9 serii

[...] jedną serie pompek. Następnie poranna toaleta po czy wykonuje kolejną serie pompek, po której idzie się ogolić. Po goleniu wykonuje ostatnia serie pompek. Po skończonej serii bierze prysznic. Poranny trening powinien być wykonywany przez cały okres trwania treningu. Większości z was dojście do zakładanej ilości podciągnięć zajmie cztery [...]

nie ma nic o Tobie jeżeli masz staż mniejszy niż 1,5 roku to proponuje klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] bym był suchoklatesem. Fakt że wprowadziłem chyba wszystkie uwagi jakie były od Maćka ale i tak sponiewierał mnie ten ciężar masakrycznie. WL - od 20 do 102,5 kg, łącznie 9 serii z 3 rozgrzewkami. WL skos dodatni - 4 serie, od 60 do 85 kg tak jak pisałem zmniejszam skoki ciężaru aby zrobić więcej serii zasadniczych a nie bezwartościowych [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3x12 Pompki na poreczach – 3x max daj 14 serii MAX na klatkę w tygodniu, Ty masz aż 21 Triceps Wyciskanie w lezeniu waski chwyt - 12,12,12,12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie - 12,12,12,12 Francuskie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] 6 szejk po treningu 7 ryż brązowy wątróbka warzywa 8 fit sernik Nogi i pol porcji przedtreningowki żeby sie rozbudzic wykroki szeroko laczone z krzesełkiem 45s 5 serii po 20 na noge wykroki wąska łączona z krzesełkiem 45s 5 serii po 20 na nogę syzyfki max 7 serii bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii [...]

[...] szejk po treningu 7 tatar z poledwkcy wolowej plus ryz brazowy sernik przed treningiem pol porcji przed treningowki bo by bylo ciezko rzobic nogi nogi wykroki szeroko 5 serii po 20 na nogę plus krzeslo 45s wykroki wasko 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty [...]

[...] nie przydać;-) Co jescze..Wiedza Wodyna i wszystkie jego zalecenia jakie tu znajdziesz są bezcenne, uniwersalne mogą pomóc, nie powinny zaszkodzić:-) Podciąganie na drążku 9 serii x 1 Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 (32.5x2) 35x2 (37.5x2) 40x2 (42.5x2) 45x2 (47.5x2) 50x2 (52.5x2) 50x4 <-----seria główna (52.5x2) 45x6 (47.5x3) 40x9 [...]

za dużo zdecydowanie na biceps, triceps 7-9 serii w dwóch ćwiczeniach klatka 9-12 serii w 3 ćwiczeniach plecy nogi 12-15 serii w 3-4 ćwiczeń barki 9-12 serii w 3 ćwiczeniach przy czym dostosuj się raczej do dolnych zakresów przedziałów serii pozdro

[...] nie bylo). Trening nie jest zly, ale moze zmien na taki, zeby klaty i plecow nie cwiczyc w dniach po sobie nastepujacych. Przykladowo moze to wygladac tak: PN klata - 12 serii biceps - 8-9 serii WT nogi- 12 serii na uda, 6-8 na lydki PT barki - 10 serii triceps - 9 serii SB plecy - 12-15 serii przedramiona 3-5 serii w kazdej serii, w [...]

1 dzien klatka biceps klatka 13 serii wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 12/10/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu na laweczce poziomej 3 serie 10/8/8 wycieskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie 12/10/8 rozpietki lawka skosna 3 serie 10/8/8 klatka ok biceps 7 serii uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3 serie [...]

zacznijmy od tego że ten trening będzie dla ciebie za ciężki proponuje rozłożyć to na 3 dni klata (9 serii) tric (6-8) - plecy(9-12) bic (6-8) - nogi(9-12) barki(9) w ćwiczeniach złożonych-wielostawoych proponuje progresje ciężaru dla 3 serii: 12<10<8 dla 4 serii: 12<10<8=8 (przysiady 15<12<10<8) ćwiczenia [...]

[...] w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12-8 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

[...] ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to chyba za duzo, zwlaszcza po cwiczeniach wykonywanych na klatke piersiowa, radze 2 cwiczenia, razem 6-8 serii 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Przy czym każdego dnia łącz dużą partie mięśni z małą, np. Klatka+przód barku, plecy + tył barku, biceps + triceps + brzuch, nogi. Przy czym na klatkę rób około 14 serii max, na barki niech wyjdzie ci łącznie 8-9 serii, na biceps i triceps to samo, plecy 12-14 serii max oraz nogi ok. 16 serii. Na siłowni nie patrz na zegarek, tylko [...]

[...] wszystkie 3 akony, nalezy poświęcic mu nieco więcej uwagi niz mięsnią dwugłowym ramion. Uważam że 9 to jest naprawde minimum które trzeba wykonac, sam polecam natomiast 12 serii w góre. Jeszcze inaczej prezentuja się przedramiona. U u ogółu sprawdza sie system wykonywania 4-6 serii do ' palenia mięśniowego' na każdym teningu. Inaczej [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

pisali ci że duże partie 12 serii a małe 9 serii to po kiedy grzyba ładujesz z powrotem na trica 15 serii???