masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Trzeba dopasować do swojej budowy-gdy będzie za nisko-ćw bardziej wytrzymałościowe ,gdy za wysoko zaczna się problemy z postawą(pochylanie się ) i równowagą-szczególnie ,jak mamy obciążenie na plecach lub w rękach.
...
Napisał(a)
2014-07-03 czwartek - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 25 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 87,0 |
Waga tłuszczu [kg] | 12,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 328 |
Dieta [kcal] | 2 390 |
Bilans [kcal] | -938 |
DIETA / SUPLE
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 390 | 236,2 | 216,9 | 64,5 | 22,8 | 13,5 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,7 | 2,5 | 0,7 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 095 | 164,6 | 15,9 | 39,0 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 115 | 28,8 | 199,5 | 24,8 | 22,8 | 1,2 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
11:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
11:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
14:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
17:00 | posiłek | 361 | 34,8 | 47,8 | 3,0 | 0,4 | 7,4 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | przedtreningowo | 0 | ||||||
17:50 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
18:00 | Aeroby (czas: 2:05) | |||||||
22:00 | posiłek | 800 | 78,9 | 42,0 | 35,4 | 11,2 | 0,6 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Dorata | 130 | 130 | 26,6 | 0,0 | 1,7 | |||
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 18:00 | 2:05 | 7 /10 | 1004 | 136 | 168 |
łosoś kauflandowy z promo po 25 z groszami
szamka wieczorna
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-07-04 piątek - DT |
Cykl - 14 / dzień - 26 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 86,8 |
Waga tłuszczu [kg] | 12,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 122 |
Dieta [kcal] | 2 534 |
Bilans [kcal] | -588 |
DIETA / SUPLE
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 534 | 214,5 | 279,9 | 63,6 | 24,8 | 37,1 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 3,2 | 0,7 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 965 | 138,0 | 15,9 | 37,3 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 294 | 32,7 | 239,0 | 25,3 | 23,1 | 1,3 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
11:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
11:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
15:15 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
17:15 | przedtreningowo | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Beta Alanin | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:35 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
17:45 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:50 | Siłownia (czas: 1:38) | |||||||
19:37 | Aeroby (czas: 0:26) | |||||||
20:00 | posiłek | 635 | 39,7 | 110,8 | 3,8 | 2,4 | 31,0 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | posiłek | 670 | 52,3 | 42,0 | 33,7 | 11,2 | 0,6 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 17:35 | 10:00 | 2 /10 | 85 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:50 | 1:38 | 7 /10 | 450 | 100 | 132 |
Barki | Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie; 8kg x 20-12 powtórzeń
|
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 24kg x 4 serie 12-9 powtórzeń
|
Barki | Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie
|
Czworoboczny | Szrugsy sztanga: 4 serie robocze
|
Triceps | Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg
|
Triceps | Dipsy na maszynie: 4 serie
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych
|
Brzuch | Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych
|
Brzuch | Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:37 | 26:31 | 6 /10 | 280 | 137 | 154 |
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-07-05 sobota - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 27 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 86,9 |
Waga tłuszczu [kg] | 12,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 828 |
Dieta [kcal] | 4 887 |
Bilans [kcal] | 2 059 |
DIETA / SUPLE
reset w misce
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
4 887 | 194,0 | 644,6 | 166,8 | 19,8 | 162,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 7,4 | 1,9 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 684 | 95,9 | 2,8 | 30,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 547 | 9,5 | 92,8 | 16,3 | 6,8 | |
