9 serii

[...] 50kg*25/50kg*15/50kg*15 8. PRZEDRAMIONA A: -> brak (patrz komentarze) 9. BRZUCH A (unoszenie nóg na stojaku): 23/19/13 KOMENTARZ: Ad.1 Mogło być o 5kg więcej w każdej serii, chociaż idealnie było by 2,5kg więcej, lecz na siłowni nie mam odważników 1,25 . Ad.2 Mogło być jednak 5kg mniej na każdej serii. Ad.3 Wstyd...było trzeba sobie wziąć [...]

Dzisiaj dalszy ciąg zbiorów porzeczki czarnej. Potem opalanie na trasie 9,6km. Następnie wznosy nóg w zwisie 10 serii Pod wieczór jazda na rowerze 40km. Piję wino i nabieram masy (głównie tłuszczowej). Jutro trening - planuję tak jak wczoraj czyli 3 sesje.

Dzisiaj dalszy ciąg zbiorów porzeczki czarnej. Potem opalanie na trasie 9,6km. Następnie wznosy nóg w zwisie 10 serii Pod wieczór jazda na rowerze 40km. Piję wino i nabieram masy (głównie tłuszczowej). Jutro trening - planuję tak jak wczoraj czyli 3 sesje. 1 kieliszek wina i w tydzień 2kg tłuszczu.

flex - miło mi. Wyślę zamówienie dzisiaj. Wczoraj nie robiłem przysiadów! (Ale winko wypiłem) Dzisiaj rano trochę więcej serii na brzuch niż wczoraj ale mniej niż wcześniej. Potem marsz. Zrobiłem foto mojej ulicy od strony pól - dzisiaj nie widziałem ani jednej sąsiadki :-( . Powinienem dzisiaj zrobić klatkę i plecy - zastanawiam się czy nie [...]

Musiałem jednak więcej zjeść aby zrobić trening barków 8x10p, biceps/triceps 8 serii i brzuch 5x20p (będę robić :-) ) https://youtu.be/qNeoPG3ldkQ Potem będzie marsz z truchtaniem wśród pól po ścieżce asfaltowej (tej samej co zawsze czyli 9,6km)

[...] waga pokazała 74,9 kg. Po posiłku, zjedzeniu tabletek przeciw bólowych i wypiciu ST podjąłem próbę https://youtu.be/JbrcpgqshNo a potem przysiady 48/58/68/78/kgx10p 88kgx8p 98kgx6p 108kgx3p czyli w ostatniej serii dodałem 1p. Ciekawe jak będę odczuwał uda w nocy!? Profilaktycznie przed pójściem do łóżka posmaruję się chlorkiem magnezu :-).

[...] 1a. biceps na wyciągu z dołu 30kgx10p 35kg/4x6p 1b. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 10kgx10p 12,5 kgx6p 2. Biceps nachwytem z sztangielkami 10 kg/3x10p Zjadłem pół omleta z 10 jaj. Zrobię 5 serii skłonów na krześle po 20p i pójdę na trasę marszową - idę chociaż później trochę bolą kolana :-). Wczoraj ważyłem 70,3kg a dzisiaj 70,0 kg.

[...] dzisiaj chce! Nie chciało mi się wstać na pierwszy posiłek o 6:00 i doleżałem do 9:00. Waga ciała trochę ponad 72 kg a tłuszczu podskórnego dalej dużo! Separacja na udach mało widoczna! Spróbowałem pompek komandosa https://youtu.be/OyzIZKLbeQU i zrobiłem 5 serii wznosów na krześle po 20p. Pójdę jeszcze na trasę marszową - wczoraj też byłem :-).

[...] Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni 5x5p 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p 15kg x 6,6,6,6 [...]

[...] się chciało, ale już po pierwszych seriach przysiadach POCZUŁEM TĄ MOC, a że był ktoś kumaty kto mógł asekurowac to od poprzedniego tygodnia + 15 KG! w siadzie! coraz więcej serii i coraz intensywniej, kreatyn sie wkreciła jak i inne suple i można trenować już na MAXA, po treningu nie można mieć siły na nic ;-) 2 kapsy CAFFEINE POWER mnie nieźle [...]

Czesc Pudzian. Ile zastosujemy cw i serii zalerzy od indywidualnych doswiadczen i predyspozycji. Na pewno duza role gra tu umiejetnosc skupienia i koncetracji. Ja np potrafie wykonczyk "cycki" w 9-10srie przy max skupieniu ale jestem swiadom ze szczegolnie mlodsi adepci musza miec wiecej serii ze wzgledu chociazby na mniej rozbudowane [...]

[...] was na wlasciwa droge, wyznaczam cel ale to juz Wy powinniscie obserwowac organizm i uczyc sie na bledach i pozytywnych doswiadczeniach. Dla kazdego w danym czasie inna serii bedzie najbarzdiej optymalna. Np dla klatki itp przyjmuje sie 9-12serii dla nog i plecow 12-14(16). Dla bicepsa i tricepsa 6-8serii ale pamietajmy ze licza sie tez inne [...]

[...] plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 5 pow. x Max serii 1) 5 powtórzeń 2) 5 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Postanowiłem postawić sobie limit podciągnięć i lepiej wczuwać się technicznie. Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg [...]

[...] jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek treningowy. Chciałem się zapytać bo nie napisałeś ile robić serii na brzuch? Czy mogę ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu? Czytałem że każdą partię należy ćwiczyć raz w tygodniu. Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , [...]

[...] kazdy z nas jest inny- rewaguje na inne bodzce-> które wraz ze wzrostem stażu poznaje moze to roznic sie czasem przerw miedzy seriami/ iloscią powtrzen=cięzarem/ ilością serii na daną partie/ ilością cwiczena na nią. i tak, na jednego, działa np. na malutk ibicepsik 4 cwiczenia po 4 serie, natomiast innemu przysporzy to tylko wiele [...]

Możesz mi poprawić ten plan? Sam nie wiem ile już trza na te nogi :).Jeśli piszesz iż ok.20 serii to musiałbym sobie inaczej ułożyć troche ten plan bo w 3 dni to ja tego nie przećwicze mając na to czas 1h.Prosiłbym o korekty ! Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 [...]

[...] x10/17kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+3 9+4 *odpoczęłam jakieś 10 sec i poszły jeszcze 2 powtórzenia :-) Wypady w ostatniej serii na raty i ledwo. Na aero sił zabrakło, po wypadach, to na rękach chyba tylko..}:-( DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran, Mg+K, wit. C, kombucha 2 szkl. Warzywa: por, [...]

[...] * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę wszystkie ćwiczenia po 3 serie ad.1 - zwiększyłam ciężar i z serii na serię było coraz gorzej, ale walczyłam ad. 2 - tutaj jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się zrobić tylko 8 [...]

[...] i dokończyłam 4 razy na koniec zrobiłam bonusową czwartą serię, bo korciło mnie 50 kg, udało się!, fakt, że tylko 2 razy, ale byłam happy na następnym treningu w ostatniej serii wezmę jednak 47,5 kg, bo pewnie te 50 kg to więcej jak 4 razy nie dam zrobić ad. B1 - wyciskanie żołnierskie - pierwsza seria - 20 kg - 10 razy poszło OK (po 50 kg w [...]

[...] seria, zaczęłam z 25 kg i tylko 5 razy wycisnęłam (ostatni z mocnym zacisnięciem zębów) ad. B2 - podciąganie się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 6 klocek od dołu (8 razy), w drugiej serii, pzostałam też przy 6 klocku i skończyłam serię trzecia seria na 7 klocku i udało się 8 razy (ale po 7 razie mały oddech [...]