sprawdzenie treningu

witam Karola.Mam pytanie dotyczącego treningu na masę
wtorek
klatka skos 4*12
rozpiętki skos 4*12
pompki-wąsko ręce-nogi wysoko 3*max
barki
face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń
w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń
triceps
francuz na leżąc 4*12
prostowanie ręki w opadzie na dobitkę
czwartek
drążek 30 razy z obciążeniem
wiosłowanie hantle 4*12
pół sztanga w opadzie 4*12
ściąganie wyciągu do brzucha 4*12
szrugsy hantle 21
przedramię super serie łączenie sztangi z hantlami max powtorzen
sobota
hac przysiady 4*20
wykroki 4*12
prostowanie nóg 4*12
nogi tył zginanie nogi w staniu 4*12
łydki ze sztangą 4* 20
łydki siedząc 4*20
biceps
siedząc młotkowe 3*9
w opadzie bez oparcia 3*9
stojąc młotkowe podciągając do klatki piersiowej 3*9
kolejny tydzień
wtorek
drążek 30 razy z obciążeniem
wiosło sztanga 4* 12
dzień dobry na siedząco 4*12
martwy ciąg 4*12
szrugsy sztanga 4*12
przedramie serie łączone sztanga hantle
czwartek
klatka płasko sztanga 4*12
rozpiętki płasko 4*12
przenoszenie hantli za głowe 4*14
kierownica 5*max
barki
wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 4*12
na stojąco bokiem 4*12
zza karku na stojąco 4*12
triceps
wyciąg 4*12 w ostatniej serii zmniejszanie obciążenia
zza główy 3*9
sobota
przysiad tyl ze sztangą
łydki na stojąco sztanga4*20
łydki siedząc 4*20
zginanie nóg stojąc 4*12
biceps
skosna ławka 3*9
ze sztangą łamaną podciąganie do klatki 3*9
siedząc sztanga blisko ciała 3*9