[...] 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ od razu widać kto tworzył plan :-D mi się już podoba, milion serii czyli będzie zabawa tempem jak u mnie :-) też już powoli myślę nas powrotem na siłownię, ale dopiero 10.10 aktywują mi multisporta %-)
[...] rozwiązaniem. Mam nadzieję że na nowej siłowni będą lepsze ławeczki. W ostatnich seriach mogę dodać do 6 kg 3. No ciulowe są te sztabki. Brakuje czegoś pomiędzy. W drugiej serii muszę jednak wziąć ciężar ciężar z pierwszej bo nie dałam rady... :p no nie byłam w stanie robić do zakresow. Zobaczymy czy to tylko słabszy dzień czy jednak za dużo. [...]
[...] na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20,5 i 2,5 22,5 i 5,0 22,5 i 5,0 (technika!) Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) [...]
[...] 3*15 0 5 5 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach 40 40 40 40 40 Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy¬ 2 minuty kaptur i łydka¬ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/-6-¬6 38 43 43 -43-38 38 [...]
[...] bardzo ładnie i ciężar też dobry, bo nie dałam rady tych dwóch ostatnich powtórzeń. Za tydzień może zacznę od razu od 14,5 kg i zobaczę, czy dam radę wziąć 17 ostatniej serii. Ad. 5 Tutaj pewnie nic nie będę wpisywać, bo ciężko czasem wytłumaczyć, jakie to ćwiczenia. Dzisiaj zrobiłam brzuszki na piłce i turlanie piłki pod siebie. Zmieniony [...]
[...] chyba lepsza) 7,5kg 8 5kg 10/6 Ad. 1 Z racji nagrywania już sobie darowałam progresję. Ogólnie zawijam ogon, nawet na podkładce. Ad. 2. Porąbałam liczbę powtórzeń. W 3 i 4 serii już lepiej wchodziło. W pierwszych dwóch chyba za szeroko złapałam sztangę. Wiosło nagram przy następnym treningu. Ad. 3 Słabizna jak zwykle, od razu było ciężko. Ad. 4 [...]
No plan chyba jest dobry - co do serii, to uluoz je sam - pamietaj, ze na duże grupy miesniowe od 12 do 16 serii a na male od 9 do 12 serii Jezeli chodzi o powtorzenia - to przy treningu na mase od 12 do 6 powtorzen. A planu nie bede poprawial bo jeszcze zrobie to źle
[...] powtórzeń na klatkę jakieś 36 kg i nie widzę postępów w tej materii (czyli generalnie od miecha wyciskam tyle samo na serie), jak załadowałem sobie kilka kilo więcej to już serii nie potrafiłem wyciągnąć ... z tej strony wychodzi, że jestem poniżej normy i to bardzo i powinienem bez ćwiczenia wyciskać więcej o przeszło 10 kg ). Zmieniony przez - [...]
[...] Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] będzie lata temu. Na FBW było ok jadąc wszystko do upadku, ale no regeneracja lipna i progress bez szału. Na FBW jadąc bardziej z głową i nie wszystko do upadku, tylko część serii i nie na każdym treningu było prawie to samo co FBW do upadku, tylko mniej zakwasów w kolejnych dniach, a efekty te same i się wk***iałem że jeszcze mógłbym zrobić 1-3 [...]
20 serii na klate?? 12 serii na duze partie a 9 na male wystarczy CHCESZ ROBIC KLATE I BICA 2RAZY/WEEK i taka intensywnosc?? za duzo serii... ty ten trening z jednego dnia na klatke mozesz rozlozyc na 2 dni a nie...az 5 cwiczen po 4 serie na klatke!! i to jeszcze 2razy na tydzien Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 18:31:43
[...] Szczerze powiedziawszy nie za bardzo się na tym znam starałem się ułożyć trening wobec schematu "12-16 na duże partie i 9-12 na małe" i nie spodziewałem się że miedzy liczbą serii w push a pull będzie aż taka różnica czyli w jednym 43 a w drugim 25 ;p. Tak trening ma być 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Ilpower w dniu 2018-01-04 19:37:33
WODYN - ... klata bic tric brzuch... założmy, że na: klata 12 serii bic 9serii (3ćw po 3 serie) tric 8 serii (2ćw po 4 serie) brzuch wedłe upodobań łącznie 12 + 9 + 8 = 29 serii ... założmy, że 4 serie schodzi około 10min(bardzo krótko 10min) czasu to na 29 serii około 1h 20min + jeszcze różne przerwy, które będą to gdzieś 1h 30 min + brzuch to [...]
[...] dropseta.moje pytanie jest następujące. mój trening jest dość prosty.3 x w tygodniu ćwiczę w domu pn -klata tric,śr - plecy bic,pt - nogi barki. na duże grupy robię 12-15 serii (4-5 ćwiczeń) na mniejsze 9-12 serii(3-4 ćwiczeń. i teraz jeśli powiedzmy taką klatkę ćwiczę następująco w poniedziałek: skos dodatni,skos ujemny,płasko ,rozpiętki na [...]
[...] też nic na ten temat nie mówi) - stwierdziłem, że to jest bez sensu z 4x15 cofać się aż tyle, więc cofnąłem się tylko do 4x10 - dobrze, źle, jak uważacie? Poza tym zastanawiają mnie te stwierdzenia, że "za każdym razem w pierwszej serii wykonuj 4 powtórzenia." i "nie należy nigdy przekraczać 4 serii po 20 powtórzeń." - co o tym sądzicie?
Ja dobrze rozumiem? Kolega chce wszytskie cwiczenia robic po 10serii i 10 powtorzen?????? Zareczam ci ze jak zrobie dwa cwiczenia w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy [...]