9 serii

[...] CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] na 4'ki w wariancie ćwiczeń wyizolowanych z większą ilością powtórzeń praca pikawy w trakcie treningu (zapomniałem włączyć pulso na starcie i włączyłem go dopiero po 3 serii wiosła) widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków) /SFD/Images/2015/12/31/16b69ae0772d456692594c7b784a5b9e.jpg   Rodzaj     Godzina   [...]

[...] 8x17,2/27,2/37,2/42,2/47,2/ Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10/20/25/25/ Trening szybki niewiele ponad godzinę. Zrezygnowałem ze spalonych ostatnich serii. Jeśli wiem że nie zrobię wymaganą il repsów, koniec ćwiczenia. Popołudniem zrobiłem kompleks sztangowy. Kompleksy sztangowe - dopiero drugi raz robione. Tym razem [...]

Ze względu na krążące tutaj opinie dotyczące cypio Shree z serii o nr EM-14002 z data do 02/2017 , że ma mieć zaniżone stężenie, a sam go lecę na vlcd, to postanowiłem po pełnych 4erech tygodniach zbadać testa i e2. Dawka skromna pod VLCD - 250mg/e5d Od listopada 2014 pełen off. Wyniki badań sprzed bomby (z dnia 28.01.2015): - testosteron 3,23 [...]

Ze względu na krążące tutaj opinie dotyczące cypio Shree z serii o nr EM-14002 z data do 02/2017 , że ma mieć zaniżone stężenie, a sam go lecę na vlcd, to postanowiłem po pełnych 4erech tygodniach zbadać testa i e2. Dawka skromna pod VLCD - 250mg/e5d Od listopada 2014 pełen off. Wyniki badań sprzed bomby (z dnia 28.01.2015): - testosteron 3,23 [...]

[...] samemu z apteki. krzykacz chyba sobie żartujesz teraz, że nigdy nie miałeś do czynienia z podróbką ? %-) Ze względu na krążące tutaj opinie dotyczące cypio Shree z serii o nr EM-14002 z data do 02/2017 , że ma mieć zaniżone stężenie, a sam go lecę na vlcd, to postanowiłem po pełnych 4erech tygodniach zbadać testa i e2. Dawka skromna [...]

Ze względu na krążące tutaj opinie dotyczące cypio Shree z serii o nr EM-14002 z data do 02/2017 , że ma mieć zaniżone stężenie, a sam go lecę na vlcd, to postanowiłem po pełnych 4erech tygodniach zbadać testa i e2. Dawka skromna pod VLCD - 250mg/e5d Od listopada 2014 pełen off. Wyniki badań sprzed bomby (z dnia 28.01.2015): - testosteron 3,23 [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 12.5kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - od 3 serii wszędzie +5kg i ilość powtórzeń taka jak tydzień temu poza ostatnią serią (1 powt mniej) ad.2 - w ostatniej serii 20kg więcej niż ostatnio ad.3 - w 3 serii dodane 10kg [...]

Ze względu na krążące tutaj opinie dotyczące cypio Shree z serii o nr EM-14002 z data do 02/2017 , że ma mieć zaniżone stężenie, a sam go lecę na vlcd, to postanowiłem po pełnych 4erech tygodniach zbadać testa i e2. Dawka skromna pod VLCD - 250mg/e5d Od listopada 2014 pełen off. Wyniki badań sprzed bomby (z dnia 28.01.2015): - testosteron 3,23 [...]

[...] po 2 powt więcej niż ostatnio ad.2 - a tutaj progresja ciężaru kształtuje się następująco: +50kg / +40kg / +30kg / +20kg , ostatnia seria już dosyć ciężko... ad.3 - w 2 i 4 serii dodane +10kg na prostowanie, w uginaniu te 30kg to na razie moj maks na te 12 powt bo ledwo co je wykonuje ad.4 - 2 i 3 seria +2,5kg ad.5 i 6 - w pierwszym cwiczeniu [...]

[...] z Trenerem Personalnym na żywo. Trening, z racji ograniczonych możliwości czasowych, bardzo szybki. Zrobiłem to co mam w planie, oprócz łydek. Niestety w połowie pierwszej serii odpuściłem z powodu bólu ścięgna achillesa, który mam od paru dni (efekt zastania w wybiegach). Sam trening - Kamil zwrócił uwagę na parę spraw, jakie są u mnie nie [...]

[...] seryjka ass to grass, na dogrzanie. Potem ogień :-D Na suwnicy progresja co serie seria 8 i 9 na 21. ruchów całym sztosem. Naprawdę ciężka sprawa bo już poprzednie siedem serii mnie mega wykończyło. Po 8 serii już miałem takie zawroty głowy że aż się wystraszyłem trochę. Ostatnia seria miała być na 42 ruchy, ale przy 42 pomyslalem dobra zrobie [...]

[...] - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/7 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/dropset 4. Ściąganie do klatki od góry [...]

Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 6-8 serii Zaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, [...]

[...] górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 8.pompki na poręczach 4x6-8 9.francuskie 3x10 Filmik z jedne serii 8 ćwiczenia i ostatniej serii podciągania... https://www.youtube.com/watch?v=swkVsbp2IOw Po treningu aeroby 30min. bieznia.. http://i60.tinypic.com/4tlzbq.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/24/fa06a652dc3741a68902e948d31f9e15.jpg PODSUMOWANIE TESTU !!! Podziekowania dla sponsora testu firmy Hi Tec oraz dla ekipie z SFD za wybranie mnie , tak samo ekipie bioracej udział w tescie . DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat Celem testu była rekompozycja , okres swiateczny był [...]

[...] Pressy, dzisiaj odebrałem ściągacze na nadgarstki bo coś mnie pobolewają. Popołudniem zrobiłem interwały. Zrobiłem 5 minut truchtu, 9 (miało być 8, źle policzyłem %-) ) serii 20/60, chyba 6 min wyciszenia. Słabo dzisiaj. Po pierwsze zimno i mżawo. Po drugie pojadłem co prawda 4h wcześniej, ale konkretnie. Po trzecie nie chciało mi się %-). [...]

[...] nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10kg/20kg/25kg/27,5/ Trening OK. Siłowo ciut lepiej niż tydzień temu. Popołudniem zrobiłem interwały. 10 minut truchtu, 10 serii 20/60, chyba 9 min "wyciszenia". http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/IqDWBn.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] 250g mleka 300g mięsa http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj najlepszy trening barków, mega pompa, jeszcze na koniec treningu 3 serie "planków" po 60s i po 30s na bokach wszystko w serii łączonej ! Creasteron działa w wcześniej hantle skończone 30kg 6x teraz 33kg 5x ,a wcześniej pow po 10-8 :) Po AMG masakrycznie mrówki dzisiaj %-)