9 serii

[...] 4 super serie: C2) DB KB RU Swing x10 16kg C3) DB KB press 12kg 10/9/9/8 https://www.youtube.com/watch?v=eCof0NzmdXc C4) Chin up x 6/5/5/4+1 Kondycja 10 serii 15"/45" interwał na AirBike'u miało być 10 rund ale wolałem zacząć delikatniej Komentarz W DL dołożyłem powtórzeń, a w ostatniej serii sprawdziłem czy pyknie z dwoma [...]

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut to wyczytałem w atlasie ćwiczeń mam robic aż od 9 do 12 seri :P [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

[...] waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 115 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: klata, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5,5,5,5,4/85,85,90,95,100/ -3 minuty - [...]

[...] 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 Nie do końca chciało mi sie robić dzisiaj nogi, ale poszły i wyszły bardzo dobrze. Wszędzie dodane, przysiad leciutko, myślę że do 200 w serii dojde teraz dokładając 10kg co tydzień. Fotka z rana, po śniadaniu. 95kg naczczo, rekordowo /SFD/2020/6/27/4c904edfe22c401ba2c0212b6de21e1d.jpg

[...] ze sztangą prostą - 5/5 - pierwsze 2 serie wolnie opuszczanie. Ogólnie masakra (pozytywnie). Ostatnie powtórzenia wspomagane, ale kontrolowane opuszczanie. Po ostatniej serii aż mnie zamroczyło na parę sekund. 8x35 | 8x35 | 8x35 | 8x35 9x33 | 9x33 | 9x33 | 9x33 9x32 | 9x32 | 9x32 | 9x32 8x32 | 8x32 | 8x32 | 8x32 9x30 | 9x30 | 9x30 | 9x30 [...]

[...] Może być. 20,5 na sztandze to zdecydowanie za dużo, bo muszę robić przerwy między każdym powtórzeniem i zarzucać ciężarem, stąd w ostatniej serii powrót do 18. 2. Modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz 6x6+6 12x8,5+12x12,5/12x8,5+12x14/12x8,5+12x19/12x16(francuz) [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangielką 3x10 5. przenoszenie 3x10 6. push press 3x10 7. unoszenie sztangielek na boki 3x10 8. podciąganie linek wyciągu dolnego do brody 3x10 9. wznosy na tył barków w opadzie 3x10 10. brzuch Sporo serii wyszło... nie wiem czy to rozsądny podział. Czy dzień A jest za ciężki? Zmieniony przez - Mukin w dniu 2011-03-31 03:32:45

[...] reka z lewej a druga z prawej. podnosisz z biurka i sciskasz jakbys chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. ok jakis szczegolne ustawienie rak? 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: 5 serii po 12 powt ok 7)Francuskie wyciskanie lezac jednoracz: lezysz na [...]

[...] tego treningu bez sprzetu, raczej ciężka sprawa. Natomiast jeśli mowa o ułóżeniu planu, to można to ćwiczyć na 2 sposoby. Dzieląc trening brzucha na 3-4 treningi po 9-12 serii gdzie w dzień treningowy : pierwszy skupiamy uwage na górnej części mięśni brzucha drugi skupiamy uwage na dolnej części mięśni brzucha trzeci skupiamy uwage na [...]

[...] bułgarski z hantlami 12 x 5kg/15 x 5kg/10 x 6kg 12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa pomiędzy zmianą nóg 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg W ostatniej serii starałam się przysiadać niżej i bardziej czułam uda. Z tym że też czuję udo nogi podpierającej - czy to jest ok? 5. wznosy z opadu x20/x20/x20 x16/x18/- x20/x20/x15 [...]

[...] gdy jest wysoko. Chyba zostane przy wyciagu zaczepionym wysoko wtedy ladnie gore pleckow czuje. Moze byc tak? Musze sobie filmiki poogladac co z tymi lokciami robic. Acha w serii drugiej mialo byc 8.75 ale nie mam mozliwosci niestety, zmiany sa co 2.5kg 4. Unoszenie z opadu 5-12 (5-13) 7.5-12 (7.5-12) 10-12 (10-10) 12.5-11 (10-10) Pierwsze serie [...]

[...] serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W przyszlym tyg zmiana obicazen na pewno w pierwszej serii moze w drugiej tez. 2. Wioslowanie w opadzie 17.5-12 (15-12) 20-12 (17.5-12) 22.5-12 (20-12) 25-12 (25-12) Rany jak latwo mi poszlo, az sie zdziwilam. [...]

[...] wiem jak to ugryźć bo mam do dyspozycji tylko ketle i hantle regulowane. 4. Barki - wyciskanie nad głową hantlami 2x4kg 10/10/9 5. Biceps 4kg 10/10/8 lewa ręka w ostatniej serii - masakra jaka słabość nagle ją dopadła :-) 6. Triceps - nad głowa 3kg 10/10/10 +brzuch krótko 3x 10 spięć prostych Będę się przymierzać do codziennego rytuału [...]

[...] tą12 %-) ) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s*10-12p 2,5kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 (to ćwiczenie dziś mocno dało mi popalić, ale niestety zapomniałam o 4 serii) 3,75kg*10 (ale tutaj na pewno technika koślawo), 2,5kg*10, 2,5kg*10 (te 2,5kg dało mi w kość...;-) ) 4. Ćwiczenia na roratory z zieloną gumą - ćwiczenia na zewnętrzne [...]

Metalix na co to ma byc trening??? Czlowieku czy Ty widziales ile mu serii na dana gr miesniowa kazesz robic? Klatka 17 serii triceps 16 serii.Tym to konia bys zajezdzil.Poczytaj na czym polega trening na sile w Atlasie Ćwiczen(duze gr miesniowe 9-12 seri male 6-9).Ale niech sie wypowiedza znawcy Misiek

[...] Ab wheel ze stania czuję, że jest dobra forma w tym i mogę na luzie zwiększać. Plank i hollow body końcówka zawsze mnie dobija, dlatego nie zwiększałem czasu czy tam ilości serii w tym tygodniu. Podsumowanie Dziś zdecydowanie czułem, że nie jest to mój dzień. Dobrze jednak, że "siadła" mi muzyka na początku i nakręciłem się jak zegarek, bo [...]

Piątek DT Dobry trening, 30kg w MP jakoś weszło; w większości ćwiczeń za tydzień obcinam repy i ew. dokładam serii. BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, [...]

[...] 13 kg x 15 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x [...]

[...] x 12 9 kg x 12 + 1 kg 5a. Młotki 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 5b. Pompki tricepsowe cc x 13 cc x 13 cc x 13 cc x 13 cc x 13 UWAGI: WL - w ostatniej serii zatrzymania już ciężkawo; na następnym treningu 65 kg zrobię jeszcze z pauzami, a potem już bez nich Podciąganie podchwyt - świetnie weszło w najszersze WL szt-lek [...]