9 serii

[...] żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój trening jest za ciężki to niech ewentualnie wprowadzi jakieś zmiany.

[...] 3. wyciskanie na ławce 10-8-6 4. wiosłowanie 10-8-6 5. wyciskanie zza karku/podciaganie do brody 10-8-6 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max Obciazenie w ostatniej serii: przysiad 60kg wyciskanie na lawce 70kg Robic tydzien przerwy czy od razu nowy plan? W przypadku przerwy brac kreatyne 5g/dzien? Czekam na propozycje, moze split bedzie [...]

[...] negi, ale chcialem je przedluzyc o tydzien. zle sie czulem(przeziebienie) ale poszedlem w poniedzialek na trening, na nim czulem sie jeszcze gorzej, zrobilem tylko polowe serii i tak na odpi.e.r.dol i poszedlem do domu, w nocy chwycila mnie goraczka i od dzisiaj biore antybiotyk przez jakeis 5-7dni. ile zrobic sd do nastepnego hst? liczyc to [...]

[...] "dzieńdobry" 10/10/10 Tylko problem jest taki, że podciągnę się gdzieś 4, potem 3, 3, 3 razy i nie wiem czy mam szukać innego cwiczenia czy robić te trzy powtórzenia w serii. Jak miałem drążek w innym mieszkaniu, to w ciągu 10 dni z dwóch podciągnięc doszedłem do 10-12. Ale gdy nie mam drążka w domu, a chodzę na siłkę, to raczej cięzko jest [...]

jakiś czas temu (jakieś 2 miesiące) podchodziłem pod 90kg i poszło..(na "klate" oczywiście) teraz do serii mi doszło jakieś 7-8 kg i myślałem że pójdzie dużo więcej na max. Tydzień odpoczynku od siłki...podejście pod 90 godzina około 11:00 rozgrzewka ..wymachy rąk, skłony itd..potem 70kg 9 powtórzeń, 80kg 4 powtórzenia..odpoczynek kilka [...]

[...] :) No i wszystko by było git dopóki nie zaczęliśmy robic klatki na płaskiej... Wyciskanie stanowi dla mnie teraz straszny problem ... robie serie 65 kg dokladnie i ostatniej serii nie jestem w stanie dokonczyc ;/ dodam ze na tej silowni jest dosc dziwny gryf marbo i wchodzi na niego obciazenie olimpijskie ciezko jest mi sie do niego dostosowac i [...]

[...] treca mc3. Potrzebuję rady co do skompletowania 4 dni treningowych (pn. wt. czw. pia.) Znam dużo rożnych ćwiczeń, ale bardzo by mi zależało na samym zestawieniu jakie partie w dany dzień robić, ilość serii i ile powtórzeń. Dużo czytałem forum, ale z każdym kolejnym wątkiem mam co raz większy mętlik :0 Z góry dziękuje za cenne rady ! Pozdrawiam

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc - stały ciężar 8/8/8/8 Wspięcia na palce stóp stojąc - stały ciężar 12/12/12/12 Jak widać nie jest to trening zbyt intensywny (tylko 8 serii na uda i 4 serie na łydki) i dlatego tym bardziej dziwi mnie dlaczego przyrosty były tak duże (ok 10 cm w niecałe pół roku). I podkreślam, że były to czyste mięśnie, [...]

[...] kasze z piersią z kurczaka lub makaron z serem. Wydaje mi się,że nie ma już efektów ćwiczeń a na brzuchu przybyło troszeczke tłuszczu. Czy mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii lub dodać do treningu kolejne ćwiczenia i coś na brzuch? Jakieś inne porady? Chciałbym osiągnąć szczupłą i lekko wyrzeźbioną sylwetkę. Dziękuje za każdą porade ;) [...]

[...] partie mięsnie oddielnie ( poniedzialek klatka, sroda naramiennie, czwartek grzbiet, piatek triceps i biceps. Do tego powinienem chyba wkomponowac jeszcze brzuszki. Co do serii powtorzeniowych w cwiczeniach to mam dylemat. Nie wiem czy na mase maja byc duze ciezary w malej ilosci powtorzen czy wiele powtorzen stabilnym ciezarem Odzywiania moje [...]

