poczatki

ok czyli zmniejszam 1s rozgrzewkowa 2 tez a 3 robie tak zeby zrobic min 12 max 15? i popatrz na to jeszcze raz wszystko jest ok oprocz powtorzen?

W TYM PLANIE NIE MA(nie powinno byc) MC!!!!!

sugerowany RDL to kompletnie inne cwiczenie!!!!!!!

zawsze tez mozna zastosowac podobne cwiczenie z tej samej grupy ("posterior chain"):

co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...:
https://www.sfd.pl/Trening_siła/masa-t866836-s2.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 16:32:59

Ok źle napisalem sory wykonuje rumunskiego a tak pozatym wszystko ok? Tylko 2s rozgrzewkowe zmniejszyc ciezar a na 3 docelowa dobrac tak aby min 12p?

tak-zgadza sie.

pocwicz pare tygodni(min 4) na tych parametrach.
przyjdz,napisz,jak idzie-to cos zmienimy,dodamy....

pamietaj o notatniku treningowym!
tak,abys dokladnie notowal swoje wyczyny i pozniej mogl podac konkretne info,ktore zawsze bedzie pomocne przy usatalaniu kolejnych krokow.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 17:14:40

dobrze wykonuje rld i przysiady?



Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-07-17 13:33:28

Przysiady głębiej, aż udo dotknie łydki. Daj też film z frontu w przysiadach.

a to do katu prostego nie wystarczy? glebiej juz na posladki wchodzi, a plecy wszystko w dobrez pozycji? rld tez?

Nie nie wystarczy do prostego.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Mit 3. RDL sztanga ma się jakby ślizgać po udach i piszczelach.

ciekawy artykul abewu

traktor co z tym prograsem :D napoczatku dodam ze moje najmniejsze krazki to 2.5kg dlatego 2s wykonuje 43kg 15p a 3(wlasciwa) 48kg no i z treningu na trening 6p potem 7p nagle 9p nastepny trening 10p a dzis 8p tylko:( zly dzien? zabardzo zmeczony po przysiadach i rld myslalem ze jak sie juz dzwignie te 10p to juz mniej powtorzen nie zrobie o co chodzi :D a tu takie skupienie bylo juz myslami bylem ze uda sie 11p

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-07-20 16:37:54

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-07-20 16:38:32

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-07-20 16:38:51