9 serii

[...] wyciągu górnego 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Na koniec jeszcze 2 serie na łydki na maszynie + Brzuch - tutaj generalnie nie ustalam sobie liczby serii, zależy to raczej od mojego samopoczucia ;] Piątek: Martwy ciąg 3 serie Podciąganie nachwytem 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Przenoszenie hantli w leżeniu za [...]

[...] troszkę za mocno się zalałem . na dzień dzisiejszy podnoszę 145 kilo ( klata płasko )chciałbym jednak zmienić dietę i plan treningowy , przez pierwszą redukcje jechałem w serii po 30 pow. ostatnio zacząłem robić to od nowa tylko teraz z troszkę większym ciężarem .Na siłownie chodzę w pon.klata+biceps wt.nogi czw.plecy sob.barki+triceps cwiczę [...]

[...] w jakiś sposób zintensyfikować trening, szczególnie chodzi mi o plecy, barki i łapy, bo póki co jestem zadowolony z progresu reszty. Zastanawiam się czy lepiej dodać więcej serii/powt. czy dodatkowe ćwiczenia? Ogólnie rzecz biorąc dobrze mi się ćwiczy tego typu planem ale chcę żeby był bardziej intensywny, a niestety mój tryb życia nie pozwala [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie: 12,10,8 przyciąganie linki wyciągu górnego 3 serie: 12,10,8,8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 12,10,8 Arnoldki 4 serie:12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie: 12,10,8 Kaptury Wznsy barków (szrugsy) 5 serii po 12

Cześć wszystkim! Proszę o ocenę planu PPL, w szczególności serii łączonych, które w nim zawarłem. Czy ma to sens. Zakładam 3 treningi w konfiguracji legs, push, pull. Potem dzień lub dwa przerwy, w zależności od regeneracji. Planuję trenować każda partię dwukrotnie w ciągu 8-9 dni. Ostatnie miesiące to głównie trening upper/lower. Trenuję [...]

[...] z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień pompki,ćwiczenia na biceps,triceps) Wygląda to tak : 1 dzień : przysiady 5 serii po 20 powtórzeń syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 12 powtórzeń spięcia łydek na jednej nodze 4serie po 15powtórzeń spięcia łydek obunóż 4 serie po [...]

[...] wiekszy ciezar , czy wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem do (15 powtorzen)? - co z dropsetami- 15 powotrzen, 10 powtorzen, 8 powtorzen (z tym ciezarem 2\3 serie) i przy 3 serii troche dluzsza przerwa i schodze z tego ciezaru. - czy moge dropsety dawac przy kazdym cwiczeniu czy tylko ostatnie zeby dopompowac -supersety- tak czy nie na budowe [...]

[...] rosnę tak koło 1kg w 1 tydzień, co mnie bardzo cieszy. Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko mogę 2 razy podnieść. Pytania : 1. Na jaki trening powinienem przejść teraz (albo w ogóle nie powinienem i powinienem zostać przy tym treningu. 2. Czy mogę [...]

[...] jakieś aeroby, czy zmienić sposób treningu? Ćwiczę trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Stosuję metodę 15-10-5, w poniedziałek wykonując 15 powtórzeń w jednej serii ze stałym obciążeniem, w środę - 10, a w piątek 5. Oto mój plan treningu: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s [...]

[...] na wytrzymałość ( po jakieś 16-20 powt.),po treningu aeroby,oraz w miare czesto sobie wieczorkiem przed snem pobiegać tak godzinke-półtora no i 4 razy w tygodniu tak po 6-8 serii na brzuch. Teraz są wakacje to będę miał mnóstwo czasu na to. Pytania: Zrzucał tez ktoś kiedyś i wie co zrobić by nie spalić mięśni,ile jest tych węglowodanów by się [...]

[...] w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg więc myślę że nie jest źle Suplementy: Assault, Transformator Ostatni plan: brak konkretnego planu Na razie nie będę pisał jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. Najpierw chcę się dowiedzieć czy w ogóle może być takie zestawienie partii w poszczególne dni, czy mięśnie będą miały czas na regenerację. Innych [...]

[...] gdy mocno wciągnę brzuch. Nie martwię się tym, bo mam to od wielu, wielu lat. Zawsze moim najsłabszym punktem była klatka piersiowa, mimo lat na siłowni nie podniosę pełnej serii z ciężarem większym niż 60kg. Ostatnio postanowiłem to zmienić i skończyłem na kilku powtórzeniach mocno wspomaganych przez kolegę z ciężarem 75 kg. Problem pojawił się [...]

[...] propozycje zmian. Jeżeli się okaże że jest dobry to życzymy miłego treningu wszystkim którzy chcieliby go użyć :) Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie [...]

[...] hantelek skos -Rozpiętki -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek -- Nogi -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 -przysiady 6 serii -Przysiady z sztangą -PRZYSIADY WYKROCZNE - Martwy ciąg Środa -- Barki Biceps -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi sprzed zza głowy -Wyciskanie [...]

[...] trochę ubogą wersje ławeczki. 3. Ostatnio przerabiałem P&P 3 dni w tygodniu czy można zaatakować ciało teraz 4 dni w tygodniu np Pon - góra Sr - dół Pt - góra So - dół Czy może zdjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia żeby się nie przetrenować ? Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-04-02 17:39:51

[...] i biceps, plecy, barki i triceps, nogi. Przez mniej wiecej rok cwiczenia takim ,,systemem" przybyło mi w łapie z 28 do 32cm a w wycislaniu na klate w ostatniej serii z 40kg na poczatku do 65kg w ostatniej. Przy czym nie stosowałem żadnej diety gdyż było krucho z kasą. Następne dwa lata z przerwami wakacyjnymi( gdyz wtedy [...]

[...] diety i nie wiem czy ma on sens dla tego ponizej go przedstawie i bede czekal na jakies porady. Chce robic trening ogólnorozwojowy na kazda partie po jednym cwiczeniu, po 5 serii i 6 powtorzen ciezkim ciezarem odpowiednim dla mnie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: [...]

[...] nachwytem w siadzie Oto moje dane: Wiek: 18 lat Waga: 62 kg Wzrost: 186 cm Staż: 2 miesiące Plan już mam teraz jednak kwestia: - co powinienem zmienić, poprawić? - ile serii mam wykonywać? - ile razy w tygodniu i kiedy przerwy? - jakie obciążenia? (Posiadam 2x hantle po 3kg, 2x po 5kg, 1x z najmniejszym obciążeniem 4kg a najwiekszym 10,5kg [...]

[...] przedramion ze sztangielkami, 4*12powtórzeń, Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12powtórzeń PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4*12powtórzeń Wykroki ze sztangielkami, 40 kroków * 5seri Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 5 serii po 12 powtórzeń, Martwy ciąg ze sztangielkami 4*12powtórzeń z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] do tej pory: Poniedziałek Klata + triceps Klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami dwie superserie po 12 powtórzeń Triceps -wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12\12 Wtorek Plecy + Biceps Plecy [...]