SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

specyficzny trening na nogi- pomocy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11345
Witam mam problem z nogami a mianowicie z udami. ponoewaz kolo 3 lata temu przeszedlem dosc powazna operacje kolana- rekonstrukcja wiezadel oraz formowanie rzepki. jak juz napisalem minely prawie 3 lata od operacji w tym czasie przeszedlem rehabilitacje i od jakiegos pol roku zaczalem znowu trenowac nogi. problem polega na tym ze caly czas stoja w miejscu zero jakiegokolwiek progresu. prosilbym was o pomoc w ulozeniu planu z uwzglednieniem tego ze wczesniej byla ta operacja. do tej pory robilem dosc ceizkie treningi na duzych jak na swoje mozliwosci ciezarach i to nie przynosilo rezultatów.

przykladowy trening:

przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12
wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow.
wyprosty w siadzie 4 serie 6-12
uginania w lezeniu 4s 6-12 pow

łydki wznowy na palce z obciązeniem 6s 12-15 pow.

prosze o jakas korekte lub ewentualnie jakis inny ciekawy trening. z gory dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12
wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow.
wyprosty w siadzie 4 serie 6-12


Trzy najgorsze chyba ćwiczenia jeśli chodzi o ochronę stawów kolanowych,


Suwnica przez "u".

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-01 09:12:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11345
skoro te cwiczenia sa najgorcze to moglbys mi podac jakies ktore nie beda az tak eksploatowaly stawów kolanowych?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tydzien Hardcoru

Następny temat

zatluszczenie na masie

Fruzelina