SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na barki do sprawdznia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3271

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
Barki

1. Unoszenie hantli bokiem stojąc
12,10,8

2. Wyciskanie hantli
12,10,8

3. Szrugsy zza pleców
12,10,8

4 Wyciskanie sztangi zza karku
12,10,8

5. Unoszenie hantli przodem
12,10,8

6. Rozciąganie skrzyżowanych linek( aktony tylne mięśni naramiennych)// na zmianę z unoszeniem hantli leżąc na brzuchu( kąt w łokciu 90 stopni)
12,10,8

Proszę powiedzieć jakie ćwiczenie jest na jakie części mięśni barek oraz czy nie jest ich za dużo i co byłoby warto zmienić.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
a czemu w takiej kolejnosci ?

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
Napisalem tak ale robie w innej kolejnosci, ale zalezy mi tylko na waszej opini czy barki nie sa przeladowane,i czy sa wszystkie miesnie(tylni,przedni i srodkowy,kaptury)uwzglednione,ktore sie powtarzaja i co by bylo warto poprawic

btw 6 robie na zmiane z tamtym cwiczeniem czyli co tydzien robie inne

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 13:49:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066
6 ćwiczeń na barki to trochę za dużo

3 ćwiczenia po jednym na każdy akton z naciskiem na boczny i wystarczy

po 4 serie w większym zakresie powtórzen

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
A rozpisałbyś tak żeby było na każdy akton ?? ale tylko z tych cwiczen bo inne niezbyt mi pasuja.

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 14:14:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066
1) wyciskanie hantli, sztangi,zółnierskie główne aktony zaangażowane przedni i boczny
2) unoszenie bokiem hantli boczny akton
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia tylni akton

Oczywiści to ogólny zarys im poziom wytrenowania jest wyższy tym mozesz bardziej urozmaicać trening barków ,ćwiczeń jest szeroka gama

Na początek wystarcza po jednym ćwiczeniu

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
a jak wyglada to unoszenie hantli w opadzie tulowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066
atlas ćwiczeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
Czyli plan ogolnie mam taki(po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego zdecydowalem sie zmienic na ten)

Poniedziałek

Nogi+Biceps
Czworogłowy
12,12,10,8
Dwugłowy
12,10,10,8
Łydki
5x20


Biceps
Modlitewnik
12,10,8
Hantle z podparciem
12,10,8
Linki
12,12,10,8
Brzuszki 3x30

Wtorek
Plecy
Sciaganie drazka zza kark
12,10,8
Sciaganie drazka do klatki
12,10,8
Maszyna z podparciem na klatke
12,10,8
Antagony
12,10,8
Dociaganie trojkata do klatki
12,10,8
Unoszenie reka hantla w gora z oparciem o lawke
12,10,8
Podciaganie rece szeroko
3x max
(tu zalezy mi na rozwiniecie w szerz miesnia najszerszego grzbietu,zeby byc szerszym)
3x30 brzuchy

Sroda wolne

Czwartek

Biceps+Triceps
Modlitewnik
12,10,8
Hantle z podparciem
12,10,8
Linki
12,12,10,8
Triceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej chwytem waskim
12,10,8
Sznuerk
12,10,8
Brzuchy
3x30

Piatek
Barki
Wyciskanie hantli w gore
12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem stojac
12,10,8,6
Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub sciaganie linek po ukosie lub podnoszenie hantli lezac na brzuchu w gore i przytrzymujac je w gorze przez chwile
12,10,8,6
Szrugsy
15,12,10,8
Brzuchy 3x30

Sobota
Klatka+triceps
Lawka plaska
12,10,8,6
Lawka skosna
12,10,8,6
Rozpietki
12,12,10,10
Linki
12,10,8
wyciskanie francuskie
12,10,8
wyciskanie sztangi na lawce prostej chwytem waskim
brzuchy
3x30

Co sadzicie teraz jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066
kicha panie kolego

wybierz trening każda partia dwa razy w tyg

możesz coś wybrac z tego

http://www.sfd.pl/Trening_partia_2x_w_tygodniu,_a_la_split.-t462515.html

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-09 15:28:06

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
a taki trening?

klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe


barki

-wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-unoszenie ramion przodem 4 serie 12 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń,
kaptury 12,10,10,8

nogi

czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen
dwuglowy 5x12
lydki 4x20
burzchy 3x30

biceps+triceps czwartek

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami z podparciem 3 serie 12,10,8

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek 3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)

piatek plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3x max
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza kark-12,10,8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6
4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6
5 antagony 4x15


A teraz ok? posklejane troche z atlasu i dopasowane do mojej silowni.Powiedzcie czy w barkach sa wszystkie aktony i czy w treningu na plecy starczy i czy jest miejwiecej rowno rozłożony(czy wszystkie miesnie bd pracowac,gorne,najszerszego grzbietu i jakies tam inne jeszcze)





Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 16:56:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój Dziennik Treningowy . Prosze o Pomoc i Doradzenie !.

Następny temat

Rozpiska na mase, doradzcie

BF