DT Gwid - vol. 2

Gwidu - przysiady mnie rozbiły. Nie mogę myśleć o niczym innym. Gdybyś miał trenera, to po pierwszym kazałby odłożyć sztangę i spokojnie wytłumaczyłby Ci o co chodzi z otwieraniem bioder. Ja tylko powiem, że pracujesz na przykurcz stawu biodrowego. A z przykurczoną miednicą nie zrobisz żadnego wyniku w ćwiczeniach na stojąco. Jeszcze pół roku takiego ubogiego technicznie siadania i zapomnij np. o ciągach, MP itp. Zawias ma się otworzyć do końca.

Co do wyciskania, to tak jak Kabo pisał. Nie ściągasz łopatek i przerzucasz 1/2 roboty na barki.
Zobacz co się dzieje przy takim chwycie.
1. Ramiona same "odrywają się" od ławki
2. Klata zostaje "wgnieciona" do środka
3. Nie możesz utrzymać powietrza w klatce ani usztywnić brzucha
4. Duża strata siły wiąże się z pochylonym przedramieniem.







Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-12-27 15:58:29

Ale zapieprzasz w tych przysiadach, aż dziw, że się obraz nie rozmazuje
Ps, te różne warianty WL to były na tym jednym filmie, czy porównanie do poprzedniego powinienem zrobić, żeby zobaczyć ?

MaGor

Zobacz co się dzieje przy takim chwycie.
1. Ramiona same "odrywają się" od ławki
2. Klata zostaje "wgnieciona" do środka
3. Nie możesz utrzymać powietrza w klatce ani usztywnić brzucha
4. Duża strata siły wiąże się z pochylonym przedramieniem.

Maciek co do przysiadów to kwestia wrodzona - nie zrobię nic z tym bo musiałbym sobie zrobić skrobanko panewek w miednicy przy badaniu kręgosłupa w 2014 o tym pisałem. wyszło czemu nigdy nie robiłem męskiego szpagatu pomimo wielu lat rozciągania... to się niestety przekłada na każdy ruch w biodrze. Próbowałem w zeszłym roku Twoje zalecenia wprowadzić w życie ale z tej mąki chleba nie będzie. Nogi chcę mieć większe więc dostarczam im wg mnie maksymalny bodziec który jak narazie działa.

Co do klaty to dzięki za uwagi bo na serio nie zwróciłem na to uwagi ale wypunktowałeś to bardzo trafnie i muszę zdecydowanie na to zwrócić uwagę. Rzeczywiście klata z marszu poszła lekko w dół, łopatki odpuściły zwarcie no i brak równomiernego podnoszenia. na serio dzięki, jutro będę to mocno korygować. Możesz tylko wyjaśnić pkt. 1? o co z tym chodzi?

fanslaska

Ale zapieprzasz w tych przysiadach, aż dziw, że się obraz nie rozmazuje
Ps, te różne warianty WL to były na tym jednym filmie, czy porównanie do poprzedniego powinienem zrobić, żeby zobaczyć ?

Dwa warianty na jednym filmie. Dzieli je ok 5 min bo w międzyczasie była seria 107,5x3 "nową technika".
Co do przysiadów to czekam aż ktoś napisze że też tak robi (zapewnia mu to fajny TUT) i że widział albo trenował z kulturystami którzy tak robią. Nawet nie będę szukał filmów w sieci np. Rona czy innych mr O którzy tak robili.

@Ojan - nie mogę znaleźć takiej maszynki, zrobię fotę i wstawię przeroszenie jest w pionie siedząc z oparciem. mozna nawet do 160 kg chyba brać.

Ciekaw jestem tej maszyny. Odkąd widzę ciężary na suwnicy to kg przestają na mnie robić wrażenie.
Od czasu gdy zacząłem przenoszenie za głowę to odczuwam bardziej mięśnie klatki piersiowej! Czuję je nawet przy podnoszeniu dłoni do mycia twarzy.

Gwid, a bez obciążenia przysiad - przodem do ściany jesteś w stanie wykonać? Zejście na sam dół?

Ronin78

Gwid, a bez obciążenia przysiad - przodem do ściany jesteś w stanie wykonać? Zejście na sam dół?

Zależy ile od ściany stoję ale jak tak dam sobie z 5 cm to zrobię ( przed chwilą sprawdziłem co by nie skłamać ).

No to ja dokładałbym tyle na plecy żeby to robić z ciężarem - nie ważne jakim, byle dokładnie 5 cm to naprawdę dobry wynik jeśli schodzisz całkiem w dół!

Szukałem i znalazłem. Fajny materiał - pomimo iż WK to jest tam na serio sporo wytycznych.

28-12-2015 DT

Klatka w sobotę i poniedziałek to porażka, zero regeneracji. WL wgniatało i niszczyło mnie jak bym był suchoklatesem. Fakt że wprowadziłem chyba wszystkie uwagi jakie były od Maćka ale i tak sponiewierał mnie ten ciężar masakrycznie.

WL - od 20 do 102,5 kg, łącznie 9 serii z 3 rozgrzewkami.

WL skos dodatni - 4 serie, od 60 do 85 kg tak jak pisałem zmniejszam skoki ciężaru aby zrobić więcej serii zasadniczych a nie bezwartościowych pseudorozgrzewkowych - zobaczymy co z tego wyjdzie.

Rozpiętki sztangielkami - od 12,5 do 25 kg, 4 serie, klata rozciągnięta do granic bólu.

Triceps - francuz łamanym leżąc - 4 serie od 27,5 do 35 kg, taka sama zasada jak przy WL+

Tric - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem - 5 serii - na sztabach to nie wiem ile ale z progresją z serii na serię

Tric - sznur plecami do wyciągu w poziomie - 4 serie wykańczające

Brzuch - 2x proste i 2 x skośne

Zapomniałem zrobić zdjęcie maszynki dla p. Janka ale udało mi się znaleźć takie cudo w necie.

Czy Twoja maszyna pozwala na odchylenia poza pion?