9 serii

Na większe partie mięśniowe rób 12-16, na mniejsze 9-12 serii, w każdej od 6 do 12 powtórzeń. Jak przyłożysz się do treningu i diety to dasz radę, tylko cierpliwości Zmieniony przez - zenon88 w dniu 2009-12-21 16:44:12

Siła to mała ilość powtórzeń, duże ciężary, duża liczba serii i spore przerwy między seriami. Proponuję: 1. 6x60% 2. 5x70% 3. 4x80% 4. 3X85% 5. 2x90% 6. 2x90% 7. 1x95% 8. 1x95% 9. 1x100% 10. 1x100% Przerwy ok. 3-4 minut. Trening zajmuje ok 45-50 minut, czyli tyle ile powinien.

Wydaje mi sie ze to powinna byc sprawa zlego treningu. Ja zeby osiagnac lepszy przyrost w klacie musze ciwczyc ja dwa razy w tygodniu, Raz wale na max`a do 16 serii, a potem lzej, nie przekraczam 9 seri z umiarkowanym ciezarem. Po za tym napisales ze cwiczysz 5 miesiecy bez przerwy, wiec jesli dobrze rozumiem nie miales w tym okresie regenerki. [...]

[...] ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano i nie bardzo wiem o co tu chodzi "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" - czyli na każdą grupe 3 cwiczenia po 12 serii czy 3 cwiczenia po 4 serie czy moze 3 grupy miesniowe i kazda po 4 serie??? i czy ten caly trening A robimy w jeden dzien a trening B w drugi

To czy nie przetrenujesz się zależy od wielu czynników . Głównymi są : intensywność ćwiczenia przedramienia intensywność ćwiczeia bicepsu i tricepsu Przy krótkim stażu nie ma sensu wg. mnie ćwiczyć więcej niż raz w tygodniu (3 ćwiczenia : 9-12 serii)

[...] i diety tendencja do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) nie wyciskam na maxa, tyle dochodze w serii do 8 powtórzeń -Klata: 70 kg -Przysiad: 80kg -Mc: brak 11 . Czy masz dietę? tak, ale nie jest idealnie dopracowana spowodowana pracą Doświadczenie ze spalaczmi hm.... [...]

dwa dni wszesniej treniuje klatke piersiowaa i biceps a dwa dni pozniej plecy i triceps, no własnie nie wiem ile robic serii czy 6 czy 9

[...] systematycznie zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień i tak manewrować objętością treningu, żeby to osiągnąć, np.: 1 tydz. 80 kg: 4,4,4,4 - ilość powtórzeń w każdej serii 2 tydz. 85 kg: 3,4,3,4 3 tydz. 85 kg: 4,4,4,4 4 tydz. 90 kg: 3,3,3,3 5 tydz. 90 kg: 3,4,3,4 6 tydz. 95 kg: 2,3,2,3 7 tydz. 95 kg: 3,3,3,3 8 tydz. 100 kg: 2,3,2,3 9 [...]

[...] jeszcze nie podciagam bo uwazam ze za slaby jestem. Podchwytem natomiast w rozstawie rak na szerokosc barkow moja maksymalna liczba powt w seriach wynosi mniej wiecej 9,7,5. W szerszym rozstawie ok 6,5,4. Jak mam sie podciagac? Nawet w pierwszej serii nei bede w stanie zrobic tych 12 podciagniec, wiec czy to w niczym nie przeszkadza? pozdrawiam

brzuszkow 9 (serie po 36) serii w roznych wariantach + inne cwiczenia

Dla mnie to trochę dziwne, w atlasie jest napisane jedno, a wszyscy na tym forum robią drugie. Moim zdaniem starczy mniej serii, jak się je robi odpowiednio ciężkie to i 9 styknie.

[...] klatka i ew 1 tylko na martwy ? jeśli miałbym robić wszystko x2 to przecież na siłowni będę siedział pewnie z godzinke, a przy 5 to i ok. 1,5 mi wszystko zajmie a strasznie nie lubie długich treningow. planuje robić też po 1 serii na bic/tric z tego względu, że te partie pracują przy innych cwiczeniach i bez sensu je jakos dodatkowo mega katowac

[...] dobrać do ćwiczen aerobowych, dietę będę trzymał, na siłownie moge chodzić raczej nie więcej niż 3x w tyg z braku czasu, dodam że raz w tyg basen. Ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tyg ze zwiększoną intensywnością? 12 serii na duże partie a 9 na małe, odpoczynek między seriami nie więcej niż 1:30min i przedział powtórzeń 15-10 mogłoby być tak?

[...] CYKLE STERYDOWE: nigdy nie byłem na cyklu 8. TRENING: 3 treningi k1 + 3 treningi na siłowni 2x góra + fbw (nogi to moja najmocniejsza partia wiec poswiecam na nie kilka serii tygodniowo) 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie, zwiekszenie swoich mozliwosci treningowych 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xxx 11. POZIOM BF%: 12% [...]

1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji. Ogolnie dla splita bedzie to: ~12 seri na duze partie ~8 seri na male partie Dla FBW: duze 9-12 seri male ~6 seri 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 [...]

[...] Blanka Vlasic wynikiem 2,00. W biegu na 400 m triumfował Amerykanin Jeremy Wariner - 44,36, który o jedną setną sekundy wyprzedził rodaka LaShawna Merritta. Startujący w serii B Oscar Pistorius nie uzyskał rezultatu dającego mu prawo startu w igrzyskach w Pekinie. Reprezentant RPA ma amputowane powyżej kolan obie nogi i biega na specjalnych [...]

[...] (góra 2) ćwiczeniea po 2-3serie. Sam taką radę kiedyś dostałem od Michaila więc się do tego dostosowałem. I gdy ja łącze tric z klatą i biceps z plecami to na te mniejsze grupy wykonuję 1 lub 2 ćwiczenia (zazwyczaj 2) po 2-3 serie. Sądzę gdyby robić triceps i biceps w oddzielny dzień to dobrym rozwiazaniem byłoby ok.9-10 serii w 3,4 ćwiczeniach

[...] muszą ulegać dużej zmianie. To jest czysty fakt. ależ nie ma takiej możliwości. Jeśli mamy do czynienia z początkującym to każde ćwiczenie złożone, niezależnie od liczby serii czy powtórzeń w pierwszej kolejności rozwija masę mięśniową. Pierwsza rośnie zawsze siła na skutek ociosania się z ciężarami. Masa mięśniowa również wzrasta. Nie możesz [...]

Ogranicz do 3 treningów w tygodniu. Mniej wiecej po 9-12 serii tygodniowo na każdą partie mięsniową.

jeżeli chodzi o plan to przeładowany, wina nie w doborze ćwiczeń ale w ilości, trzymaj się zasady 6-9 małe partie w tygodniu 10-12 duże. rozpisz najlepiej cały plan, bo coś czarno to widzę napisz ile serii w każdym cwiczeniu Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-27 14:36:45