DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

:D w kazdym razie zwizualizowalam sobie jak chodzisz do tylu pi calym domu z hantlami w rekach

To komieczne Dziś wrzucę do wieczora plan i prosiłabym o wgląd

Dziś wizyta u Endo,

TSH podskoczyło 2,77 jest z ostatniego badania, a z 11.01.2016 1,87

Trening A

1. RDL 10/8/6/4/max
2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max
3. Bułgarski 3s10p/ max
4. Wznosy bok+przód 3s10p / max
5. Wznosy bioder 3s*10p / max


Trening B

1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max
2. Pompki 3s10p / max
3. Zbieranie grzybków 3s10p / max
4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max
5. Wznosy tułowia 3s10p


Trening C (wyglądałby tak)

1. MC 10/8/6/4/ max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max
3. Goblet 3s10p/ max
4. WL dodatni 3s10p / max
5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p/ max
6. Brzuch (dowolnie)

Trening D

1. Dzień dobry 3s10p
2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max
3. Wykroki chodzone 3s10p / max
4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b)
5. Zakroki 3s10p
6. Brzuch (dowolnie)



Czy tak mogłoby zostać?

Bziu dzieki za korekty. Jest wioski hantelka jednorącz wiadomo i sztanga. A plamki w brzuchu na pewno włączę bo widzę,ze brzuch jest silniejszy i mocniej takie mam wrażenie trzymam go w wielostawowych.

Witam Wczorajsza wizyta u endo zakończyła się:

- euthyrox 25 (zostaje ta dawka, bo zostały mi 3 opakowania wykupione wcześniej) do końca czerwca PN,PT - 3 tabletki (75mg)
pozostałe dni 2 tabletki (50mg)
- po zakończeniu euthyrox 25 zakupić euthyrox 50 i brać : PN, PT 1,5tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletkę (50mg)
- od lipca do sierpnia euthyrox 50 - 1 tabletka każdego dnia
- od września PN, PT 1,5 tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletka (50mg)
- wizyta za 6 miesięcy z wynikami TSH, ANDROSTENDION, WOLNY TESTOSTERON, DHEAS, 17 OH PROGESTERON, PROLAKTYNA, INSULINA, GLUKOZA pomiędzy 2-5 dniem miesiączki.


Dzień 15


18.05.2016 DNT


Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Suple: euthyrox, omega3, selen, osteoblock
Inne: ocet jabłkowy 2 łyżeczki, sok z wodą z 1 cytryny, czystek


1. Jaja, masło klarowane, papryka
2. Jaja, płatki jaglane, orzechy nerkowca
3. Polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane
4. Udo z kurczaka, marchew, ziemniaki



Dzień 16


19.05.2016 DT


Micha:

Warzywa: wliczone w michę, dodatkowo szczypiorek
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: euthyrox, omega3, selen, osteoblock
Inne: ocet jabłkowy 2 łyżeczki, sok z wodą z 1 cytryny.


1. Jaja, awokado, kakao
2. Udko z kurczaka, ogórek, ziemniaki
3. Kasza jaglana, kakao, whey, migdały, banan
4. Polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane, sałata, pomidor, szczypiorek




Dziś mogę rzec: trening A i B super mi się wchodzi i wychodzi z siłowni. Mieszczę się w granicach godziny, to dla mnie duże ułatwienie, młoda śpi ja dźwigam...i mogę mieć chwilę dla siebie.
O to mi chodziło, jutro testuję trening C


Trening B


1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max

21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, 21,5kg*15

2. Pompki 3s10p / max

6+4, 10, 10, 12

3. Zbieranie grzybków 3s10p

20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą )

4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max

10kg*10, 11,25kg*9+1, 11,25kg*10, 7,5kg*13 (ciężko z tym 11kg ... )

5. Wznosy tułowia 3s10p

10cc, 10cc, 10cc (bardzo mocno czułam pupę i dwójki )



PROSZĘ RAZ JESZCZE O ZERKNIĘCIE NA TRENING, CZY OSTATECZNIE MOŻE TAK ZOSTAĆ
Chodzi mi też o kolejność wykonywanych ćwiczeń i ew korekty serii, dziękuję


Trening A

1. RDL 10/8/6/4/max
2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max
3. Bułgarski 3s10p
4. Wznosy bok+przód 3s10p / max
5. Wznosy bioder 3s*10p / max


Trening B

1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max
2. Pompki 3s10p / max
3. Zbieranie grzybków 3s10p
4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max
5. Wznosy tułowia 3s10p


Trening C

1. MC 10/8/6/4/ max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max
3. Goblet 3s10p/ max
4. WL dodatni 3s10p / max
5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p/ max
6. Brzuch (dowolnie)

Trening D

1. Dzień dobry 3s10p
2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max
3. Wykroki chodzone 3s10p
4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b)
5. Zakroki 3s10p
6. Brzuch (dowolnie)




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-19 22:18:51

W treningu C dałbym wyciskanie na klatkę jako pierwsze ćwiczenie tego dnia.

Ok, a pozostała kolejność taka sama?
Czyli wyglądałoby to tak

1. WL dodatni 3s10p / max
2. MC 10/8/6/4/ max
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max
4. Goblet 3s10p/ max
5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p/ max
6. Brzuch (dowolnie)

Może być jak dla mnie taka kolejność.

Witam

Trening C - wyrobiłam się w około 1,30min sporo zajęło WL i MC, ale fajnie się dźwigało. Jestem zadowolona.
W opuszczaniu zrezygnowałam z maxa, bo to takie okłamane by było, z racji, że nie mam gumy i stoję na zepsutym wiadrze to i tak robię "na raty" więc tutaj max nie miałby sensu.
WL dałam pierwsze korzystając z sugestii Nighta.



Dzień 17


20.05.2016 DT

Trening C


1. WL dodatni 3s10p / max

19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20

2. MC 10/8/6/4/ max

44kg*10(r), 64kg*10, 69kg*8, 71,5kg*6, 76,5kg*4, 34kg*15

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max

34kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10, 16,5kg*20

4. Goblet 3s10p/ max

22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10, 12,5kg*15

5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p/ max (robię opuszczanie)

10, 10, 10

6. Brzuch (dowolnie)

- spięcia brzucha z nogami na ławce 3*15
- wznosy nóg z leżenia do świecy 2*10
- plank max 0.28, 0.35, 0.40


Micha:

Warzywa: wliczone w miskę
Napoje: kawy bez mleka, czystek, wody niegazowane
Suple: BCAA 8g, euthyrox, omega3, selen, osteoblock
Inne: 1 łyżka octu jabłkowego, sok z 2 cytryn


1. Łosoś wędzony na gorąco, sałata, rzodkiewka
2. Twaróg półtłusty, migdały, gruszka, whey
3. Jajka, płatki jaglane, banan, mąka ryżowa
4. Kurczak, masło klarowane, czosnek, cebula, jog. naturalny, ziemniaki, pomidor