ocencie moj plan na mase!! :)

Ocencie mój plan
Poniedziałek
I KLATA
1.wyciskanie na płaskiej szeroki uchwyt 12.10.8.8
2..wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 12.10.8.8
3.wyciskanie na skośnej głową w góre 12.10.8.8
4wyciskanie na skośnej głową w doł 12.10.8.8
5.Rozpiętki 10.10.10.10
II BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą szeroki uchwyt 12.10.8.8
2.Uginanie przedramienia z hantelkiem o kolano 12.10.8.8
3.uginanie ramion z hantlami stając
Wtorek
I BARKi
1.wyciskanie sztangi za karku 12.10.8.8
2.wyciskanie sztangi od klaty 12.10.8.8
3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 12.10.8.8
II TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8.8
2.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka 12.10.8.8
Sroda -Wolne
Czwartek
I PLECY
1.Martwy ciąg 12.10.8.8 (4 serie)
2.Wiosłowanie nachwyt 12.10.8.8
3.wiosłowanie
II Predramie
1.Uginanie ramion ze sztangą szeroki uchwyt nadchwytem 12.10.8.8
2.Uginanie ramion ze sztangą wąskim uchwyt nadchwytem 12.10.8.8
Piątek
I KLATA
1.wyciskanie na płaskiej 12.10.8.8 -szeroki uchwyt
2.wyciskanie na płaskiej 12.10.8.8 -wąski uchwyt
3 wyciskanie na skośnej 12.10.8.8 głową w góre
4wyciskanie na skośnej 12.10.8.8 głową w dol
5Rozpiętki 10.10.10.10
II BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą szeroki uchwyt 12.10.8.8
2.Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 12.10.8.8
3.Uginanie przedramienia z hantelkiem o kolano 12.10.8.8
4.uginanie hantli stając

Jesli coś jest żle prosze o korekte

Zrobil bym to tak:
pon-srd-pt
tygodnie parzyste: A-B-A
tyg nieparzyste: B-A-B

A
klata:
wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
arnoldki 2s
tric:
pompki na poreczach 2s
plecy:
martwy ciag 2s
wioslowanie sztangielka w podporze 2s
nogi:
przysiady 2s
uginanie nog na maszynie 2s
bic:
uginanie ramion ze sztanga 2s

B
klata
wyciskanie sztangi plasko 3s
barki
military press 2s
tric
francuz sztanga 2s
plecy
drazek szerokim nachwytem 2s
wioslo sztanga 2s
nogi
przysiady 2s
uginanie nog na maszynie 2s
bic
uginanie w chwycie mlotkowym 2s

20 serii na klate??
12 serii na duze partie a 9 na male wystarczy

CHCESZ ROBIC KLATE I BICA 2RAZY/WEEK i taka intensywnosc??
za duzo serii... ty ten trening z jednego dnia na klatke mozesz rozlozyc na 2 dni a nie...az 5 cwiczen po 4 serie na klatke!!
i to jeszcze 2razy na tydzien

Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 18:31:43

Za duzo tego wszystkiego

To jakie proponujecie ćwiczenia na klatke??
Mysle ze reszta jest juz dobra?

1.wyciskanie na płaskiej 12.10.8.8
2.wyciskanie na skośnej głową w góre 12.10.8.8
3.Rozpiętki (na plaskiej lub skosie)10.10.10.10

wystarczy:)

a reszta plau jest dobra ?

1. Zle polaczenia
2. Bic przeladowany
3. Klata tez
4. Plecy lipnie

no to napisz jak byś ty robił?

Podaj:
wiek
staz
cel
kiedy mozesz trenowac
a chetnie ci pomoge.

wiek 17 cel masa moge trenowac 4 dni w tygodniu np pon,wt.cze.piat