9 serii

[...] sztangą 3 x 10 sciąganie linki górnego wyciągu do klaty 3 x 8 Unoszenie ramion ze sztanga 3 x 8 w podporze o kolano 3 x 10 młotki 3 x 10 Dodatkowo po kazdym treningu 8 serii brzucha (nie zawsze się udaje, wiadomo), łydki poniedziałek i piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] przód - tak jak wyżej 4) Wykroki na dobitke - czucie mięśni, technika. 5) Wyprosty nóg na maszynie - dobitka czwórek, każda noga pracująca osobno. Łącznie również 16 serii. Co myślicie o tej zmianie? Wyczytałem że wielu kulturystów stosuje metodę wstępnego zmęczenia. Nie ukrywam, że dużo lepszym staje się trening nr 2. Nie mam obaw przed [...]

[...] tygodniu miedzy dniami treningowymi. 2) Czy moge dorzucic cos na przedramiona? Na przyklad nawijanie/odwijanie ciezarkow na sztangielce. 3) Czy "Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac" nie lepiej zmienic na pompki z waskim rozstawem? 4) Nie za duzo serii? Wychodzi 15 na duze i 9 na male wygodniowo. Za dodatkowe porady i opinie z gory dziekuje!

[...] swojego doswiadczenia. 1 dzień : klatka biceps brzuch 2 dzień : plecy triceps brzuch 3 dzień : nogi barki brzuch Basen : min raz w tygodniu Dzień 1 - klatka płaska 5 serii ( 10,8,6,4,4 ) - wyciskanie hantlami skos 5x ( 8 ,8 ,6,6,5 ) - wyciskanie Hamer przed siebie 4x ( 8,8,8,8) -rozpietki 5x ( 12,12,10,10,8) -uginanie ramion z gryfem [...]

[...] Będzie to zwykłe FBW (właśnie też nie wiem czy dobrze robie). W treningu mam 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy tygodniowo ? OPIS RUTYNY TYGODNIOWEJ : PON - [...]

[...] wyciskanie sztangi do czoła 15/12/8/8/6 2. Wyprosty przedramienia stojąc 4*8 3. Wyprosty przedramienia na wyciągu 3*10 Moje zastrzeżenia: 1. Wydaje mi się, że jest za dużo serii jeśli chodzi o małe partie mięśniowe i plecy,nogi. 2. Do końca nie rozumiem tej zależności 15/12/8/8/6 , 4*8, 3*10. Z góry dziękuję za pomoc i uwagi, pozdrawiam.

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Proszę o doradzenie który trening może się lepiej spisywać na moim poziomie i dlaczego. Wydaje mi się że główną różnicę stanowi ilość serii , więc prosił bym o podanie argumentów za którąś z opcji. Pozdrawiam

[...] Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x10-10kg Śr: klatka piersiowa/barki/triceps Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10-10kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łączonej z rozpiętkami 4x8- 2x5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15-10kg Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10-12kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] - Zabierzemy Cię do Szczecina, gdzie ekipa Olympia Team udzieli Ci profesjonalnych rad z zakresu dietetyki, suplementacji i treningu. - Zrobisz pełny trening z bohaterem serii "Ćpaj Sport" - Sobotą - Dostaniesz od nas konkretny zapas suplementów i odżywek Activlab - To nie koniec atrakcji! Wszystkie filmy wezmą dodatkowo udział w głosowaniu [...]

[...] 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii *kaptury - szrugsy hantlami 4 x 12 + sztangą z większym nakładem *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 + [...]

[...] dodaje co tydzien troche kcal (nie wiem czy nie za czesto) i boje sie zeby mi w wiekszosci tluszczu nie przybylo AD.2 a pomijajac sprawe tluszczu zakladajac ze w ostatniej serii na triceps z tym samym obciazeniem robilem 6 powt, a za tydzien robie tych powt 8, to chyba kalorycznosc jest dobra (tzn na plusie od bilansu zerowego) i miesien zawsze [...]

[...] z nim od początku roku.Celem moich ćwiczeń jest masa. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie prócz tych na niewielkich ciężarach wykonuję z progresją ciężaru po każdej serii. Na siłownię zaczynałem chodzić wiele razy jednak zawsze szybko rezygnowałem. Teraz ćwiczę od sierpnia, 5 miesięcy bez konkretnego planu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: [...]

[...] seria shrugsów... Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii? *Jezeli chodzi o suplementację, to chcę zainwestować w xPanda, uważacie, że to good idea??:) i do tego zma przed snem i niezla dietka. * jak przeplatać serie lub [...]

[...] 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii 12/10/8/6/4 powtorzenia podciąganie drazek do karku 4serie na max wiosłowanie 12/10/8/6 wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 [...]

[...] nie tak jak inni którzy pomijają wiele rzeczy. Na forum powiedzielibyście że to dobrze że zwracam dużą uwagę na technikę, ale inni juz tak nie powiedza. Powracając do liczby serii ja sie trzymam tego co napisałem wyżej, a inni?? katują swoję mięśnie dużą wiekszą ilością seri, to niby źle. Ale rosną !! Ostanio dałem do oceny mój plan treningowy i [...]

Witam Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia wykonywać i po ile serii i powtórzeń, aby bez problemów mógł wykonywać takie ćwiczenie http://pl.youtube.com/watch?v=YGxbOFKvszY Waże nieco ponad 60 kg i mam 184 cm wzrostu.

[...] kiedyś. Ćwiczenia jakie wykonywałem przez ten czas na klatę to: *wyciskanie na płaskiej 6x6/8 powtórzeń co jakiś czas zwiększając ciężar aktualnie robię na 68kg na ostatniej serii dowalam do 70 *wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 też optymalnie zwiększając ciężar aktualnie robię na 22.5kg *rozpiętki na płaskiej 4x8 też z zwiększaniem ciężaru [...]

[...] treningu robiłem barki. Unosząc sztangę w przód nie mogąc już ze zmęczenia pomagałem sobie i zamiast szyję trzymać prosto to ją wygialem kilka razy do przodu. Po zakończonej serii od razu skumalem co odj**alem za przeproszeniem bo czułem, że ten kark został przesilony. Trening robiłem w piątek, sobota było okej, a w niedzielę pulsacja z tyłu [...]

[...] czy nie za mało czasu mi ten trening zajmuje? I jeszcze nie do końca rozumiem taki napis: "Obciążenia dobieraj tak, by po wykonaniu zalożonej liczby powtórzeń w ostatniej serii każdego ćwiczenia pozostawał Ci zapas sił na 1 - 2 powtórzenia." Czy to oznacza, że nie mam jechać na maxa z ciężarami itp.? Pozdrawiam. Zaznaczyłem opcję, że oczekuję [...]