http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
Trening
-Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, wąski chwyt
-Wiosłowanie sztangą, podchwyt
-Maszyna Doriana
-Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym
-Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim ściąganiem wyciągu
-Uginanie przedramion z hantlami
-Ja robiłem Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym),a Adam uginanie z rączką wyciągu dolnego
Kilka spięć na maszynie na brzuch i poszlimy na 45min cardio(30min stepmil i 15min rower poziomu)
Pech chciał że wczoraj posypało mi się auto :/ we wtorek jestem umówiony do mechanika, pracuję od 9:30 do 22:15 nie wiem jak uda mi się bez auta jeszcze na treningi jechać :/
Dziś po przebudzeniu jako pierwszy posiłek był placek z:
40g płatków orkiszowych, 300ml białek jaj + 20g WPI, 15g orzechów włoskich.
Kolejny posiłek czyli śniadanko świąteczne:
200g białek jaj ugotowanych na twardo zmiksowane z 100g łososia wędzonego i przecierem pomidorowym. Taka pasta na 25g Pumpernikla z 50g avocado i do wszystkiego 100g batatów z cynamonem.
Pozostałe posiłki jakie dziś planuję:
3. Posiłek: 200g batatów, 200g grillowanej piersi z kurczaka, 15g orzechów włoskich
4. Posiłek: 200g batatów, 200g grillowanej piersi z kurczaka, 15g orzechów włoskich
5. Posiłek: 40g ryżu basmatii, 200g grillowanej piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
6. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 300ml białek jaj + 20g WPI, 15g orzechów włoskich.
Wrzucam kilka zdjęć z Debiutów:
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Powiesz mi gdzie kupujesz bataty? Chciałem tego spróbować a u mnie nie mogę znaleźć. Powodzenia i pozdrawiam.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .
Dziś na śniadaniu mieliśmy gości, generalnie to ja w domu gotuję, wszystkim zrobiłem świąteczne śniadanko a u mnie poszło 50g pumpernika, 100g łososia wędzonego zmiksowanego z 200g ugotowanych na twardo białek jaj i przecierem z pomidorów, do tego na chleb 50g avocado.
Wcześniej na pierwszy posiłek był placek z 300g białek jaj i 20g WPI z 15g orzechów wloskich i 40g płatków orkiszowych.
Później 200g piersi z kury grillowanej z 40g ryżu basmati i 7ml oliwy z oliwek (to zabrałem w gości na obiad).
A przed chwilką 40g makaronu pełnoziarnistego z 200g grillowanej piersi z kurczaka plus do tego sos z przecieru pomidorowego, cebuli i czosnku :)
Nie mam auta i zaczynam się martwić jak sobie poradzę z dojazdem na treningi w najbliższym czasie :/ jutro się wszystko wyjaśni :/
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy