~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jacku a jakie dawki BCAA i glutaminy polecasz dla ponad 80kg człowieczka(czytaj mnie )?

Mysle Jaco ze bialko moze zostac na poziomie 2,5g/kmc.
Tluszcze zostaja na tym samym poziomie a wegle zwiekszylbym do 6-7g/kmc.
Mysle ze od kretki naciagnales glownie wode ale bylbym klamca gdybym stwierdzil ze przy budowie masy i dodatnim bilansie energetycznym nie nabiera sie choc troszke tkanki tluszczowej.

Widzisz Jaca z treningiem silowy jest to tak ze dysponujesz lepszym narzedziem do budowy masy.
Bo jak wiesz przy stosowaniu wiekszych obciazen stymulujemy lepiej i mocniej tkanke miesniowa.
To proste -wieksza masa =wieksza sila(wiekszy przekroj poprzeczny miesnia) a wieksza sila=wieksza masa.

Np jezeli teraz przy cw. wyciskanie sztangi w skosie w gore uzywales ciezar na 6-8powt. 100kg i pobudzales x wlokien miesniowych.
To po treningu silowym te same cw. bedziesz wykonywal ciezarem np 105-107kg i stymulacja wlokien bedzie x+y
Mam nadzieje ze sposob w jaki przedstawilem korzysci plynace z treningu sily nie jest zbyt zawily i bedziesz wiedzial o co w tym wszystkim chodzi.

Buraq na poczatek proponuje bcaa w dawce 1g/10kg masy ciala, podobnie glutamina.
Jezeli jestes osoba troche bardziej zaawansowana to mozesz pokusic sie o zwiekszenie glutaminy nawet 2:1 w stosunku do bcaa.
Pozdrawiam.

A jak będę robił 4x w tyg trening siłowy i 3x w tyg aeroby lub interwały to po aero/interwałach samo białko od razu z carbo? Czy bez carbo?Czy może od razu posiłek?

Po aerobach od razu posilek, moze wygladac tak: platki owsiane+whey.

Za pomoc naturalnie należy się sog .Jacku rozważam właśnie czy BCAA+Glutamina czy białko?Bo tak myślę czy będzie jakaś różnica dla mnie amatora jak wezme po treningu białko czy jak wezme BCAA+Glutamina?Jakie jest Twoje zdanie na ten temat?Wybacz że tak męczę Cie ale masz wielką wiedzę i myślę że lubisz chyba pomagać ludziom .

Spoko Buraq jest wlasnie jak myslisz.

Jezeli masz dylematy zwiazane z wyborem, to ja na twoim miejscu wybralbym bialko.

Oczywiscie proponuje 100%Whey Kaizena, nie zawiedziesz sie

Witam Panie Jacku, męczy mnie ostatnio jeden problem/dolegliwość



Trening nóg wygląda tak:

Przysiady ze sztangą

Przysiady ze sztangą z przodu

Uginanie na maszynie

Mc na prostych nogach



Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku

1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem)
Przed treningiem 10g BCAA


Problem:
Po 2 ćwiczeniach (przysiadach) gdy przechodzę do uginania nóg łapią mnie skurcze w wew. i zew. stronie stopy

Nie wiem czym może to byc spowodowane?

Rozgrzewka przeprowadzona starannie, dieta ok, magnez cynk, potas itp wszsytko uzupełnione.


Idzie to rozchodzić, skakam po siłowni na 1 nodze
Problem nie leży w obuwiu, po próbowałem bez/z obuwiem, problem wystepuje.


Jakieś rady?

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-13 17:53:34

Panie Jacku mam małe pytanko które bardzo mnie zastanawia. Zazwyczaj przyjmuje się że na mase jest 9-12 serii na mniejsze mięśnie a na większe 12-16 serii.

Czy wraz ze stażem treningowym można przekraczać tą ilość serii?

I czy na uda ogólnie przekracza się 16 serii czy również obowiązują tą grupe mięśni takie same zasady jak np klata czy grzbiet? Bo zauważyłem wcześniej że przykówa Pan szczególną uwagę na trening nóg tj. zazwyczaj trening na uda składa się z 4-6 ćwiczeń a nawet i więcej a przy tym automatycznie może być przekraczana granica 16 serii.



PS. Apetyt solidny wrócił po zażyciu Magnezu + wit B6 jest już dobrze ale trening zaczne za 2-3 dni żeby organizm nabrał siły. pałeczki kwasu mlekowego też okazały się niezbędne w moim przypadku Lakcid rozpuszczalny okazał się super

Dziękuje Panie Jacku za wcześniejszą pomoc - bez niej było by kiepsko!

Widzisz King nalerzy zadac sobie jeszcze kilka pytan.
A mianowicie czy w trakcie(tj pomiedzy przysiadami)dostarczasz odpowiednie ilosci plynow?
Czy w ciagu dnia dostarczasza odpowiednie ilosci plynow?
Czy dostarczasz daostatecznie duzo sodu?
Nie nalerzy go unikac, co wielu sportowcow nie wiem czemu robi.
Wreszcie czy zadbales o nalerzyte ilosci wapna w diecie?

Teraz mamy wysokie tempertury a wiec brak ktoregos z waznych elektrolitow odpowiedzialnytch za rownowage plynow moze skutkowac wlasnie skurczami.
Jezeli ktos dodaje spalacze lub poprostu srodki moczopedne, przyspieszajace metabolizm to moze zwiekszyc w ten sposob prawdopodobienstwo wystapienia tego nieprzyjemnego stanu.

A jezeli do tego juz dojdzie to pamietaj aby wtedy rozciagac miesien.
Jednakrze abys nie doprowadzal do powyzszego stanu staraj sie nie kurczyc palcow i stopy w strone lydki.

Pudzian to nie jest do konca tak jak piszesz.
Ja tylko podpowiadam, kieruje was na wlasciwa droge, wyznaczam cel ale to juz Wy powinniscie obserwowac organizm i uczyc sie na bledach i pozytywnych doswiadczeniach.
Dla kazdego w danym czasie inna serii bedzie najbarzdiej optymalna.
Np dla klatki itp przyjmuje sie 9-12serii dla nog i plecow 12-14(16).
Dla bicepsa i tricepsa 6-8serii ale pamietajmy ze licza sie tez inne czynniki jak np staz treningowy, mozliwosci rozwoju danej grupy miesniowej(jej opornosc)itp.
Dla przykladu napisze ze jak jestes osoba z mniejszym doswiadczeniem to trener(instr.)proponuje raczej wieksza ilosc serii ze wzgledu na to iz taka osoba ma slabe polaczenia nerwowo miesniowe(czucie miesniowe), jak rowniez i technika,skupienie tj koncetracja pozostawia wiele do zyczenia.
Tak wiec aby miec podobny skutek nalerzy potraktowac dana osobe wieksza iloscia bodzcow ktore i tak czesciowo dotra tylko do tkanki miesniowej i innej.

Z czasem zauwazysz ze mozesz wykonywac mniej serii a dzieki koncetracji i technice bedziesz miesnie odpowiednio stymulowal do wzrostu.
Tak wiec nie do konca ,dla kazdego i dla danej grupy miesniowej, jest przypisana ta sama ilosc serii.
To tylko ogolne schematy, ktore sa dobra podst. do dalszych dzialan.

To pytanko zadałem troszke z duużym wyprzedzeniem hehe zastanawia mnie tylko 1 fakt - zawodowi kulturyści (nie wszyscy ale niektórzy) wykonują z 5-6 ćwiczeń na klate i inne partie i wychodzi u nich conajmniej 18 serii.

Np Lee Priest całkiem odbiegał standardowych zasad i wykonywał 3 rodzaje ćwiczeń np na klate ale w każdym ćwiczeniu po 6-8 serii i po 6-8 powtórzeń. To jest oczywiście jego droga sukcesu i bodźce które na niego działają, z tym że byłem bardzo ciekaw jak to się ma do naprawde dużego stażu np 8-10 lat.

Oczywiście nie mam zamiaru nic kombinować tylko jestem ciekaw jak to się ma do w.w. stażu