9 serii

[...] obserwację ogarniętego WF’istę (facet jest o tyle spoko, że nie ma ‘instruktorskiej’ tendencji do narzucania komuś swojego, jedynego słusznego punktu widzenia). W ostatniej serii z 80 kg, mimo dobrego ustawienia stóp, problem był taki sam jak tydzień temu. Regres z 60 kg to samo, więc nie jest to kwestia ciężaru. Przy frontach nie było już tego [...]

20 serii na klatę? Nie przesadzaj, bo się przetrenuję. 26.01.2013 Wszędzie śmierć. 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 [...]

[...] 5 s. x 10 p. Już od przysiadu z wyskokiem zacząłem robić tak by nie wykonywać więcej niż 10 powtórzeń na serie. Celem na dzisiaj będzie wykonanie wszystkich tych ćwiczeń 5 serii po 10 powtórzeń. tak jak pisałem na początku. mam słabe barki, widać to po 11 seriach.. jak zrobię 5 serii po 10 powtórzeń to będą one już w miarę dobre. ale to w miarę [...]

[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]

[...] bylo strasznie przy tych 40kg. Zmeczylem i spocilem sie strasznie. 4. Staralem sie technicznie, sciagalem lopatki, wypinalem i spinalem klate, dobrze poszlo. 5. Tutaj kilka serii robilem z krotkimi dosc przerwami, wszystko oszukiwane, cos tam wyszlo. Ogolnie trening udany. Ciezary porazka, ale nie zwracam na to uwagi bo wiem ze wszedzie lajtowo [...]

[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Plie squat 25/20/18 cc / 7,5kg / 8kg komentarz: W ostatniej serii musiałam się trochę spieszyć, bo mi brat do pokoju wparował :-? Strasznie ciężko mi dzisiaj szło, nogi obolałe po 8h stania w pracy @-) Ogólnie to coś nieciekawego mi [...]

[...] to chyba ze zmęczenia pod koniec treningu }:-( ) 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p [...]

[...] mocno czułam pupę i dwójki 8-) ) PROSZĘ RAZ JESZCZE O ZERKNIĘCIE NA TRENING, CZY OSTATECZNIE MOŻE TAK ZOSTAĆ Chodzi mi też o kolejność wykonywanych ćwiczeń i ew korekty serii, dziękuję ;-) Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder [...]

[...] dało popalić, ale tylko prostownikowi 4. Wspięcia stojąc 4x7/7/7 Gdyby nie to że ciężko utrzymać równowagę, byłoby lepiej 4f. Wspięcia stojąc z podłogi 1xMAX (od razu po 4 serii wspięć) Dałem radę jeszcze z 15 powt zrobić. Dziwne uczucie jest jak się robi od podłogi, zaraz po serii na podwyższeniu. Gdybym nie widział, że się choć trochę ruszam [...]

[...] spowodowany o wiele większymi ciężarami. Metody treningu siłowego są kompletnie inne od zasad klasycznego treningu kulturystycznego. Polega on na wykonywaniu 8-1 powtórzeń w serii dobierając przy tym maksymalny ciężar. Dla kogo jest ten trening? Dla każdego kto chce być potężny i mieć dużą masę mięśniową. Zauważmy, że początkujący kulturyści nie [...]

[...] ale bez zatrzymania 2. coś bark mnie bolał ale jakoś poszło 3. już widziałem 195 i 205 na pleckach ale kolano powiedziało "jeszcze nie teraz" 4. po pirwszej serii rozgrzewki niestety taki ból w prawym barku, że 65 i mogłem ruszyć ze stojaków 5. miało być 300+ ale plecy nie pozwoliły mimo, że moc była 6. myślałem, że bark nie [...]

Wczorajszy trening 9/10: 1.stopniowo dokładałem ale mimo tego przy ostatniej serii pojawił się ból w barku. Trzeba było skończyć. 2.zamiast poręczy zrobiłem francuza ale łokcie też nie przyzwyczajone do ćwiczenia. 3.tu odżyłem. Stopniowo se dokładałem i aż do 30kg. Nie była to kres możliwości bo troszeczkę pary chciałem zachować na wyciskanie od [...]

Rozumiem że robiłeś FBW wcześniej? Jeśli tak i chcesz koniecznie splita to tak jak piszą wyżej tylko 3 dniowy. Rozkład partii: poniedziałeK : klata + tric środa: plecy + bic piątek: nogi + bary Na duże partie z 9-10 serii na małe z 6-7 serii. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-25 11:07:28

[...] pomiędzy Plankiem i Hollow 1 min. Ogółem na początku myślałem, że pójdzie jak po maśle, ale na przysiadach tempo początkowo było praktycznie 1/0/1, a później przy 3-ciej serii spadło mi po piątym powtórzeniu do 2/0/2 około. Także przysiady dały mi troszkę wycisk dzisiaj, ale czuję że tam mam zapas maksymalnie ze 2 powtórzenia. Żuraw to na [...]

[...] x 12 3 Facepull 4 x 12 4 Rozpiętki z głowa w górę 4 x 12 5 Wyciskanie z głową w dół 4 x 12 6 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 7 Flarowanie 4 x 12 8 Uginanie ramion prosta sztanga stojąc 4 x 12 9 Kółko na brzuch 4 x 12 Pozamieniałem parę ćwiczeń i ich kolejność, teraz się nadaje ? Czy dale coś pozmieniać ? Ilość serii i powtórzeń dobra ?

[...] do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim ściąganiem wyciągu -Uginanie przedramion z hantlami -Ja robiłem Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym),a Adam uginanie z [...]

[...] na pewno nie. wyjatek-ciwczenia na ramiona(jesli jest koniecznosc) od cyklu 10tek(by nie bawic sie w male ciezary w 15tkach) ogolnie jak zaplanowales sobie liste cwiczen i serii to trzymasz sie jej do konca, jest mozliwosc dodania objetosci(serii) ale to w scisle okreslonych przypadkach. co do zmiejszania objetosci czy wykreslania cwiczen w [...]

[...] był siad?? trening nie jest jakiś rozbudowany, więc wypiski będą podobne co chwile. Na końcu chciałem napisac ile siła poszła. Chcesz, mogę opisywac ciężary w każdej serii. Chociaż przecież ciężar nie jest istotny, nie? jest tylko środkiem do celu|-)= Chcesz być zabawny, to powiedz coś zabawnego, a nie staraj się być śmieszny na siłę. [...]

masz 21 serii na klatkę na jednym treningu ... Ty chyba zamierzasz siedzieć na siłowni 3H i palić mięśnie ... na biceps masz 12 serii a na nogi 9 . Spójrz na nogi i na biceps i powiedz na które dalby więcej serii normalny człowiek ? Rob taki plan( ew. minimalne zmiany) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] 17. 82,05kg 19. 82,40kg, Waga znowu poszła w górę a razem z wagą, siła i to konkretnie. Kolejny najlepszy trening klatki. Obciążenia z którymi robiłem po 3 ruchy w serii teraz robię 7 i to w trzy tygodnie. To jest niesamowite. Na treningu cały jestem spompowany, pobudzony, czuje sie jak kawał skały. Jestem pewien, że przy użyciu [...]