FBW - masa

Witam. To mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodziłem przez rok, niestety nieregularnie głównie przez słabą motywację. Od przyszłego tygodnia chcę rozpocząć trening FBW 15-10-5.

Moim celem jest poprawa sylwetki. Jestem ektomorfikiem; ogólnie jestem szczupły, choć posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy sutków, co z braku lepszego określenia można nazwać cyckami. Mam w związku z tym pytanie, czy standardowa dieta i trening na masę pomoże mi się uporać z tym problemem, czy powinienem dodać jakieś aeroby, czy zmienić sposób treningu?

Ćwiczę trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Stosuję metodę 15-10-5, w poniedziałek wykonując 15 powtórzeń w jednej serii ze stałym obciążeniem, w środę - 10, a w piątek 5. Oto mój plan treningu:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2s
Przysiady ze sztangę na barkach - 3s
Martwy ciąg - 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s

Diety rozpisanej jeszcze nie mam - stopniowo wprowadzam w życie pozytywne nawyki żywieniowe.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok nieregularnie

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Co do metody 15-10-5 to wziąłbym jakiś plan który proponuje WODYN w artykule o tym systemie.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Jeśli wracasz po przerwie to przy diecie i treninugu sylwetka się poprawi nawet jak będzie dieta na dodatnim bilansie.


Pzdro