Liczbe serii na małe partie- pytanie ;]

potrzebuje odpowiedzi:p a mianowicie...dyskutuje z kolegą gdzie jest napisane poprawnie liczba serii na mase w ćwiczeniach na małe partie mięsniowe jak bic, tric, jest wg mnie 9-12 tak jak jest napisane na kulurystyka. pl a mój kolega sprzecza się ze ostro że jest od od 5-8 serii na małe partie...a on bazuje na wypowiedziach z forum bo większosc osób tak pisało i nie da się tknąć zeby było inaczej niz 5-8 serii na małe partie. MOja podstawa prawną:D:D hehe jest kulturysyka.pl a jego ludzie na forum:) kto ma racje proszę o opinie doświadczonych gości co wiedzą gdzie leży prawda:) Dzięki z góry Pozdro.

"niech masa będzie z Wami"

aha, czyli wówczas gdy konwencjonalne metody treningowe ( dla ogółu ) nie daja rezultatów
często przeglądając treningi zawodowców widze że różnia sie i to bardzo, od tych które przeważaja na forum
pozdr.

kto co lubi ;) kazdy jest inny, na kazdego dziala co innego zalezy tez po czym sie cwiczy male grupy, jest roznica cwiczyc triceps po klacie a po plecach

Napiętnowane jest że od 9 do 12 serii na małe partie. To zależy od poszczególnego organizmu. Ale ja bazuje na 9-12 serii. Zazwyczaj na małe partie robie 9 do 10 serii. Przy tylu seriach moje mięśnie czują zmęczenie i wiem że trening nie poszedł na marne.

ja robie róznie ale głównie w przedziale 6-9 (6 wtedy gdy np tric jest po klacie)

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-24 07:30:15

Poczytaj pod każdą charakterystyką w Atlasie ćwiczeń dodaję:

"Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce."

czytałem to dokładnie:) ale wydawało mi się że różnica między tym co mój kolega mówi czyli 5-8 a 9-12 to jest za duża różnica zeby mówić tutaj o odstępstwach wydawały mi sie za duże:) ale skoro jest tak to dzięki za odpowiedź:) Prawda lezy po środku:P
Pzdr.

Wszystko zależy od stażu i tego, do czego przyzwyczaiłeś mięśnie przez lata, miesiące ćiczeń wstecz.

Wszystko jest sprawa indywidualnej reakcji mięśni na ćwiczenia. U wielu osób ćwiczacych mozna spotkac się z tym, ze jedne mieśnie rosna im szybciej,inne zaś wolniej. Moim zdaniem mięsnie dziela sie na 2 grupy główne DUŻE i MAŁE, ale dodatkowo małe dziela sie na jesczze mnieijsze. Przykładowo :
Bicepsy
Tricepsy
Przedramiona
Na bicepsy któe składają się z 2 akonów wystarczy z reguły przedział 6-9. Głupota jest natomias ćwiczenia na równi bicepsów z tricepsami. Wiele osób zapomina że jak sama nazwa wskazuje TRICEPS składa się z trzech głów mieśniowych ( akonów ). Tak więc aby trening był w pełni efektywny i angazował wszystkie 3 akony, nalezy poświęcic mu nieco więcej uwagi niz mięsnią dwugłowym ramion. Uważam że 9 to jest naprawde minimum które trzeba wykonac, sam polecam natomiast 12 serii w góre. Jeszcze inaczej prezentuja się przedramiona. U u ogółu sprawdza sie system wykonywania 4-6 serii do ' palenia mięśniowego' na każdym teningu.
Inaczej oczywiście wygląda trening początkującego, a zaawansowanego. Przykłądowo arnold ( to już skrajny przypadek ) na barki robił po 20 serii i to 2 razy w tygodniu. Ale to sie ma mniej wiecej tak jak z jedzeniem. Im wazysz więcej, musisz musisz jeśc coraz więcej
Ale wszystk oto co napisałem tyczą się ogółu ludzii z jakmi cwiczyłem, czy miałem sposobnosc słyszec różne wypowiedzi na ten temat. oczywiście wzystko jest sprawa indywidualną. jeżeli kros ma zastój na danej partii ( mow o małych ) musi sam sie zastanowić co robi źle- jeżeli robi po 12 i więcej seri, w dodatku 2 razy w tygodniu mozna podejżewac przetrenowanie, jezeli natomiast robi 6-9 serii i nażeka że mu niec nie idzie, nalezy dozucić serii, lub troszke obciążenia. Prawda jest taka że jeżeli sami nie bedziemy znac naszego organizmu, to nikt inny nam nie pomoże. Możemy jedynie słuchac wskazówek innych.

uff.. i w ten sposób przeleciała mi własnie rpzerwa sniadanowa w pracy :-%

System Heavy Duty przewiduje np. 1-2 serie

zgadza się, ale wykonanie 1 seri na HD zajmuje mniej więcej czas wykonania 2 serii na treningu masowym. Chociaż ja w kwestii treningów jestem dośc knserwatywny i nie praktykuje tego typu systemów
A skoro o tym napisałes, rzeczywiście HD jest skuteczny??

To wyższa szkoła jazdy.

Działa naprawdę dopiero na silnie wytrenowany organizm/układ mięsniowy.

I to nie kiedy wydaje się nam,że już jesteśmy gotowi, ale kiedy jesteśmy naprawdę.