Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013

Część ląduje u taty mojej narzeczonej, a część ląduje w zlewie :/ 60 żółtek to jednak sporo, kogiel mogiel dla wojska można by zrobić :P

Wczorajszy trening wykonałem wspólnie z Adamem Sukerem - asuke89 :) Inna siłownia niż zwykle, ciekawy sprzęt, osiedlowy klimat :)

Trening

-Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, wąski chwyt
-Wiosłowanie sztangą, podchwyt
-Maszyna Doriana
-Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym
-Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim ściąganiem wyciągu

-Uginanie przedramion z hantlami
-Ja robiłem Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym),a Adam uginanie z rączką wyciągu dolnego

Kilka spięć na maszynie na brzuch i poszlimy na 45min cardio(30min stepmil i 15min rower poziomu)

Pech chciał że wczoraj posypało mi się auto :/ we wtorek jestem umówiony do mechanika, pracuję od 9:30 do 22:15 nie wiem jak uda mi się bez auta jeszcze na treningi jechać :/

Dziś po przebudzeniu jako pierwszy posiłek był placek z:
40g płatków orkiszowych, 300ml białek jaj + 20g WPI, 15g orzechów włoskich.
Kolejny posiłek czyli śniadanko świąteczne:
200g białek jaj ugotowanych na twardo zmiksowane z 100g łososia wędzonego i przecierem pomidorowym. Taka pasta na 25g Pumpernikla z 50g avocado i do wszystkiego 100g batatów z cynamonem.

Pozostałe posiłki jakie dziś planuję:

3. Posiłek: 200g batatów, 200g grillowanej piersi z kurczaka, 15g orzechów włoskich
4. Posiłek: 200g batatów, 200g grillowanej piersi z kurczaka, 15g orzechów włoskich
5. Posiłek: 40g ryżu basmatii, 200g grillowanej piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
6. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 300ml białek jaj + 20g WPI, 15g orzechów włoskich.


Wrzucam kilka zdjęć z Debiutów:

Side chest - zmiotłes konkurencję na focie. O_O

Tak jak wyżej, będę zaglądał i gratulacje!

Świetna forma
Powiesz mi gdzie kupujesz bataty? Chciałem tego spróbować a u mnie nie mogę znaleźć. Powodzenia i pozdrawiam.

Dzięki :) A bataty kupuję w Tesco, ale też w nie każdym są :/ w tych większych zawsze dostanę. Inne sklepy bardzo rzadko je sprowadzają, Kaufland czasem je ma ale to trzeba pytać :/ Spróbuj w Tesco :) ja mam jeden sklep w którym wiem że zawsze je dostanę :) Kosztują koło 14zł za kg :)

jak dla mnie najlepszy na tych fotach jesteś :) powodzenia

jak tam po swietach?

Dietę trzymam cały czas, jednak już nie tak jak wcześniej, ciągle zmieniam produkty, trzymam się tylko ustalonych ilości BTW a ich źródła w każdym posiłku są inne.

Dziś na śniadaniu mieliśmy gości, generalnie to ja w domu gotuję, wszystkim zrobiłem świąteczne śniadanko a u mnie poszło 50g pumpernika, 100g łososia wędzonego zmiksowanego z 200g ugotowanych na twardo białek jaj i przecierem z pomidorów, do tego na chleb 50g avocado.
Wcześniej na pierwszy posiłek był placek z 300g białek jaj i 20g WPI z 15g orzechów wloskich i 40g płatków orkiszowych.
Później 200g piersi z kury grillowanej z 40g ryżu basmati i 7ml oliwy z oliwek (to zabrałem w gości na obiad).
A przed chwilką 40g makaronu pełnoziarnistego z 200g grillowanej piersi z kurczaka plus do tego sos z przecieru pomidorowego, cebuli i czosnku :)

Nie mam auta i zaczynam się martwić jak sobie poradzę z dojazdem na treningi w najbliższym czasie :/ jutro się wszystko wyjaśni :/

no i dobrze jak to sie mowi trzeba isc za ciosem... to Ci co juz maja cos na kontach musza udowodnic ze na to zasluzyli jeszcze lepsza forma, od Ceibie nikt nie wymaga wygranych a zawsze moze byc jakas niespodzianka