Michał Jekiel road to super heavyweight

Tutaj jeszcze zdjęcia z porannego check form

Ciąg dalszy zdjęć

Przysiad
150x6 110x11
150x7 110x14
155x8 120x15
160x8 130x13

Cylist squat z hantlami
32x15 x12 x11
35x15 x12 x10
37x16 x12 x10
42x12 x10 x9

Wykroki w miejscu
15kg x9/7. 15kg x10/8.
15kg x11/8. 15kg x11/7
19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi

Syzyfki
12+11+9+9
13+9+8+9
14+9+10+9

Uginania leżąc na ławce skosnej
22x12 22x10 22x8 19x8 19x8
22x12 22x10 22x8 19x8 19x8
22x13 22x9 22x7 19x8 19x8
22x14 22x9 22x8 19x8 19x8

MC na prostych hantle
32x12 x12 x11 x10
35x13 x12 x12 x11
37x14 x14 x12 x11
42x13 x12 x11 x11

Wznosy nóg
CC x20 x12 x10 x8
CC x24 x14 x11 x9
CC x26 x17 x11 x9
CC x30 x15 x10 x9

Przyciąga kolan do brzucha
CC x19 x15 x12 x10
CC x18 x15 x11 x11





Hej tak więc dzisiaj padło na nogi. Trening bardzo fajny chociaż się nie spodziewałem w pracy lekka zamula coś tam głowa zaczęła boleć i myślałem że trening też będzie taki sobie no ale okazało się inaczej :)

Przysiady założone 160 kg, czyli 5 kg więcej niż ostatnio, które poszło również na 8 powtórzeń z czego ósme powtórzenie widać że nawet zatrzymaniem na dole więc jeszcze jakiś tam zapas jest do rekordu 250 kg w serii daleko. No ale powoli sukcesywnie może coś tam będę siadał z powrotem.

Cylist squat, tutaj zrobiłem trochę większy przeskok Bo z hantli 37kg na 42kg no ale tutaj też ilość powtórzeń trochę mniejsza. Wykroki w miejscu też tym razem 19 kilo hantle i tym razem zaczęłam od lewej nogi no i tak zostawię że będę zaczynał od lewej Bo zawsze ta druga noga później zrobi mniej powtórzeń wiem poniekąd czym to jest spowodowane więc niech zostanie tak, po wykrokach w miejscu czy tam nawet można to nazwać bułgarami jak tam kto chce zrobiłem z 30 sekund przerwy i zaraz podszedłem do tych Ala syzyfkow które wykonuje, tutaj 1 seria przedłużona bez obciążenia widać na filmiku jak to wykonuje mogę tylko powiedzieć tyle że pompa niesamowita na udach
Później już dwugłowy uda poszedł w ruch tutaj hantle 22 kg no uginanie które siadło na 14 powtórzeń kolejna seria już tylko na 9 powtórzeń następnie osiem i później wziąłem 19 kg hantle którymi zrobiłem 8 i 8 powtórzeń.
Kolejne hantle mam przeskok z 22 na 28 kg więc może na kolejnym treningu sprawdzę te 28 jak będzie się nimi uginalo, czy w ogóle dam radę je utrzymać między stopami.
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj też hantle 42 kg więc też większy przeskok ale mimo to udało się zrobić 13 powtórzeń w pierwszej serii w kolejnej 12 później 11 i 11.
Więc całkiem chyba okej.

Na koniec brzuch wznosy nóg spięcia brzucha.

I to by było na tyle na dzisiaj

Mnie w środę czekają pierwsze siady po długiej przerwie, to nie wiem czy chociaż 120 na główną pójdzie

Weź ja się przeraziłem jak za pierwszym razem 150kg mnie gniotło na sztandze :D
A zaznaczam że chciałem to jeszcze zrobić jako rozgrzewkę bo przecież jak kończyłem treningi przed zabiegiem to przysiady robiłem 220 lub 230 kg i to na końcu redukcji.
Więc w głowie miałem że takie 200 to jest w zasięgu no ale się przeliczyłem

Siema, dzisiaj waga z rana na czczo ponownie 104,1kg
Dzisiaj za to bez cardio
A ze siłowym to w sumie zobaczę planowo off ale zawsze mogą skoczyć jakieś nieplanowane bereczki czy może same łapy hehe

Jeszcze tak z ciekawości sobie sprawdziłem poziom cukru z rana na czczo więcej tutaj wstawię skoro poszło tak samo na Instagrama. No i od dzisiaj tak samo jedzenie w górę w pierwszym posiłku 5 g tłuszczu więcej a w posiłku przed treningiem i po treningu o 20 g węglowodanów więcej dni bez treningu 5 g tłuszczu w pierwszym posiłku więcej i w drugim posiłku też 5 gramów tłuszczu więcej
Tyle ze zmian na kolejny tydzień cardio 5 x 30 minut w tygodniu suplementacji grubszej leci deka i test no i hormon.
Insy jeszcze nie dawaliśmy

Sól trzymasz jakoś na stałym poziomie? Czy po prostu sypiesz sobie gdzieś tam do smaku

Wiesz co nie zwracam uwagi na to, posiłki na słono sole a na słodko wiadomo że nie jakoś sztywno tego nie trzymam.

ja to zamiast soli teraz pokochałem sos sojowy i sos rybny z biedry