeszcze sprężyne, ale nie wiem czy jakos bede mogl ja wykorzystac. Dodatkowo tez moje pytanie brzmi ile serii mam wykonywać tych ćwiczeń, bo na razie je tylko wypisałem. I w jakich godzinach najlepiej? Żeby było jasne to waże 61,5 kg na 186cm wzrostu. I mam 18,5 lat. Wiem ze [...]

[...] W poniedziałek squash w środę 20 min roweru + 1,5 godziny piłki nożnej. sobota godzina basenu, rower lub bieganie impreza taneczna codziennie rano robię szybkie 20 przysiadów - 5 serii - 8 sekund przerwy pomiędzy (tak zwana tabara jak dobrze pamiętam) ciekawy jestem waszych uwag :-) nie czuję się osłabiony, tracę na wadzę spokojnie..ale tracę.

[...] ale przez 1 tydzień trenowałem hantelkiem 3 kg, więc to był żal. Ale teraz od kolegi się pożyczyłem hantle 5,10 kg i sztangę 7,14 kg. Jak narazie robię hantelkami : 7 serii po 10 powtórzeń - 5kg (10 kg jeszcze nie robię) i tak trenuje, że stoje i mam hantelkę w jednej dłoni i podciągam ją do góry... i jeszcze robię tak że 4 serie po 10 i [...]

[...] ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje ciężaru, jeśli jest za dużo serii w treningu to prosiłbym o pomoc jakby to strategicznie rozłożyć ;). Pozdro 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 5x8 - Skos w górę RAMPA 5x8 - Pompki na poręczach [...]

[...] pomocy w modyfikacji tego w planu w taki sposób, żeby w końcu ruszyć {:-( Zmiana ćwiczeń raczej odpada, bo mam ograniczony sprzęt więc pozostaje zmniejszenie ilości serii, powtórzeń, inna metoda progresji ciężaru... Nie wiem ile to zmniejszyć, w jakich ćwiczeniach najlepiej zastosować rampę a w których stały ciężar. Do tej pory w każdym [...]

[...] wagi zauwazyłem ostatnio że przybyło mi kilka cm w pasie niestety jest tam 87cm. Chciałbym zjechać do około 80cm. Ogólnie stawiam na zakres siłowy tj max 5 powtórzeń w serii. Chciałbym uzyskać dobrze ubite, gęste mieśnie a nie nadmuchane :) 21.11.15 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +8kg x5 +4kg x5 +4kg Pompki na poręczach x5 x5 +4kg x5 [...]

[...] ciala do wykonywania cw) mam taka w domu .Czy problem moze lezec w tym czy raczej nie i jest to moze spowodowane zla technika bo faktem jest to ze po zrobieniu tych czterech serii podciagania nie czuje za bardzo najszerszego :[ Bylbym wdzieczny za udzielenie wszelkich rad dotyczacych tego tematu . Atlas cw cztalem duzoo razy i moze macie jakies [...]

[...] Będzie to mój debiut i zastanawiam się nad tym jaki trening siłowy zrobić aby dobrze się przygotować do zawodów. Obecnie mój stary rekord na klatkę to 160kg w piątej serii 2x przy wadze 84kg ale to było jakieś pół roku temu (bez treningu siłowego). Teraz ważę 80-82kg i ostatnio wycisnąłem raz 150kg na 3 serie ale było ciężko... więc [...]