Szacuny
3
Napisanych postów
419
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11345
Witam mam problem z nogami a mianowicie z udami. ponoewaz kolo 3 lata temu przeszedlem dosc powazna operacje kolana- rekonstrukcja wiezadel oraz formowanie rzepki. jak juz napisalem minely prawie 3 lata od operacji w tym czasie przeszedlem rehabilitacje i od jakiegos pol roku zaczalem znowu trenowac nogi. problem polega na tym ze caly czas stoja w miejscu zero jakiegokolwiek progresu. prosilbym was o pomoc w ulozeniu planu z uwzglednieniem tego ze wczesniej byla ta operacja. do tej pory robilem dosc ceizkie treningi na duzych jak na swoje mozliwosci ciezarach i to nie przynosilo rezultatów.
przykladowy trening:
przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12
wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow.
wyprosty w siadzie 4 serie 6-12
uginania w lezeniu 4s 6-12 pow
łydki wznowy na palce z obciązeniem 6s 12-15 pow.
prosze o jakas korekte lub ewentualnie jakis inny ciekawy trening. z gory dzieki