SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

"Mój" trening FBW - ewentualna korekta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 537

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18

Waga

70

Wzrost

180

Cel treningowy

wzrost masy mięśniowej, wskoczenie na 75 kg

Staż treningowy na siłowni

od września 2016

Uprawiane inne sporty

3 lata lekkoatletyki, pół roku koszykówki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

jak najwięcej białka w posiłkach! :D

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

opisany wyżej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdzane
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41
Cześć. Zanim zacząłem ćwiczyć rzetelnie przejrzałem dział i stworzyłem "własny" plan treningowy, którym trenuje od połowy września. Najpierw składał się z 3 serii na każdym ćwiczeniu, obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie).
Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę.
Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W jaki sposób wracać po przerwie? Pierwszy tydzień mocniej lekko, a następny powrót na stare ciężary i próba wskoczenia wyżej wraz z następnymi, czy od razu po przerwie łapać się za stare ciężary i próbować wskakiwać jak najwyżej, żeby ledwo kończyć serie?
Pytanie drugie odnosi się do całości mojego treningu.
4x10 przysiady
4x10 MC
4x10 wyciskanie na ławce
4x10 wiosło
4x10 military press
1x8,1x7,1x6,1x5 podciągnie
i dodatkowo brzuch na ławce skośnej ( na ławeczce z nogami z kątem 90 stopni siadają prostowniki po takim treningu) z 5 kg obciążeniem + skosy ( całość 3x20)
3x10 biceps na modlitewniku
3x10 triceps na maszynie
Trening wykonuje trzy razy w tygodniu. Czy jest on odpowiedni, czy jest czegoś może za dużo? Dodatkowe serie na triceps i biceps ( te które już zawarłem w treningu) to dobry pomysł? Chciałem też zapytać, czy 2 minutowe przerwy są dobre przy takim treningu.
Nie zajeżdżam się może niepotrzebnie? XD
Serie wykonuje ze wzrostem ciężarów, jak myślicie od jakiego %CM zacząć i na jakim kończyć ostatnią serie?
Dzięki za pomoc! :)
Pozdrawiam
Konrad
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

W tym temacie wybierz sobie trening z kolejnego etapu, bo już nie jesteś super początkującym.

Nie zawsze trzeba też robić przerwy koniecznie po 6 tygodniach - czasami przez 10 czy 12 mamy caly czas progres - musisz poczuc ze czas na przerwę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41
Okej, kiedy skończę obecny cykl to skocze na poziom wyżej. A jeśli chodzi o obecnie rozpisany trening to jest on odpowiedni? NIe jest niczego za dużo? Bo czasem spotkałem się z taką opinią.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5272 Napisanych postów 59343 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728535
jeśli już to nie rób na jednym treningi martwego i przysiadu tylko sobie je rozdziel. W jednym treningu martwy w kolejnym przysiad i analogicznie zrób z ramionami w jednym treningu biceps w drugim triceps

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Łaczenie treningu ATC z bieznią.

injelly