Trening na barki do sprawdznia

za dużo zdecydowanie

na biceps, triceps 7-9 serii w dwóch ćwiczeniach

klatka 9-12 serii w 3 ćwiczeniach

plecy nogi 12-15 serii w 3-4 ćwiczeń

barki 9-12 serii w 3 ćwiczeniach

przy czym dostosuj się raczej do dolnych zakresów przedziałów serii

pozdro

nie kumam czyli ze jak? :P np biceps 7-9 powtorzen w dwoch cwiczeniach>? a po ile seri
moglbys skopiowac to i poprawic serie i powtorzenia?

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 17:32:38

przeczytaj jeszcze raz masz podane ile serii i na ile ćwiczeń masz je rozłożyć

pozdro

hmm czyli biceps 2 cwiczenia(9 seri) i triceps 2 cwiczenia(9seri)? to strasznie krotko to bedzie nie cala godzinke ;/

czyli np

bicesp

Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
uginanie ramion z hantlą młotkowo 4 serie

tricpes

francuz leżąc 4 serie
pompki w podporze tyłem 4 serie

to małe grupy i najczęściej współpracujące przy treningu większych więc więcej im nie trzeba

pozdro

humm to moze ułożę tak jak napisales z tym ze bedzie jeszcze dodatkowo procz srody biceps i triceps jeszcze do barkow biceps i do plecow triceps?czy jakos tak?

wrzuć propozycję swoją obgadamy

pozdro

Trening

Nogi+biceps

czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen
dwugłowy 5x12
lydki 4x20
biceps
modlitewnik 4 serie 12,10,8,6
linki 4 serie 12,12,10,10

Klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8
-link 3 serie 12,10,8

Biceps+triceps

Bicepsy:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie 12-10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4 serie 12-10-8-6

Tricepsy:

-lawka plaska wyciskanie sztangi chwytem waskim-4*serie 12-10-8-6
-francuskie wyciskanie sztangielek 4 serie 12-10-8-6

Barki

-wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie 12,10,8,6
-unoszenie ramion przodem 4 serie (12 powtorzen)
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń,
kaptury 12,10,10,8

Plecy+triceps

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3x max
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza kark-3 serie 12,10,8,6
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12,10,8
4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12,10,8,6
5 antagony 4x15

triceps

6.Sznurek 4 serie 12,10,8,6
7.francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza plecow 4 serie 12,10,8,6




Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 18:36:48

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 18:37:08

jak teraz bedzie zle to sie chyba zabije :)

dlaczego biceps i triceps dwa razy w tygodniu? niepotrzebnie

na nogi czworogłowy 4 serie ??? nieporozumienie

Zróbmy tak ile dni masz treningowych ja podam Ci podział treningowy w dniach tygodnia

pozdro