9 serii

[...] dostać się pod sztangę czy na atlas. Piszę z prośbą o pomoc w wyborze dobrego napoju, który usuwa uczucie zmęczenia podczas treningu (braknie mi sił, np: w połowie piątej serii chociarz jeszcze nie czuję bulu mięśni). Z odżywek stosowałem Glutarol 1000 (4 x 250 tabletek) oraz Amino anabol. Słyszałem o Izo Plus i Techno Power, ale nie jestem [...]

[...] 4.Przysiad. 5.Rozpiętki 6.Uginanie przedramion na modlitewniku. 7.Wyciskanie sztangielek stojąc. 8.Wyciskanie francuskie sztangielek. 9.Wyciskanie sztangi zza barku. Do każdego ćwiczenia trzeba podać swoje maksymalne osiągnięcie ( na raz) i w serii ! Jeżeli ktoś jakiegoś ćwiczenia nie trenuje należy wstawić znak. Zapraszam do zabawy !

Witam, mam pytanie odnośnie A6W. Czy między dwoma seriami można robić przerwę? Zrobienie dwóch serii pod rząd sprawia mi problem. JEdnak za ok.5-10 min już jest lepiej. Więc czy można robić przerwy? Ma to wpływ na postępy?

[...] w tygodniu? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam że jade na mase i zacznynam 1 serie od 60% tyle co wycisne a ostatnią koncze 90/95% ile sie da powtorzeń. Bedzie takie cos w porzadku z dieta na 2 miesiace? [...]

[...] po okolo 80 minut: poniedzialek , sroda,piatek ,sobota. Chcialbym jesli to mozliwe zebyscie napisali mi wskazowki co do treningu moze jakas rozpiske na rzezbe , jakie cwiczenia ile powtorzen ile serii. bardzo prosze o pomoc i jeszcze gdyby bylo to mozliwe napiszcie co jesc a co unikac.??? za pomoc z gory dziekuje ijeszcze raz prosze o pomocc!!!

[...] nwm co dalej) 5.Plecy-Przycaganie lini do klty 12,do karku 12, wiosowanie 15,12 6.Nogi- Przysiady ze sztanga 2serie(nwm ile powt doradzcie ;d) , tył ud (rowniez nwm ile serii doradzcie) - lydki 30 na koniec 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie trening ponA-1,2,3,4,5,6 srodaB-1,7,8,2,3,4,5 piateA:1,2,3,4,5,6 Doradzcie co z tym [...]

[...] intensywnymi treningami, wykonywanymi stosunkowo rzadko. HIT skupia się wokół tego, co Jones nazwał ‘intensywnością’. W tym przypadku intensywność oznacza zmęczenie, a dokładnie mówiąc - zmęczenie mięśni, jakiego doznaje się podczas robienia serii do chwilowego upadku mięśniowego. (...) Czy HIT jest treningiem nakierowanym na hipertrofię?

Witam Chciałbym wyglądać na troche większego. Ale nie chce być taki "spaślak" w koncu teraz wakacjie sie zbilzają. Jak sie cwiczy na rzezbe a jak na mase. Ile serii i powtórzeń POMOCY!!!!!!!!!!!!!!1

[...] od okolo 1.5 roku cwicze na silowni i moj trening na klate praktycznie sie nie zmienia chociaz pomimo tego sila nieraz gwaltownie rosnie na kazdym treningu wykonuje okolo 16 serii Niestety ostatnio zauwazylem ze sila zamiast rosnac idzie w odwrotnym kierunku co szczerze mowiac nie za bardzo mnie cieszy Co powinienem zmienic?? Moj trening wyglada [...]

[...] suplementami i jako taką dietą cykl na mase. Zastanawiam się jak ułożyć plan, czy zrobić trening HST, czy moze tradycyjny jaki robiłem wcześniej (tzn dzielone 3 dni ok 15 serii). Moglibyście mi doradzić co wybrać, co pozwoli mi uzyskać lepsze rezultaty itp. W treningu nie uwzględniam nóg (to moja sprawa) i proszę o pomoc w stosunku do dobrania [...]

