Linc
Staż to jest tak ze ćwiczyłem w domu tak z 7 miesiecy a na siłowenie to 5 miesiecy
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
41
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
588
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14705
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Zrobil bym to tak:
pon-srd-pt
tygodnie parzyste: A-B-A
tyg nieparzyste: B-A-B
A
klata:
wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
arnoldki 2s
tric:
pompki na poreczach 2s
plecy:
martwy ciag 2s
wioslowanie sztangielka w podporze 2s
nogi:
przysiady 2s
uginanie nog na maszynie 2s
bic:
uginanie ramion ze sztanga 2s
B
klata
wyciskanie sztangi plasko 3s
barki
military press 2s
tric
francuz sztanga 2s
plecy
drazek szerokim nachwytem 2s
wioslo sztanga 2s
nogi
przysiady 2s
uginanie nog na maszynie 2s
bic
uginanie w chwycie mlotkowym 2s
pon-srd-pt
tygodnie parzyste: A-B-A
tyg nieparzyste: B-A-B
A
klata:
wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
arnoldki 2s
tric:
pompki na poreczach 2s
plecy:
martwy ciag 2s
wioslowanie sztangielka w podporze 2s
nogi:
przysiady 2s
uginanie nog na maszynie 2s
bic:
uginanie ramion ze sztanga 2s
B
klata
wyciskanie sztangi plasko 3s
barki
military press 2s
tric
francuz sztanga 2s
plecy
drazek szerokim nachwytem 2s
wioslo sztanga 2s
nogi
przysiady 2s
uginanie nog na maszynie 2s
bic
uginanie w chwycie mlotkowym 2s
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
