poczatki

Witam, lepiej robic obwody czy skonczyc klatke 3/4serie zaczac przysiady 3/4 serie i tak dalej.
I czy to mam wykonywac przez 2 miesiace wszystko na 1 treningu 3/4razy w tygodniu?

_Knife_

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Dodam że jade na mase i zacznynam 1 serie od 60% tyle co wycisne a ostatnią koncze 90/95% ile sie da powtorzeń.
Bedzie takie cos w porzadku z dieta na 2 miesiace?
Dzieki wszystkim za odpowiedzi

a i jak mozesz odpowiedziec bo ciagle mnie nurtuje w mysli te pytanie od poczatku co daja te widelki min12 bo nie mam takich krazkow zeby tak dobrze dobrac jak uda sie zrobic te min 10 powtorzen nie 12 cos sie stanie? A tak przy okazji cos nie ma progresji na przysiady robilem 10powtorzen 11 znowu 10 dzis udalo sie 12 moze od poniedzialku dorzuce troche ciezaru i wykonam te 10p? bo tak w miejscu ciagle stac tez chyba niedobrze

pomoze ktos bo nie wiem czy to bedzie dobre

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

przeczytaj moj post i zastosuj:

podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


to sie takze przyda:


https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
przyklady praktyczne:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

dziekowka własnie juz dotarłem przedchwila do twoich postów.
a mozesz mi jeszcze powiedziec jak robie te fbw to
robie te 1serie klatki 2 seria klatki 3seria i zaczynam inne cwiczenie, czy klatka wioslowanie przysiady i tak do konca - 1 seria i znowu od klatki wioslowanie

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-07-03 22:13:42

najpierw wykonujes wszystkie serie-czyli 1s robocza(nie liczac rozgrzewki) pierwszego cwiczenia,a potem przechodzisz do serii kolejnego cwiczenia.czyli najpierw robisz przysiad-konczysz.zabierasz sie za rumuna(rdl)-konczysz.zabierasz sie za lawke....itd.

dzieki wielkie sog

a jeszcze jedno bo nie rozumiem jakbys mogł wytlumaczyc traktor wpisywałem w szukaj ale nie znalazlem (moze zle slowa kluczowe)
co to jest ta seria docelowa zasadnicza i robocza
1 serie mam zaczac od max czy od 50/60% i konczyc na 100%?

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-07-03 22:53:06

tak czytam i czytam twoje posty i "wioslo
tu powinienes byc na takim samym poziomie,co na lawce,a gdzie jestes? "-traktor71 ja tez wiosłuje mniej niż na klate np 1s(ok rozgrzewka to jest ktora cie nie obchodzi) idzie wmiare pozniej juz z wiekszym ciezarem ide do 5 powtorzen a potem nie moge podciagnac juz gryfu bo brzucha czy tam klatki, czy to znaczy ze zle wykonuje czy mam zmniejszyc ciezar zeby wykonac te 12powtorzen?

wszystko jest w postach-CZYTAJ WSZYSTKIE!

obniz obciazenie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-03 23:50:08

1 trening dobieralem ciezary
2 trening juz zaczalem tak:
przysiady 1s 30kg 2s 40kg 3s 60 7powtorzen
martwy ciag 1s 40kg 2s 55kg 3s 70kg 9powtorzen
wyciskanie na klate 1s 30kg 2s 35kg 3s 45kg 6x
wioslowanie 1s 25 2s 30troche nie wiem ile mi wazy lamany gryf ale nie wiecej jak 5kg 3s 40+gry kg 6x
wyciskanie w staniu 1s 20kg 2s 25kg 3s30kg 8x
i pytanie traktor wszystko ok? tak to ma wygladac? widełki zrobiłem sobie 6-10 bo najmniejszy krazek umnie to 2.5kg
nie wiem czy postem ale juz dzis na klate ostatnia seria 7x 1 wiecej

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-07-13 19:28:54