9 serii

[...] 72x10 62x13 85x8 75x10 65x11 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 82x8 72x10 62x12 85x9 75x11 65x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x11 19x11+5+5 28x9 22x11 19x13+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x7 40x11 30x14 30x6 50x8 40x11 30x15 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny. Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 4 serie; robię to ćwiczenie czasami,ale nie przekonuje mnie ono zbytnio   Dolny gdzbiet    Rzymska: 5 serii; dość fajnie wlazło   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii roboczych dalej trzymają mocne domsy na nogach, mam cały czas problemy z chodzeniem do tego [...]

[...] uzyskałem w odpowiednio nie uwzględniając brzucha. Plan A Duże partie = 12s Małe partie = 9s Plan B Duże partie = 12s Małe partie = 10s Przekroczyłem zalecaną ilość serii czyli 9 na duże i 6 na małe partie, ale widziałem że sporo planów miało po 11 na duże i często 8 na małe. Wiec myślę że i to jest do zrobienia. Na razie zbytnio nie [...]

[...] 85, 87.5, 90, 85, 85x1 Week 3 Box Squat 20,25,30,35,40,45,50,55x5; 60x3; 65x1, 67.5x1 Week 4 Paused deadlift Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 serii Week 1 20x8, 30x8; 40x8px5s +5p w ostatniej serii (dodać 2.5kg) Week 2 20x8, 30x8; 42.5x8px5s +4p (ręce padły) w ostatniej serii (dodać 2.5kg) Week 3 20x8, 40x8; [...]

[...] 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 26kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5 3a. Wyciskania wąsko skos+: 80kg x 7, 90kg x 6 / 5 / 4 (w planie było utrzymanie 7 powt w serii ale się to okazało niemożliwe, dramat) 3b. Uginania z hantlkami leżac na dodatniej: 14kg x 7, 16kg x 7 / 7 / 7 4a(fst): Uginania z liną: 7 serii po 8 powt 4b(fts) [...]

[...] spróbowac czegoś nowego i może wyda się to oczywiste ale mam pytanie bo nie chcę od początku czegoś spieprzyć- przez pierwszy tydzień sprawdzam jakie mam maxy ( po jednej serii na ćw, dzisiaj maxy dla 15 powt., w środe dla 10 i w piątek dla 5)po czym w nast. tygodniu zaczynam mikrocykl 15tek trwający 2 tygodnie, później 10tek, 5tek i negatywy [...]

[...] Wiosłowałem troszeczkę większymi ciężarami, bez większych problemów. Wyciąg dzisiaj z dużym wysiłkiem, komentarz przy ćwiczeniu. Dałem popalić najszerszym. Wszystko w superserii z MC, który dzisiaj zakończyłem na 150kg w 5ciu powtórzeniach. Nie wiem, czemu odpuściłem szóste - założyłem sobie wykonanie na 5, ale myślę, że mogłem powalczyć. Co [...]

[...] zrobisz co trzeba, spompowany jak balon przy zerowym zmęczeniu. No ale nie ma, że boli, MC akurat bardzo lubię, natomiast siady... też, ale jak jestem już po ostatniej serii . Wracając - skos poszedł pięknie, 90tką zakończyłem przy idealnie wydaje mi się technicznym wykonaniu. Płaska mała redukcja ciężarów bo podmęczony i większa ilość [...]

[...] 12/12/10/10 ciężko, tutaj fajnie czułem barki, napompowane jak 2 arbuzy Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 10/10/9/8 dziś chciałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale w 2 serii już ta 10 to było ciężko, w 3 i 4 serii nie dałem rady zrobić zaplanowanych 10 bardzo mocno spompowałem uda Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie na [...]

[...] odskocznią od tego, do tego fajnego kopa daje przedtreningówka   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5   Klatka    Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie [...]

[...] ost.) - połowa ciężaru z martwego ciągu z 10B Komentarz: Trening w samotności. Trzeba przyznać, że nie było fajnie. Robiąc klatę, bałem się, że znowu nie wyrobię w ostatniej serii i będzie tragedia. W przedostatniej serii przy odkładaniu sztangi wsadziłem łapę między stojak, a sztangę i przycięło mnie tak *****sko, że aż krew poleciała. [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

[...] 75x10 65x11 87x9 77x10 67x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 85x9 75x11 65x12 87x8 77x11 67x13 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x11 19x13+5+5 28x9 22x11 19x12+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x8 40x11 30x15 30x6 50x8 40x12 32x15 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] w regresie udało się zrobić 100x10p czyli 1p więcej niż ostatnio, kolejne regresy na 90kg x9p i 80kg x10p więc tak samo. Wznosy podobnie jak ostatnio, gdzies tam w trzeciej serii urwałem 1p więcej. Później znosy w przód też w drugiej i trzeciej serii udało się urwać po 1p więcej. Wznosy w bok siedząc bez zmian. Uginanie hantlami tutaj też można [...]

[...] więcej niż ostatnio, które poszło również na 8 powtórzeń z czego ósme powtórzenie widać że nawet zatrzymaniem na dole więc jeszcze jakiś tam zapas jest do rekordu 250 kg w serii daleko. No ale powoli sukcesywnie może coś tam będę siadał z powrotem. Cylist squat, tutaj zrobiłem trochę większy przeskok Bo z hantli 37kg na 42kg no ale tutaj też [...]

[...] Back off set 102,5 kg tutaj poszło identycznie jak tydzień temu na 10 powtórzeń. Wyciskanie na lekkim skosie dodatnim sztangą dodane 2,5 kg tak więc 105 kg w pierwszej serii poszło na 8 powtórzeń ale widać na filmiku że to ósme powtórzenie to była taka już walka no ale udało się odłożyć na stojaki. Kolejne serie regresowe 90 kg na 10 [...]

[...] oszukiwane, mocno sponiewierany biceps   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha [...]

[...] całkiem inny kąt pracy bicepsa   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 15kg x 2 serie + 12 x 2 serie na dobicie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii roboczych   Brzuch    Spinanie na maszynie: 6 serii roboczych średni trening bardzo dobrze wlazło uginanie na biceps na górnym wyciągu - nowy kąt pracy bicepsa i od [...]

[...] szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]