[...] dobrze zrozumialem ten temat wiec wole sie spytac. czy drop sety polegaja na tym ze : robie np. 2 serie normalne czyli 12powt.,10powt, trzecia seria 8 powt i w tej trzeciej serii drop set czy moze drop set to sa 3 serie (3 zrzucenia ciezaru)odrazu w jednym czyli robie pierwsza serie z normalnym obciazeniem i odrazu zmniejszam ciezar i robie [...]

Witam. Chce ulozyc plan dzielony 4 dniowy, ale nie wiem jak rozlozyc partie i po ile cwiczen i serii dac. Moim priorytetem sa rece. Dostepny sprzet to hantle,laweczka regulowana, 2 gryfy proste, gryf lamany, drazek. Puki co nie mam narazie zadnych wyciagow i atlasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA [...]

[...] dlatego że jest duży drąg (te ćwiczenia robiłem w czasie pierwszej przerwy czyli po 3 godzinach. co mam robić ? podciągałem się 3 tygodnie temu 18 razy przez te 3 tygodnie nic nie ruszyłem bo byłem chory.słyszałem o planie 3 razy w tygodniu 8 serii po 6 ale myślę że nie bd dobry bo 6 to nie jest taki wyczyn teraz. pracuje 6 dni w tygodniu .

[...] mocne bicepsy. Z kolei chociażby w wyciskaniu na klatę aktualnie wyciskam tylko 40kg (w treningu FBW który robię już kilka tygodni) i w ostatnich powtórzeniach w 3 czy 4 serii jest mi naprawdę ciężko, mimo że potrafię zrobić sporo pompek diamentowych czy z klaśnięciem a wizualnie klata u mnie wygląda dość nieźle. Na siłowni nie raz widzę [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie4x12 Martwy ciąg 4x15 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12 Unoszenie przedramion ze sztabgą 4x12 PIĄTEK Nogi, Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12x4 Wykroki ze sztangielkami 40 kroków x 5 serii Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x5 Martwy ciąg ze sztangą 12x4 PLUS DIETA REDUKCYJNA :)

[...] 5razy dziennie). Taka masa mi pasuje aczkolwiek pasowało by zrzucić troche brzucha. W domu robię pompki, ale raz mi się chce a raz nie (20 razy z ponad munutową przerwą, 5 serii). Co to trenigów jestem ciekaw ile razy w tyg powinienem biegać, ile czasu (2x mam trening 1,5h) i jakim ciężarem mam zacząć hanelkami. Wiem, że trzeba robić dużo [...]

[...] nie jest spełniony warunek obniżenia pulsu w truchcie. Za to w b mam już własciwy puls, bo pomiędzy 120-130 dla truchtu i 180-185 dla sprintu, ale wtedy sam HIIT to ponad 12 serii, bo dopiero tak po 10 zaczynym odczówać mocne zmęczenie... Który wariant jest bardziej prawidłowy? Po obu jestem porównywalnie zmasakrowany... Zmieniony przez - Adramel [...]

[...] dietą. Efekty są dobre:) Wróciłem do do dawnego wyglądu, moze nawet lepszego, siła idzie ciągle w góre, jestem zadowolony:) ale powoli nadchodzi koniec suplementów z serii "nitro". Ktore suple pownienem jeszcze zostawic zeby spadki były jak najmniejsze? Co powinienem zrobić oczywiscie poza utrzymywaniem prawidłowej diety zeby niestracić [...]

[...] 2)http://www.allegro.pl/item883079768_gryf_lamany_120cm_gwintowany_gr08_okazja.html Chodzi mi konkretnie o kąt łamanie, który będzie dla mnie lepszy. Bo kwestia jest tego typu że przy robieniu bica prostym gryfem boli minie prawy nadgarstek w okolicach kości grochowej a trójgraniastej ale tylko przy 1 serii, a z 2 i 3 coraz mniej.

[...] staż 3 miesiące FBW, wcześniej, przed 2-letnią przerwą ćwiczyłem przez 2 lata. Dieta jest, suplementów nie ma- chociaż chyba dołożę białko. Trening 3x w tygodniu, po 1 serii, w poniższej kolejności: NOGI Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce PLECY Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie KLATKA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej [...]