[...] do tej pory robilem dosc ceizkie treningi na duzych jak na swoje mozliwosci ciezarach i to nie przynosilo rezultatów. przykladowy trening: przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12 wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow. wyprosty w siadzie 4 serie 6-12 uginania w lezeniu 4s 6-12 pow łydki wznowy na palce z obciązeniem 6s [...]

[...] a lewą ręką (lewa ręka chudsza), chciałbym to wyrównać i mam pytania : Ile zajmie mi wyrównanie lewej ręki do prawej? Jakie ćwiczenie powinienem wykonywać? Ile powtórzeń i serii ? Jakie ciężar powinienem dobrać ? Chcę dodać że mam porażenie splotu barkowego (lewego) i mam ograniczony zakres ruchu w tej ręce dlatego nie wszystkie ćwiczenia mogę [...]

Witam Proszę o ocenę tego treningu. FBW 15 10 5 + łączenie serii (nogi+barki, klatka+plecy, biceps+triceps), czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa. Poniedziałek 15 przysiad ze sztangą z tyłu 3x15 wyciskanie hantli siedząc 3x15 wyciskanie hantli leżąc skos + 3x15 wiosło półsztangą [...]

[...] poprostu przecwiczyłem je. I mam pytanko czy moge stosować te wszystkie cwiczenia zawarte w tych artykułach na raz? tzn. Ułoże odpowiedno plan i bede sie stosował co do serii i powtorzen tych cwiczen - porusz swoje bicepsy by Mawashi - porusz swoje plecy by Mawashi - porusz swoje tricepsy by Mawashi - porusz swoja klatke by Mawashi [...]

[...] to 64 pompek i 10 podciągnieć . Przy pompkach widzę poprawę z dnia na dzień. Trening wygląda tak : 3 serie pompek tu staram sie robic o 1 pompke wiecej następnego dnia w serii np 60 / 40 / 30 61/41/31 ( 2 dni treningu dzien przerwy i itd.) Drążek robię według amstronga 5x w tygodniu Biegam w dni kiedy robię pompki (4-5km) A w dni [...]

[...] ciezarem co na poczatku zaczynalem trenowac :( Na trening mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu. Niemam żadnych przeciwskazań medycznych :) Prosze o pomoc w ułożeniu mi treningu , który pomoze mi nabrac masy i sily, Jak można to z opisem jak co robic, po ile serii w danym ćwiczeniu. Aha mam 180 wzrostu i 64 kg wagi :( Dziekuje za pomoc :)

[...] robić biceps jeszcze raz w tygodniu. te superserie robię w czwartki a drugi raz robiłbym w poniedziałek razem z klatą.Tylko, że wtedy bardzo lajtowo(2 ćwiczenia max. 8 serii łącznie). Może tak być czy się przetrenuję. Dodam jeszcze , że ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt) i jestem na cyklu Nitrobolon+mono+białko. Czekam na [...]

Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła+Masa Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca Uprawiane inne [...]

Witam. pisze w tym dziale, poniewaz nie jestem juz poczatkującym, ale jak najbardziej początkującym jeżeli chodzi o gimnstyke. Wiem, że ćwiczenia powinny się składać z serii powtórzeń, tylko ja nie bardzo wiem co w moim przypadku byłoby najlepsze. Głównie zależy mi na: -wzmocnieniu mięśni przy stawach łokciowych i w kolanach -wyrobieniu brzucha i [...]

[...] mianowicie jakie suple wybrać... Ćwiczę dość krótko bo jakieś dwa lata z przerwami. Na początku zaniedbałem trochę inne mięsnie kosztem klatki. Aktualnie: na klatę robie 12 serii po 8 powtórzeń na 80 kg na płasko, max na klate to 125 kg, na łapę daje na 35 kg na stojąco na łamanej, poza tym ćwicze plecy, barki ale bez większych rezultatów. [...]