Suple | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 3 656 | 88,6 | 549,0 | 120,0 | 13,0 | 162,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:50 | suple poranne | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
7:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
11:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
11:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
16:00 | jajecznica | 446 | 34,2 | 15,2 | 27,4 | 6,8 | 0,0 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
kurki | 180 | 58 | 2,7 | 12,4 | 0,9 | 6,8 | ||
16:00 | Aeroby (czas: 2:00) | |||||||
20:00 | czity z całego dnia | 3 656 | 88,6 | 549,0 | 120,0 | 13,0 | 162,0 | |
Lód | 400 | 896 | 8,8 | 109,6 | 46,4 | 2,8 | 102,0 | |
Drożdzówka | 400 | 1 200 | 24,0 | 200,0 | 16,0 | 0,0 | 60,0 | |
Pizza | 600 | 1 560 | 55,8 | 239,4 | 57,6 | 10,2 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 16:00 | 2:00 | 6 /10 | 542 | 114 | 148 |
PODSUMOWANIE TYGODNIOWE
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2014-06-22 niedziela | 88,2 | 12,3 | 3 283 | 2 876 | -407 | 226,2 | 309,6 | 89,5 |
2014-06-23 poniedziałek (S) | 88,3 | 11,7 | 3 046 | 2 731 | -315 | 221,8 | 307,5 | 69,1 |
2014-06-24 wtorek | 88,2 | 11,9 | 2 816 | 2 498 | -318 | 217,3 | 241,9 | 75,9 |
2014-06-25 środa | 88,0 | 12,4 | 2 255 | 2 218 | -37 | 209,9 | 231,9 | 51,8 |
2014-06-26 czwartek | 87,4 | 12,2 | 3 238 | 2 362 | -876 | 209,7 | 236,1 | 66,2 |
2014-06-27 piątek (S) | 87,1 | 11,6 | 2 956 | 2 747 | -209 | 217,8 | 345,6 | 56,7 |
2014-06-28 sobota (S) | 87,2 | 13,0 | 3 036 | 2 434 | -602 | 213,4 | 290,8 | 48,5 |
Podsumowanie 7 dniowe | 20 630 | 17 866 | -2 764 | 1 516,1 | 1 963,4 | 457,7 | ||
Średnia za 7 dni | 2 947 | 2 552 | -395 | 216,6 | 280,5 | 65,4 | ||
2014-06-29 niedziela | 87,7 | 12,0 | 3 488 | 2 399 | -1 089 | 223,9 | 213,3 | 73,9 |
2014-06-30 poniedziałek (S) | 87,5 | 11,9 | 3 238 | 2 387 | -851 | 212,9 | 279,1 | 48,4 |
2014-07-01 wtorek | 87,3 | 11,9 | 2 247 | 2 113 | -134 | 208,0 | 216,1 | 47,6 |
2014-07-02 środa (S) | 87,3 | 11,5 | 3 402 | 2 534 | -868 | 214,5 | 279,9 | 63,6 |
2014-07-03 czwartek | 87,0 | 12,4 | 3 328 | 2 390 | -938 | 236,2 | 216,9 | 64,5 |
2014-07-04 piątek (S) | 86,8 | 12,6 | 3 122 | 2 534 | -588 | 214,5 | 279,9 | 63,6 |
2014-07-05 sobota | 86,9 | 12,4 | 2 828 | 4 887 | 2 059 | 194,0 | 644,6 | 166,8 |
Podsumowanie 7 dniowe | 21 653 | 19 244 | -2 409 | 1 504,0 | 2 129,8 | 528,4 | ||
Średnia za 7 dni | 3 093 | 2 749 | -344 | 214,9 | 304,3 | 75,5 |
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-07-06 niedziela - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 28 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 88,7 |
Waga tłuszczu [kg] | 11,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 450 |
Dieta [kcal] | 3 934 |
Bilans [kcal] | 484 |
DIETA / SUPLE
dziś też miska nieogarnięta, ale dziś lżej niż wczoraj
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 934 | 145,8 | 572,0 | 113,4 | 9,2 | 400,6 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,6 | 6,4 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 684 | 95,9 | 2,8 | 30,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 410 | 9,9 | 89,2 | 2,9 | 9,2 | 0,6 |
Suple | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 2 840 | 40,0 | 480,0 | 80,0 | 0,0 | 400,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
8:00 | jajecznica | 446 | 34,2 | 15,2 | 27,4 | 6,8 | 0,0 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
kurki | 180 | 58 | 2,7 | 12,4 | 0,9 | 6,8 | ||
9:50 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
10:00 | Aeroby (czas: 3:14) | |||||||
14:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
14:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
16:00 | przedtreningowo | 0 | ||||||
20:00 | czity z całego dnia | 2 840 | 40,0 | 480,0 | 80,0 | 0,0 | 400,0 | |
inne 2 | 800 | 2 840 | 40,0 | 480,0 | 80,0 | 0,0 | 400,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 10:00 | 3:14 | 8 /10 | 1100 |
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-07-07 poniedziałek - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 29 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 89,4 |
Waga tłuszczu [kg] | 10,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 270 |
Dieta [kcal] | 2 111 |
Bilans [kcal] | -159 |
DIETA / SUPLE
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 111 | 208,4 | 212,5 | 49,2 | 25,2 | 14,1 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 2,4 | 0,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 818 | 136,4 | 15,1 | 22,1 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 113 | 29,2 | 195,9 | 26,4 | 25,2 | 1,8 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
11:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
11:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
14:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
19:30 | posiłek | 361 | 34,8 | 47,8 | 3,0 | 0,4 | 7,4 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 523 | 50,7 | 41,2 | 18,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
dziś ze względu na sprawy priv wypadł mi trening, nadrobię we wtorek
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-07-08 wtorek - DT |
Cykl - 14 / dzień - 30 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 88,2 |
Waga tłuszczu [kg] | 10,8 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 124 |
Dieta [kcal] | 2 385 |
Bilans [kcal] | -739 |
DIETA / SUPLE
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 385 | 213,3 | 275,5 | 50,0 | 27,2 | 37,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 3,1 | 0,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 818 | 136,4 | 15,1 | 22,1 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 292 | 33,1 | 235,4 | 26,9 | 25,5 | 1,9 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
11:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
11:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
14:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
17:00 | przedtreningowo | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Beta Alanin | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
17:40 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:40 | Siłownia (czas: 1:35) | |||||||
19:20 | Aeroby (czas: 0:28) | |||||||
20:00 | posiłek | 635 | 39,7 | 110,8 | 3,8 | 2,4 | 31,0 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | posiłek | 523 | 50,7 | 41,2 | 18,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 17:30 | 10:00 | 2 /10 | 80 | 126 | 136 |
bieg na siłkę
w trakcie biegu bolała mnie trochę kostka którą ostatnio skręciłem sobie grając w tenisa (trochę słabo w aspekcie biegu w ulicznej dyszce w niedzielę)
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:40 | 1:35 | 7 /10 | 443 | 108 | 149 |
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: roiboczo 90kg x 10/9/8/6
|
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo 60kg x 10/10
|
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/9/8
|
Klatka | Rozpiętki skos dodatni: 15kg x 3 serie robocze
|
Biceps | Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 12/10/10/10
|
Biceps | uginanie ramion na wyciągu: 4 serie robocze
|
Biceps | Uginanie na modlitewniku hantla: 12kg x 3 serie robocze
|
Przedramiona | Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze (30kg)
|
Brzuch | Spinanie na maszynie: 4 serie robocze
|
Brzuch | Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze
|
Brzuch | Skłony boczne z hantlą (skosy): 2 serie robocze
|
praca serducha
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:20 | 28:33 | 7 /10 | 280 | 126 | 145 |
bieg po siłce
troszkę dokucza mi lewa kostka którą skręciłem sobie 2 razy na tenisie, dlatego teraz z bieganiem troszkę folguję - do niedzieli noga musi dojść do siebie
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-07-09 środa - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 31 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 87,7 |
Waga tłuszczu [kg] | 11,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 252 |
Dieta [kcal] | 2 111 |
Bilans [kcal] | -141 |
DIETA / SUPLE
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 111 | 208,4 | 212,5 | 49,2 | 25,2 | 14,1 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 2,4 | 0,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 818 | 136,4 | 15,1 | 22,1 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 113 | 29,2 | 195,9 | 26,4 | 25,2 | 1,8 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
11:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
11:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
14:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
19:30 | posiłek | 361 | 34,8 | 47,8 | 3,0 | 0,4 | 7,4 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 523 | 50,7 | 41,2 | 18,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
miała iść dziś siłka, ale drzemło mi się popołudniu i obudziłem się troszkę za późno żeby iść - trening zrobię w piątek i sobotę
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kiedy konczysz redu i robisz porownanie
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-07-10 17:21:09
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-07-10 17:21:09
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Poprzedni temat
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
Polecane artykuły