Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

waga na czczo 120kg
Dzisaj nogi więc wysokie wegle

dieta nudna poniewaz odsypialem bramkę więc pobudka jedzenie i spanie i tak do 15

1 szejk
2 ryż brązowy kurak warzywa lniany
3 j. w plus ciastka owsiane
4 j. w plus tostu z dżemem
5 szejk przed treningiem
6 szejk po treningu
7 ryż brązowy wątróbka warzywa
8 fit sernik

Nogi i pol porcji przedtreningowki żeby sie rozbudzic

wykroki szeroko laczone z krzesełkiem 45s
5 serii po 20 na noge

wykroki wąska łączona z krzesełkiem 45s 5 serii po 20 na nogę

syzyfki max 7 serii

bulgarskie z rozciąganiem 5 serii

wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max
. brzuch Planki i rozciąganie

waga na czczo 120,5 kg 21 tydzien okrwsu masowego

po bramce odsypailem i jadelem gdy sie przebudizlem

dieta średnie węgle
1 szejk
2 makaron kurak warzywa lniany ciastka owsiane
3 makaron kurak warzywa lniany tosty z dzemem
4 szejk przed treningiem
5 szejk po treningu
6 frytki keczup wątróbka warzywa
7 sernik

przed treningiem 400mg kofeiny

Plecy szerokość
Ściąganie wyciągu z góry szeroko 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wisolowanie hantlem 4x15-12

ściągnanie z góry jednoracz rączki wyciagu
4x15pow

TYŁ barku

Unoszenie na boki w opadzie 4x20pow

Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruxh przytrzymaniem u góry 5x15pow


BICEPS
uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3
3 serie przerwy 45s

Uginanie hantli siedząc ze skretem
4x 12-8

Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8

Planki brzuch rozciąganie

waga na czczo 120,5
aeroby 30 minut z rana
dzien bez treningu
dieta niskie wegle
1 szejk
2 chleb żytni, szynka z kurczaka, warzywa
3 chleb zytni, filet z wędzonej makreli
4 wątróbka plus warzywa
5 sernik

cały dziennik oblukałem i az wstyd przy takim kozaku swój prowadzić :D

Jestem ciekawy jak to siłowo o Ciebie wygląda teraz w podstawowych bojach.

Napewno jest moc w choooyyyy Haha

truska45

cały dziennik oblukałem i az wstyd przy takim kozaku swój prowadzić :D

bez przesady dopiero raczkuje w tym sporcie i wiele jest do poprawy przez to ze w treningu siłowym było pomijane. a sam tez orezenrujesz bardzo dobra formę

a siłowo niewiem jak to twraz wyglada bo od 16 tygodnia za namową znajokrgo który troszkę mi pomaga odstawilem ciagi, Siady i inne podstawowe ćwiczenia

dzus waga na czczo 119kg po niskich węglach i zaraz sie zbieram truchtac z 30 minut

wypiska z wczoraj
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 chleb żytni pełno ziarnisty, szynka odtlusczona, warzywa
3 ryż brązowy, kurczak, warzywa, lniany, ciastka owsiane
4 ryz brązowy, kurczak, warzywa, kawałek ciasta, kawa z olejem kokosowym
5 szejk przed treningiem
6 szejk po treningu
7 frytki wątróbka, warzywa,
8 sernik


Klata
Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 15 15 15
Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy

Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni z przerwą 45s do 150kg 4 serie

Wyciskanie hantli skos 30st system 5 5 3 3 45s przwrwy 4 serie

Ściąganie linek z góry z przytrzymaniem 5x20pow

Triceps
Francuskie Leżąc przerwy 45s do 80kg 4 serie
Maks powtorzen

Ściąganie z góry wyciag szeroko system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie

hamer siedząc 3 serie co minutę maks powtorzen

przedramie plus brzuch Planki i rozciąganie

waga na czczo 120,7
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryz brązowy, kurak, kapusta, ciastka owsiane.
3 ryż brązowy, kurak, warzywa, lniany
4 ryż basmatti, kurak, tosty z dżemem, kawa z olejem kokosowym i mleko
5 szejk przed treningiem
6 szejk po treningu
7 sernik l, lniany

Plecy grubość
podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos
4x12-8

Ściąganie linki wyciągu Leżąc na lawce
4x12-8
trx 8bserii maz

Bok barku

Unoszenie sztangi do klatki
4x15pow

Unoszenie na boki hantla Leżąc na lawce skos
5x15-12

Unoszenie na boki siedzac hantle 4x12-8

Dwuglowe

malysze 4 serie max na zmianę

trx 6vserii nax 20s przerwy

seria łączona
odwodzenie plus przewodzenia i Uginanie siedząc 4 serie maks ruchow ciągiem

padły powiadomki ale juz jestem od teraz na bieżąco :D