9 serii

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (3; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń 5 ZESTAW [...]

[...] zbudowano. Równaj do najlepszych, ale mierz siły na zamiary.(...) Trening Pytona Poniedziałek Poranny(9.00) trening w siłowni Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg;Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilośc powtórzeń malejąca od 6 do 2; Mariusz robi pełne [...]

[...] powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz [...]

[...] ale radzę sobie z tym, robię odpowiednie ćwiczenia i mogę trenować. Stosuję na klatkę w głownym ćwiczeniu(wyciskanie sztangi na ławce poziomej) metodę objętościową 10x10. 10 serii po 10 powtórzeń z 1.5 minutowa przerwą. Taki sam ciężar w 10 seriach. Tak samo na plecy przy wiosłowaniu sztangą. Po półrocznych problemach z łękotką mogę już robić [...]

[...] ilość ćwiczeń również, natomiast ogólna ilość podniesionych kilogramów powinna być znacznie większa. Na marginesie podpowiem jak liczyć obciążenie treningowe. W każdej serii ćwiczenia mnożysz ilość ruchów przez ilość kilogramów. Dodajesz wyniki dla danego ćwiczenia, dodajesz podliczone w ten sam sposób wyniki z innych ćwiczeń i otrzymujesz [...]

mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

[...] cwiczen na całe ciało,inaczej FBW),ale to było wszystko kiepskie,bo w tej metodzie żeby siła wzrosła to trzeba obciążenie stosować,a ja np gdy robiłem brzuch to 5 serii po 5 powtorzen wznosów nóg,więc 5 wznosów nóg dla mnie to pestka a tu chodzi o obciazenie w 5x5 przy cwiczeniach,i tak było z wznosami nóg, [...]

[...] i szczytowe napięcie 2sekundy. Przed każdym ćwiczeniem głównym (oprócz rozgrzewki przed treningiem)stosuje się 1-2 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie więcej ruchów w granicach 10(bez rozgrzewki) również [...]

mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

[...] dotyczące wybrania jakiś konkretów. Poniżej przedstawiam mój dotychczasowy trening: Rozgrzewka od 10 do 15 minut: Poniedziałek - klatka: - wyciskanie ławeczka pozioma: 5 serii po 15 powtórzeń - wyciskanie ławeczka +350: 5 serii po 15 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce poziomej: 5 serii po 15 powtórzeń - barki: - unoszenie sztangielek [...]

[...] przyblize trening silowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Dzien 1 - Gorna czesc ciala bez grzbietu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] podciągania na drążku nachwytem (można też stosować podchwyt, jednak w tym tekście skupmy się na nachwycie). Trening trwa 6-8 tygodni i ma na celu osiągnięcie 20 powtórzeń w serii. Większości ćwiczących podobno udaje się osiągnąć ten wynik bez większych problemów. No to do dzieła! Plan zawiera 5 dni ćwiczących na dwa dni przerwy (np.: weekend [...]

[...] Ogólna rozgrzewka powinna zawierać krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego z głównych ćwiczeń zarówno jak i ruchów wykorzystujących mięsni z okolicy okołobarkowej i łopatkowej. Mięśnie łopatkowe i obręczy barkowej muszą być [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Poniedziałek Siłowo Klata i plecy Płaska wyciskanie sztangi 5 serii po 3-5 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 5 serii po 3-5 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 5 serii po 3-5 powtórzeń Martwy ciąg [...]

[...] maks. 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. MIROSŁAW DASZKIEWICZ(przed konkursem): 1.Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce-5serii-maks 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks LEE LABRADA(2 x w tygo9dniu-jeden trening lżejszy, drugi cięższy): 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi [...]

[...] - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki Piątek: Barki + brzuch Sobota: Uda + przedramiona Ilość serii: - na duże grupy mięśniowe( klatka, grzbiet, uda) - 16 serii, - na mniejsze (łydki, bicepsy, przedramiona) - 12 serii Ilość powtórzeń: 12, 10, 8, 6, Przerwy [...]

[...] (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Poniżej minuty Koniec serii z zapasem na: 1 do 2 powtórzeń 1 powtórzenie lub do załamania ruchu # Zasady treningowe: treningu cyklicznego # oszukanych powtórzeń # szczytowego napięcia mięśni # [...]

[...] Chcecie rozwinąć biceps? Ćwiczcie plecy (on dostanie przy okazji swoją porcję wysiłku). Triceps? On z kolei dostanie impuls przy wąskim wyciskaniu sztangi. Oczywiście, pare serii tym mięśniom się przyda, ale jako uzupełnienie treningu, a nie jako podstawa. Podstawowe cwiczenia, 8-12 powtórzeń w serii, to jest coś właśnie dla Was. Rzecz jasna [...]

[...] 4-3-3 LUB Pompki w podporze tyłem 12-12-12 były na poprzednim Planie Treningowym BICEPS: (11 Serii) Przerwy od 90s do 120s wiem wiem ze powiedzie ze za dużo ćwiczeń i serii, ale nie mogę się zdecydować pomiędzy młotkiem a kolankiem i zmiejszylem powtorznia, co widac -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 PROG. -Uginanie [...]

[...] we wluknach miesniowych mikrourazy i zmuszajac miesznie do hipertrofii(zwiekszenia przekroju włókien).Z czasem wymyslono tez rozne metody pozwalajace na przedlużanie serii poza nieudane powtuzenie,sadono bowiem,zedalsze przeciazanie miesni bedzie je stymulowało do jeszcze wiekszedo wzrostu. taki sposob myslenia kroluje do dzis,chociaz [...]